Диета за кльощави правила, примери за ястия и коктейли

Каква е диетата за тънка, какви са неговите характеристики, основните правила за повишаване на теглото, препоръчителната меню, рецепти за коктейли, за да помогне да се възстанови.

Особено за тънък диета

Липсата на тегло - това е едно и също естетически недостатък като допълнително тегло. В допълнение, понякога говори за масово дефицит за скрити заболявания и могат да имат отрицателно въздействие върху здравето.

Около 10% от жените в Европа страдат от липса на телесно тегло. Диетолозите са идентифицирали няколко типа хора, които се нуждаят от специална диета диета за набор на мускулна маса:

Тези, които имат генетична (наследени) склонност към слабост. Такива хора обикновено не могат да се възстановят с обичайната менюто, те ускори обмяната на веществата и калории буквално "изгарят".

Тези, които не можете да регулирате силата и набирате собствения си идеалното тегло се дължи на стрес, тревожност. Често такива хора има отвращение към храна, или просто липса на апетит.

Тези, които са претърпели сериозно заболяване, сложна операция. Също така често имат проблеми със средствата за масово хората, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт.

Тези, които се занимават със спорт непрофесионално и се стреми да получи мускулна маса.

В този списък не са включени случаите, когато дебелия, е причина за сериозни заболявания. В този случай, трябва да помолите за помощ не е диетолог и специалист на специален профил.

Преди да започнете диета за набор на тегло, се препоръчва да преминат цялостна проверка, за да се определи причината за рязкото и трайна загуба на тегло. Може да се наложи специална обработка, която успешно допълва диетата.

Когато патологично дебелия, е важно да не се правят един от най-често срещаните грешки: започнете да увеличавате количеството храна яде. На първо място, тази мярка не е достатъчна, за да се увеличи теглото, и второ, той е изпълнен с проблеми с храносмилането, и трето, може да предизвика специална психологическа реакция под формата на отвращение към храната. диета проблем за слаб мъж - е не само увеличаване на теглото, но и запазване на здравето, добър външен вид и благополучие.

Правилното решение е да се увеличава постепенно меню калории. В деня, се препоръчва добавянето на 200-300 калории.

В допълнение, полезна и ще увеличи броя на хранения на ден - до пет пъти. Дробни мощност малки, но по-калорични храни и да повлияят на здравословното състояние и психическо състояние. Можете да увеличите приема на калории за сметка на торти и сладкиши, но вие само ще се увеличава мазнините в тялото. Той е не само естетически непривлекателни, но и вредни за организма. Диета за тънка трябва да се основава на оптимален набор от продукти с висока калоричност, която ще осигури на организма с основни хранителни вещества и ще позволи да наддават на тегло, без вреда за здравето.

Като цяло, правилата за диетичните патологично тънки хора са намалени до увеличаване на количеството на храната протеини и въглехидрати храни. В допълнение, можете да увеличите калориите и обичайните любимите ястия. Например, тестени изделия и високи гарнитури могат да бъдат поръсени мазнини твърдите сирена, салати и не се пълнят с масло, и заквасена сметана. Също така не на място в срок, определен маса ще консумира допълнително витамин комплекс.

Изчисление на приема на калории за тънки хора

Преди да отиде на специална диета за набор от теглото, е необходимо да се подложи на медицински преглед, а ако не са открити нарушения, можете да преминете към следващия етап - изчисляване на оптимална производителност. Вие трябва ясно да се разбере колко тегло трябва да спечелят и колко време ще отнеме.

В момента има много различни онлайн калкулатори тегло. Въпреки това, можете да използвате и проста формула на идеално телесно тегло: стойността на височината в см вземе 110 (ако сте под 40 години) или минус 100 (ако сте над 40-годишна възраст). След като изчислите своя "идеалното тегло", се изважда цифрите сегашното си равнище, и така да определите колко трябва да наберете кг.

Следва да се има предвид, че данните, получени в резултат на изчисления, не могат да задоволят, защото идеята за красотата е субективно. В този случай, да определи за себе си сами, колко тегло за вас е добро, но не се отклонявам много далеч от полученото число.

