Диета за отслабване, когато се прави във фитнеса

Спорт и диета са неразделни

Диета Диета играе особено важна роля в класната стая в салона. Отслабване процес зависи 60-70% от правилното балансирана диета, а останалите 40-30% на сто - вдигане на тежести и активен начин на живот.

диета функции

Не забравяйте да балансираното хранене

Спазване на правилата за баланс на храненето, можете да получите първите резултати още след първата седмица.

Основните правила на здравословното хранене:

забранени продукти

Диетата само здравословни храни

следните продукти следва да бъдат изключени от хранителния режим:

Храненето преди тренировка

Не се заредите преди тренировка

Обучение в залата, насочена към отпадъчните тялото мазнини резерви. За да отслабнете, може да упражнява, за да може да дойде на половината от глад - не pereevshim не гладните. Ако час преди тренировка за три или четири (или повече) не се яде, тялото ви ще бъде спокоен и да разбере как да не работят.

Трябва да се яде час и половина преди тренировка, като се използват бавни въглехидрати.

Мазнини трябва да бъде изтрит. Най-приемливи продукти са овесена каша или елда вода, зеленчуци или плодове (без калории грозде и банани). Сервирайте малки, не повече от 250 калории калории. Бъдете сигурни, да се пие в продължение на половин час преди тренировка във фитнеса, половин литър вода.

Енергията, която се освобождава от въглехидратите се консумират по време на обучението, насочено към изгаряне на мастните клетки.

Ако процесът на обучение се извършва рано сутринта, преди окупацията, можете да яде ябълка или изпийте чаша неподсладен чай.

Хранене след тренировка

След 1 час има не тренировка, която ядем

Не се препоръчва да се използва храна за един час и половина след училище във фитнес залата. Тялото трябва да работят в собствените си мастните депа.

За възстановяване на мускулна маса трябва да ядат храната протеини храни.

Най-подходящи за периода на прием след тренировка, продуктът е ниско съдържание на мазнини извара, белтък омлет, варени пиле или риба, приготвена в пара. Също така добавете салата от пресни зеленчуци и неподсладен чай.

Ако глад ненаситен, а след това веднага след края на тренировката можете да изпиете чаша кисело мляко, мляко или протеинов шейк или ядат една малка ябълка.

неприемливи мерки

Опитвате се да отслабнете, много отказват да се хранят и да проведе "стачка". Това е грешно за правилното и пълно функциониране на организма се нуждае от витамини, минерали и хранителни вещества.

В основата на диетата - диетични храни, зеленчуци и плодове. Ако нищо не е там, може да навреди на здравето ви.

Основното нещо в храната, за да се храни разумно. Ако ви е трудно да се определи за себе си диетата и изчисляване на калориите, се консултирайте с диетолог.

Изготвяне менюто

Използвайте менюто Sample

Меню за диета за отслабване трябва да бъде храна, зеленчуци и плодове.

Може да яде следните храни:

месо е с ниско съдържание на мазнини сортове,
риба и морски дарове,
зърнени култури (овес, ориз, елда)
растително масло,
нискомаслени сирена,
нискомаслено мляко и млечни продукти
зеленчуци,
плодове,
супи на зеленчукови бульони.

Хранене по време на обучението Правилното хранене и отслабване.

Хранене по време на обучението Хранене и Отслабване

Хранене по време на обучението Правилното хранене и отслабване.

Образование обучение във фитнеса, за резултата.

Здравословно хранене по време на часовете във фитнес залата.

Образование обучение във фитнеса, за резултата.

Хранене за обучение момичета. Как да се хранят

Примерно меню за деня

В се състои от 70% въглехидрати и 30% протеин. Можете да ядете, например, овесена каша по водата, две сварени яйца, банан.
Обяд включва 70% протеини и 30% въглехидрати. Варено месо и варени (пресни) зеленчуци.
Брашно (50% протеин и 50% въглехидрати) се състоят от части от зърнени култури, омлет 2 яйца, и зеленчуци.
Следобедна закуска - банан, една малка част от варена риба.
Вечеря - месо със зеленчуци.
Преди да отиде да спи, може да се яде 100 грама. сирене и чаша кисело мляко напитка обезмаслено.

Диета за една тренировка във фитнеса, насочена към намаляване на теглото. Тя ще бъде в сила при спазване на основните правила на храна и питейна режим.

Полезна храна и вода ще помогне за намаляване на теглото

Следете приема на храна и консумирани калории.
Пийте чиста вода, а не по-малко от два литра на ден.
Избягвайте стресови ситуации, които вредят на организма.

(Оценката е пропуснал, първият курс)

Диета Ксения Borodina

Диета за прочистване на тялото: рецепти

Диета Ина Volovicheva