Диета и хранене курс на стероиди

Как да се обучават в курса [редактиране]

На игрището, което трябва да се обучават в големи натоварвания звука. Т.е. трябва да се увеличи броят на масивите за всяко упражнение, а може би броят на самите упражнения. Вашата задача: постепенно увеличаване на броя на лифтовете на тренировка!

Фелдшпат (количеството на нарастване прът) - термин на тежести. Той се показва общия тонаж вдигна тегло на тренировка.

Да речем, че сте направили курс на гърба на три упражнения (набирания. Thrust прът, гира огънати). Всяка дейност, която имаше 4 работни групи от 8 повторения. Умножете броя на упражнения (3) от броя на комплекти (4), а броят на повторенията (8), за да открият фелдшпат (обем) обучение. 3H4H8 = 96.

Когато седнем на курс на стероиди, вашите възможности за възстановяване на сериозно увеличени и можете и трябва да упражнява повече, за да получите повече резултати от курса. Първото нещо, което трябва да направите, е постепенно да се увеличи броят на асансьори.

Аз обикновено се добавят в първите две седмици на курса на един подход при всяко упражнение. Т.е. преди време направих 4-D, а след началото на производството на 5-то подходи. В нашия пример, това ще се превърне в 120 K-фелдшпат (3H5H8). Т.е. е 96, а на курса е с натоварване 120. том, както виждате, се е увеличил значително.

В средата на хода, в зависимост от състоянието на здравето, не мога да се добавят още допълнителни упражнения за всяка група. В този пример, което правя 3 упражнения за гръб към игрището. Месец след началото бих добавила, 4-ти (например горните блокови глад), а след това К-фелдшпат = 160. (4H5H8). Преди време беше 96 в началото на курса е 120, а сега (връх) толкова, колкото 160!

Ако dokinut тук едно допълнително повторение във всяка серия, К-фелдшпат става 180! И това е почти два пъти повече, отколкото преди време. Ако успеете да се настанят на обема на товара, в същото време, обучение, както и че преди началото на курса. Това ще означава, че ти курс ще бъдат удвоени. И ако го направите, и повишаване на теглото по време на курса (и те винаги са увеличени и са много сериозно), интензитетът може да се увеличи с три пъти. Сега разбирам, че стероиди дават? Те позволяват да се обучават много пъти по-бързо и по толкова време, да ускори растежа на мускулите и резултатите сила (имайте предвид, че не е автор на правомощия, въпреки че също. Написах ефективността на енергия, тъй като тя е важна за културисти).

Същността на бодибилдинг като физическа активност (за разлика от неговите ефекти - мускулни), е с мощност RABOTOSPOSPOSOBNOST, т.е. способност за извършване на голям обем работа (за да направим много K-фелдшпат с големи тежести и почивка между сериите). Тази способност да растат по-големи мускули. Поради това е необходимо да се увеличи натоварването, ако искате да видите растежа на мускулите им.

Но това трябва да става много внимателно и много вярна. Ако ще не внимателен (бързо) увеличаване на обема на товара, тя може да бъде твърде голям за вашите възможности за възстановяване дори на стероиди. Тогава си растеж ще спре и ще бъдете в претрениране. Това, между другото, защо тези, които са се научили да расте без стероиди винаги да показва добри резултати с тях. Техните възможности за възстановяване на по-добра форма и те се чувстват по-добре, "реда", от които не трябва да се изкачи.

Ето защо тези схеми за обучение, които печатат vysokoobemnye списания, подходящо само за най-добрите специалисти, които са обучени в продължение на десетилетия своята енергийна ефективност. Ако любовник започва да се повтаря такава схема, тогава тя няма да работи. Дори ако той е на стероиди. Постепенно увеличаване на броя на асансьори! За да започнете, трябва само да добавите един работен подход при всяко упражнение. И все пак!

Ако увеличите натоварването не е правилна (тоест, без да се отчита продължителността на времето, най-обучение), напредъка си, ще бъде по-слаб, тъй като интензивността няма да се увеличи. Работата е там. че товарът (интензитет) зависи не само от броя на лифтовете, но и на време на тренировка! Ако сте увеличили броя на лифтовете точно два пъти, но по време на тренировка, също се е удвоил, това означава, че интензитетът на помощта не се е променило.