Увеличение (и загубите) на тегло не можете драстично. Това може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Ние трябва да се възстановява бавно: около 1-2 кг на месец, или 250-500 грама на седмица.

Освен това, е необходимо да се изчисли оптималния менюто на калории. За да направите това, има и онлайн калкулатори, където трябва да въведете данните в суров вид: пол, височина, тегло, ниво на физическа активност и така нататък. За да се увеличи на телесна маса, увеличаване на полученото число от 200-300 калории. Трябва да се ядат в редовен режим. За удобство, можете да водят дневник, запис теглото си в нея всяка сутрин. Ако масата се добавя твърде бързо, че е необходимо да се намали броят на калории, ако бавно - увеличението.

В спортните диети, които се фокусират върху набор от мускулна маса, има едно правило: един килограм телесно тегло трябва да съставляват около 40 калории. Ако имате бърз метаболизъм, тази цифра може да се увеличи до 70 калории на килограм тегло.

Диета за слаби жени трябва да съдържа балансирано количество протеини, въглехидрати и мазнини. За изчисляване на дневната ставка на протеин, ще трябва да използвате следната формула: 1.3-1.4 грама на килограм телесно тегло. Ако сте активни в спорта, след това скоростта трябва да се увеличи до 1,5 грама на килограм.

Нормално мазнини, в зависимост от физическото натоварване, трябва да е 1-2 грама на килограм телесно тегло.

Норм въглехидрати трябва да бъде 4.5-5.5 грама на килограм телесно тегло (при умерена физическа активност) или 6,5-9 грама на килограм в активните натоварвания.

Основните правила на диета за напълняване

В допълнение към менюто, преглед, хората, които страдат от недостиг на телесното тегло, трябва да се спазват определени норми на храните. Нека да ги вземе предвид:

Яжте 5-6 пъти на ден. По този начин ще се избегне претоварване на храносмилателната система и тялото е в състояние да поеме всички хранителни вещества, получени от храната.

70% от диетата трябва да бъде високо калорични храни. В противен случай ще се създаде твърде голяма тежест върху храносмилателните органи. Ето защо, време диета за напълняване трябва да забравяме за нискокалорични млечни продукти. По-добре е да се използва разумно количество полезна енергия-плътна: сирене, ядки, зърнени храни, сушени плодове, сладки плодове и зеленчуци.

Приема на мазнини и бързи въглехидрати не трябва да се увеличи по време на диета. Такива продукти не дават енергия и да помогнат за повишаване на мускулната тъкан. Те само ще бъде преобразувана в телесните мазнини.

Диетата трябва да бъде 50-60% се състоят от сложни въглехидрати, 30-35% - на протеини, 10-15% - мазнини.

Полезни мазнини, съдържащи храни в диетата за наддаване на тегло - това е риба, растителни масла. Вие не трябва да злоупотребяват с тлъсти меса, те ще създаде допълнителна тежест върху храносмилателната система.

Не ограничавайте си пиене. По време на наддаване на тегло е растежа на мускулните влакна. Този процес изисква течност. Препоръчителното количество - 2.5-3 литра на ден.

По-голямата част от въглехидратите, които трябва да се яде на закуска. Тя трябва да бъде пълна - без сандвичи и кафе. Останалата част от въглехидратите се консумират по време на вечеря. Вечеря трябва да бъде лесно да се направи, протеин.

За половин час преди хранене се препоръчва да се пие чаша сок. Пийте по време на хранене не е желателно.

Ако сте активни в спорта, протеинови храни, които трябва да се яде 5-6 часа преди тренировка. 2-3 часа преди тренировка упражнения консумация въглехидрати храни, като например зърнени храни, паста с месо и зеленчуци задушено.

След обучение се препоръчва да се яде в рамките на един час от протеин-въглехидрат продукт. Например, една чаша кисело мляко и една ябълка или круша. Можете също така да се пие протеин-въглехидратни коктейли.

