Диета - неизвестни факти

Начало> Храни> 10 неща, които не знаете за калории

Калории - Как влезе в блога си?

Моята философия и стратегия за изграждане на тялото на мечтите си и много здраве се основава на четири основни принципа: Хранене, упражнения, Отдих и мотивация. По принцип, в този блог писах за обучение и мотивация, но днес аз искам да допълнят по позиция - позицията на хранене. И тази колона да отворя темата за калории.

Ако се интересувате от "велик техническа" част на въпроса, какво е калория. моля обърнете се към Wikipedia, аз искам да говоря за другата страна на този въпрос.

Калории и въздух

За калории чуваме през цялото време - по един предмет или другото. Те са виновни за много човешки грехове, а дори и на факта, че те ни карат да се чувствам вина от яденето в единайсет часа вечерта пържени котлети.

Предлагам малко сън за приятен. Нека да се отклоня и да помислим за въздуха, който дишаме. Както обичат да ходят в природата, в гората или на брега на морето, където можем да дишате дълбоко и си представете, че самата здравна влиза в нас с чист въздух. След тези сфери ние се чувстваме освежени и подновени. Ето защо е полезно да се такава разходка е в неделя, преди дълго работна седмица. Кислородът ни дава тази енергия и ние сме добре запознати.

Предлагам да погледнете на калории, както и на въздуха с кислород. Калории попълват и ни дават енергия, така че трябва да сме им благодарни за това, както и продукти, които им дават за нас.

Що се отнася до въздействието върху калориите на тялото ни тегло, тя използва проста формула на "калории орално (с храна) минус калории (упражнение) = промяна на теглото." По-долу съм изброил 10 неща, които всеки трябва да знае за калории, така че да ги използвате във ваша полза.

1. Какво е калория?

Също така, като дължина на измерване см, калории е единица за измерване на енергия. Броят на калориите в храните - е количеството енергия, той осигурява. Тази енергия се използва от тялото като гориво всички физически процеси (дишане, говорене, ходене, бягане и т.н.), както и всички метаболитни процеси (сърдечна честота, просто за коса, зарастването на раните, изграждането на мускулите)

Има само 4 източник на калории (ккал):

протеини (4 ккал на 1 грам)
въглехидрати (4 ккал на 1 грам)
мазнини (9 ккал за 1 грам)
алкохол (7 ккал за 1 грам)

Витамини, минерали, фибри и вода, не ни осигуряват калории

2. Как да изчислим колко калории са необходими, за да отслабнете

Изчислете колко калории се яде по време на периода, а средният брой на калории на ден за периода. След това просто следвайте формула 100/100. да загубят няколко килограма за един месец, извадете 100 калории от дневния хранителен прием (например по време на обяд спре да яде хляб), и добави допълнителна такса от 100 калории на ежедневната дейност (20 минути пеша)

3. Как да се определи колко калории в плодове, зеленчуци и други храни без етикети, както и във вече готвени ястия (като супи и салати)

В ерата на интернет и новите технологии - това не е проблем. Мога да предложа три варианта:

сайт calorizator.ru разбирам е най-добрият източник на информация за продуктите и техните компоненти. Има огромна база данни от готвени храни (брои колко калории варени борш или месни салати дълги представлява проблем), но също така имат възможност да подготвят своите рецепти и да видите количеството на калориите и други полезни елементи
Вече споменахме програма FatSecret ще се притече на помощ, тъй като е възможно да се определи на 1-яде ябълка, 1 порция ориз или котлет kurinuya. Част от готварските рецепти и спря в програмата. Плюс това - винаги ще имате под ръка храната си дневник.
Google и Yandex не е бил отменен. Както писах по-рано около 10 милиона страници да съдържат дати на вашия продукт пъпеш

4. Каква е минималната безопасно ниво на калории, с които е възможно да отслабнете?

Това зависи от много фактори - пол, тегло, височина, брой тренировки. Можете да използвате онлайн калкулатори, като този.

Честно казано, повечето хора са грешни и техните действия по този въпрос доведе до негативни резултати - намалена мускулна маса, бързо покачване на теглото с течение на времето, слабост, неразположение.