Важно е да се помисли за това време (продължителност на обучението). Винаги се старайте да леко се намали времето между сериите (идеален = 30-60 сек), а не да го увеличи. Вие не paurlifter! Вие не тренира мощност (енергия) и енергийна ефективност (голям мускул)! Поради това, че няма да говорят и бележчица-чат във фитнеса. Само мълчи работата!

Основните препоръки за обучение по дисциплината:

По-K-фелдшпат (за увеличаване на обема на работа)
ваканция по-малко (леко намаляване на почивка между сериите)

Аз няма подробно схемата за практическо боя, защото всичко е индивидуално. Ако не знаете откъде да започнете, а след това просто да ми схема "База за провал" и се добавят във всяка тренировка за един работен подход. Така получавате първоначална схема за обучение на стероиди.

Как да се хранят по време на [редактиране]

Очевидно е, за всеки разумен човек, че храната, консумирана в хода на анаболни стероиди може и трябва да бъде повече, защото вашият обмен ускорено вещества. Вие се възстанови бързо между тренировките, мускулите ви растат по-бързо, а това означава, че ще трябва допълнително:

Kcal на въглехидратите като енергия (обмен + консумация база се увеличава в потребностите от обучение и възстановяване
Протеин (протеин) като строителен материал за новите структури (мускули)

То започва от само една възможност за бъдещ растеж. Реализацията на ръст от мускула НАЙ 100% в зависимост от режима. Да, анаболни стероиди за ускоряване и подобряване на процеса на изпълнение. HO без въглехидрати като енергия (ккал) и без протеини като строителен материал за напредъка не е възможно.

Трябва да се яде повече от обикновено.

Аз вече боядисани в подробности план ефективната диета в "мъжки модел". На този план за химия е както следва:

Храна план за деня!

Сутрин: 1 чаша вода или сок
ЗАКУСКА: Херкулес
2-ра закуска: 100 гр. ориз + 100 ° С. пиле + зеленчуци
Обяд: 50 грама. ориз + 100 ° С. пиле + зеленчуци
Следобедна закуска: 50 грама. ориз + 4 яйца
Преди TR Coy: протеинов изолат или яйца
След TR-KI: прости амини + въглища или яйца
Нощ: 100 гр + 200 грам ориз. пиле + 2 яйца + зеленчуци + Креатин
Второ Вечеря: 100 гр. Пилешки + 3 яйца + зеленчуци
През нощта: Извара или протеин

Тази храна, която ядем повече протеини (повишен прием на пилешко и яйца), отколкото в стандартната схема, без стероиди. По принцип, отправната точка. Ако използвате стероиди за получаване на чиста мускулна, тогава ще ядете по-малко невъзможно. Колкото е възможно! Не се страхувайте да се ядат повече протеини 2-тон. на килограм телесно тегло. Най-лошото няма. ПРОТЕИН EXTRA ще бъдат пуснати в тоалетната, ако това. Но ако се получи по-малко необходимо количество протеин, на бавен растеж.

На анаболен курса, изискванията за протеинови увеличи значително. Има хора, които се хранят и 4-D гр. протеин. Има такава ситуация, по-добре е да се получи висока, отколкото недостатък.

Бих искала да отбележа най-важните функции на хранене и възстановяване режим на курс на анаболни стероиди.

Увеличаването на приема на калории (е необходима повече енергия за растеж и обучение)
Увеличаването на количеството на протеина на 2.5-3 С. кг (нужда майката да се изгради мускул)
Намаляването на количеството на мазнини в храната (че растежът се дължи на мускулите, а не на мазнини)

Фракционен мощност: яде често малки порции (за да се ускори метаболизма и растежа)

Въглехидрати вече ядат рано, по-малко през нощта.
Протеини вече се хранят през нощта, по-малко от сутринта.

След тренировка, яде прости въглехидрати + бързо протеини (сладък + аминокиселини)

Голяма храна само 30-60 минути. след тренировка (кръвта вече се върна в стомаха на мускулите)

Виж също [редактиране]

Warning [редактиране]

Анаболните лекарства могат да се използват само по лекарско предписание и са противопоказани за деца. Предоставената информация не изисква използването или разпространението на твърди наркотици и има за цел единствено намаляване на риска от усложнения и странични ефекти.