За подобряване на апетита, всяка сутрин на празен стомах, изпийте чаша топла вода с лимонов сок. Също така е полезно да се яде кисело ябълки, цвекло, салата с лимонов сок.

Общо за деня калории за меню наддаване на тегло трябва да бъде 2500-3000 калории.

Меню и примери за храна за постно

Диетичните меню за тънка може да бъде доста разнообразна. В тази диета план за увеличаване на теглото се сравнява благоприятно за диетите за отслабване. Все пак трябва да има баланс и разнообразие в избора на продукти.

Помислете за някои примерни менюта за деня, което може да допълни и измени по свое усмотрение:

Меню №1. Закуска: овесена каша с мляко и мед, орехи, стафиди, бял хляб с масло и сирене, кафе и мляко. Обяд: спагети с кюфтенца, плодов сок. Обяд: супа от месна супа, варени картофи с масло, пържена риба, зеленчукова салата със заквасена сметана, плодов сок. Следобедна закуска: Cookies с мляко. Вечеря: каша от елда с мляко, сушени плодове, хляб и масло, чай с мед.

Меню №2. Закуска: просо каша с мляко, растително хайвер, хляб и масло, какао. Обяд: хляб и масло, наденица или печено месо, кисело мляко, сок. Обяд: супа говеждо месо, макарони и сирене, бургери, сладък компот от сушени плодове. Следобедна закуска: зеленчукова салата със заквасена сметана и настъргано сирене. Вечеря: бъркани яйца със сирене, шунка, домати, мляко и мед.

Меню №3. Закуска: задушени картофи, хлебчета и масло, кафе и мляко. Втора закуска: овесена каша с мляко, или зърнени култури с мляко и мед. Обяд: грахова супа с пушено месо, зеленчукова салата със заквасена сметана, бисквити или торта и чай. Следобедна закуска: Плодова салата с кисело мляко. Вечеря: ориз овесена каша, яхния, хляб и масло и сирене, сладък чай.

Меню №4. Закуска: тиква ориз овесена каша с мляко, стафиди, мед, хляб и масло и сирене, чай със захар, дати. Обяд: Плодова салата с кисело мляко. Обяд: супа, паста с месо и сос, зеленчукова салата със заквасена сметана, сладки бисквити с чай. Следобедна закуска: протеинов шейк. Вечеря: Месо запечени с подправки, задушени зеленчуци, хляб, доматен сок.

Меню №5. Закуска: омлет от три яйца и сметана и бекон, салата, хляб и масло и сирене, сушени кайсии, сладко кафе. Обяд: ориз каша с масло, растително салата. Обяд: грахова супа, риба в тесто, картофено пюре, домати, хляб, чай и кифли. Следобедна закуска: протеинов шейк. Вечеря: кюфтета в сос, зеленчукова салата със сирене, наденица сандвич, чай с мед.

Рецепти протеинови шейкове за наддаване на тегло

Диетичните храни за повишаване на теглото е много полезно допълнение протеинови шейкове. Това може да се получи суха смес се концентрира, което е достатъчно за разтваряне на мляко, сок или вода, и те осигуряват препоръчителната дневна норма на протеини и въглехидрати (geynery). Но много по-полезно протеинови шейкове собствена кухня.

Рецепти дома протеинови шейкове:

Коктейл "Air суфле". Той ще трябва 50 грама извара, банан, една супена лъжица сметана, същото количество сладолед, шепа "Херкулес" вафла бонбони, една чаша мляко. Всички компоненти на бъркалката в блендер и пият охладени.

Коктейл "аромата на кафето". Вземете половин чаша сметана, една чаена лъжичка нес кафе, две супени лъжици сметана, суров жълтък. Кафе разтвори в крема, постепенно добавете останалите съставки и победи с миксер.

Диета за кльощави момичета - комбинация от полезни и по-калорични храни, които помагат на наддаване на тегло ефективно, без да навреди на здравето. Не забравяйте да се обърне внимание на физически упражнения. Тъй като си форма ще се превърне в приятна закръгленост и здрави - ще растат мускулите, а не мазнините в тялото.