диета 16

Диета 16/8 - бърза загуба на тегло с минимален разход на енергия.

Диета 16/8 (или т.нар интервал глад) - доста оригинално, но в същото време ефективно за много жени диета, която е насочена към бърза загуба на тегло с минимален разход на енергия. В повечето случаи, при липса на метаболитни проблеми и при стриктно спазване на правилата му, диета 16/8 ще почти гарантира краткосрочен ефект на отслабване.

Концепцията на диета 16/8.

16/8 - това не е точно една малка част: сумата те дават 24 - което е това, което толкова много часове на ден. И числото 16 е период на пост, фигура 8 - за периода от време, който може да се яви на храните. Приключи 8-часов прозорец? След това, не троха в устата си! Извън тези периоди, в продължение на осем часа всеки ден, диета 16/8 са свободни да се консумират най-много калории, тъй като те искат, както и всякакъв вид продукт по желание - това не им пречи да продължава да загубите тези излишни килограми. Забърсване глад достатъчно щедро: времева рамка всяко хранене се движи под, например, от 9 до 17:00, или 12 часа до 20:00 и т.н.

Правила диета 16/8.

Така е, яде се допуска само в рамките на осем часа от чукат (но можете да ядете си сърце желае). Броят на хранене също може да варира от една до безкрайност, но, отново, само в рамките на прозореца на осемчасов. И, за да започнете бързо обмяната на веществата и подпомага процеса на изгаряне на мазнини през целия ден, препоръчително е да се разработи график за обучение: най-малко 8 минути сутринта, което трябва да се посвети на активното упражняване. Обикновено, не е ли само на пръв поглед: в интервала от пост все още има много живот хакерство и няколко клопки.

Как да подобрите диетата води до 16/8.

За да се осигури на организма с основни хранителни вещества, е необходимо да се включат в диетата на осем групи продукти. Това са четирите вида мазнини горелки - най-вече източници на протеини и здравословни мазнини, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините в тялото, изграждане на мускулна корсет, както и за задоволяване на глада. Следващата група - четири вида ozdoroviteley: източници фибри, антиоксиданти, различни витамини и минерали, които подобряват настроението, укрепване на имунната система и помагат за поддържане на обмяната на веществата. Ние представляваме набор извадка от мазнини горелки и ozdoroviteley.

Отслабване:

• Постно месо. домашни птици, яйца.
• Ядки и семена. Най-добрият орехи, бадеми и тиква semchchki.
• Кисело мляко и други нискомаслени млечни продукти и чубрица.
• Нахут, grogh, боб и други бобови растения.

Ozdoroviteli:

• Касис, къпини, боровинки, малини и други червени и сини плодове.
• Грейпфрут, портокали, ябълки, и други богати на фибри плодове и антиоксиданти.
• Leaf, цвят и брюкселско зеле. броколи, спанак и други листни зеленчуци.
• Домати и чушка - източници на ликопен и каротеноиди.

О, и като за вредни продукти, там е по-добре да се ограничавате. Не се ангажирам с преработени въглехидрати - сладкиши, захар, бял хляб, ориз и макаронени изделия; наситени мазнини и особено на ненаситени мазнини. Невъзможно е да се откаже от "бързи" въглехидрати? Опитайте проучвани комбинации: на всяко хранене, богати на въглехидрати, добавете продукта от тези два списъка (например паста със сирене и домати, Турция сандвич и салата, люспи от зърнени култури с мляко и плодове).

Изборът метод качеството на отслабване пост интервал, трябва да се обърне внимание и да се пие повече вода пиете, толкова по-добре е за обмяната на веществата. Но духовете трябва да бъдат ограничени до две или три порции на седмица - в противен случай не се постига впечатляващи резултати.

Предимства 16/8 диета - прости принципи.

специалисти по храненето твърдят, че постенето интервалите нараства достатъчно бързо метаболизма - и това води до доста бърза загуба на тегло. В този 16/8 диета ви позволява да се яде точно това, което искате, но само в разрешената период. Разбира се, по време на гладуване (или по време на "изгаряне на мазнини") е нищо не е невъзможно, но това е в този диапазон тялото ви ще изгори калории, а вие - отслабнете.

Диета 16/8: как да не се счупи?

• Бягайте от глад. половин час бутам The с добро темпо, тренировка във фитнес центъра - и чувството на глад може да бъде намалена за следващите две или три часа най-малко два пъти, ако не и да изчезнат напълно.

Недостатъци диета 16/8

Какви са потенциалните клопки на диета 16/8? Има само няколко. Например, първият: план за хранене не работи изобщо. Експертите на Британската асоциация на диетолозите (ИАЛ) смятат, че концепцията за диета може да издържи на критиката и тя наистина работи, но само в хора без метаболитни нарушения и нарушения в храненето или емоционално преяждане.