5. калории от мазнини значително увеличава нивото на мазнини в организма, отколкото протеини и въглехидрати?

Да! Мазнините в храната е по-вероятно да остане в тялото, защото, за да конвертирате въглехидрати и протеини в мазнини (на нашето тяло) изисква засилено обработка. По това време, като храна на мазнини може да остане като падане.

6. Трябва да се съсредоточи върху намаляване на калории или мазнини?

И необходимостта да се съсредоточи върху това и другата. Тя е много по-лесно да се намалят калориите, когато намаляват съдържанието на мазнини и ядат. Не забравяйте за калориите, които се нуждаят, тъй като теглото ще остане само заради разликата в прием / изразходвани калории (формула поглед точно над първия параграф)

7. калории от мазнини изгаряне nenanasyschennyh по-бързо от ненаситен?

Както знаете, или все още не - мазнини са разделени на ненаситени (добро) и наситени (лошо). А фактът, че се препоръчва да се ядат повече ненаситени мазнини (мазна риба, ядки, семена). и наситен (животински) трябва да се избягва.

Всички мазнини се усвояват по различен начин, но разликата не е съществена по въпроса за загуба на тегло. Но е доказано, че омега-3 може да помогне за намаляване на телесните мазнини и има благотворен ефект върху сърцето. Така че следващия път, по-добре да се заменят пържени свински пържоли пържени червена риба и се запържва в масло и зехтин.

8. "Empty" и "скрити" калории - те са едно и също нещо?

Не. Празни калории - това е калории, които не носят хранителна стойност. Например чаша пресен портокалов сок съдържа 120 калории, калий, и 100% от дневната доза на витамин С, докато същото количество Fanta съдържа само 120 калории и не изисква от организма хранителни вещества за намаляване на мазнините в тялото. Фанта осигурява празни калории, не пресен сок. Като цяло, по-преработва храната, толкова по-малко витамини, минерали, фибри, но в същото време, тя съдържа повече мазнини, захар и празни калории.

Скрити калории - това е калориите, които се промъкват незабелязано, като масло, което се добавя към салатата. Яденето далеч от дома, никога не се знае какво количество масло и качество добавя към салатата, но може да повлияят силно върху прогнозните изчисления.

Най-лесният начин да се избегнат скрити калории - да си поръчате храна, задушени, печени или варени.

Когато пазарувате в магазина, не забравяйте да проверите на етикета, тъй като това вкусно кок или Eclair може да съдържа няколко грама мазнини, които значително повишават общия брой калории.

9. без калории храна помага за намаляване на теглото?

На теория, да. Ако искате Кока Кола, след това изберете Coca-Cola нула, ще спестите около 160 калории с банки. Въпреки това, учените са стигнали до извода, че хората, които използват obeszhirennuyu, обеззахарени, obeskaloriynuyu храна компенсират този брой празни калории в други ястия, яде нещо повече. Например, някои шоколад за "мозъка работи"

Консумирането на храни с намалени калории ще бъдат ефективни, ако това е част от процеса - общо намаляване на приема на храна, увеличаване на плодове и зеленчуци, които извършват физическа активност 5 пъти в седмицата

10. калории изядени късно през нощта се държат различно, отколкото през деня?

Да. Яденето на високо калорични храни през нощта, по време на сън тялото ни ще го отложи в тялото мазнини от тялото ни е по-вероятно. Има една поговорка: "Закусвайте като царица; Хапнете като принцеса; Имахме вечеря като просяк "Същото важи и за мъжете.

Това е всичко, което мога да споделя за калориите днес. Ако изглежда твърде трудно, всичко по-горе ще се формулира по следния начин:

Ако се интересувате от това как е необходимо да се осигури храна за загуба на тегло в резултат на мазнини, а след това тази тема, аз платих за два дни в неговия свободен 5-дневен курс "Изграждане тялото на мечтите си."

Спечелете безплатен курс можете тук

За допълнителна образование

Калории - част от по-голяма мозайка, която трябва да добавите до запълни живота си с енергия и здраве.