Диета на треньора Анита Луценко съвети фитнес треньор за организацията на правилното и здравословно хранене на

Анита Луценко - добре известен фитнес треньор. Това не е привърженик на диета в общоприетия смисъл на думата, когато за кратко време благодарение на титанична усилие на волята в ущърб на собственото си здраве е възможно да загубите няколко килограма, които след премахването на ограниченията връщат незабавно.

Диета на треньора Анита Луценко - не е нищо друго, а начин на живот, основните правила за здравословно хранене, които могат да бъдат следвани за неопределено време.

Треньор препоръчва да яде по-често, но по-малки порции. Последното хранене е възможно не по-рано от 4 часа преди лягане.

Бъдете сигурни, да се смесват правото диета и упражняване на определена програма. Бъдете сигурни, да се хранят по 1,5-2 часа преди и 1-1,5 часа след тренировка.

Преди да се даде предимство на обучение лесно смилаеми въглехидрати, след това - протеини от животински или растителен произход. Не е задължително да отидете на фитнес клуб или фитнес зала. Със същия успех можете да направите у дома при специални програми. Основното нещо - да правя упражненията правилно.

Пийте не по едно и също време яденето, а половин час преди или един час след това.

Намалете употребата на сол и захар, но не ги изоставят напълно. Допустимо е за един ден чаена лъжичка сол и 5-6 супени лъжици захар.

Дайте си стимул - купувайте любимите си дрехи 1-2, по-малки, и се опитват на всеки 10-15 дни.

Избягвайте стреса - много от тях имат лошия навик да го сграбчи, особено сладкиши.

Какво може и не може

Изрично забранено Anity Луценко диета от следните продукти:

Не се препоръчва, но от време на време и в ограничени количества могат да си позволят:

Правилното хранене от Анита Луценко включва не само полезно, но вкусна храна. Ако планирате една балансирана диета, са гарантирани да не гладува, губят тегло, подобряване на кожата, косата и ноктите, както и на целия организъм.

Предпочитам телешко, заешко, месо, пилешко и пуешко (от гърдите без кожа), риба или друг морски дарове (в идеалния случай - не е замразена), натурално мляко и млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, яйца (особено пъдпъдък), гъби, бобови растения (боб, грах, леща), пресни зеленчуци и плодове (консервирани домашни или без добавяне на захар), пресни билки, тестени изделия от твърда пшеница, елда, кафяв кафяв ориз, сирене.

важни нюанси

1. Плодовете и зеленчуците могат да се ядат само до 15:00 часа, а дори и по-добре - през нощта, тъй като тъканта се смила за дълго време.

3. Не се отказвайте десерти. Просто сменете пайове, торти, сладолед и сладко домашно приготвени компоти и желирани, желе, шербет, тъмен шоколад, извара с плодове - това не по-малко вкусно, но по-полезно е.

4. разчита най-много през нощта, какво и колко се яде на ден, понякога просто не е достатъчно време. Свали си един от многото компютърни приложения - настоява за всички храни и ястия, и тя автоматично ще открие грешките си.