Десет основни принципи на правилното разтягане

Прекарват времето си стречинг преди и след тренировка

Колко често, обучение в един клуб или бягане, ние си спомняме за разтягане? Някои традиционно се обърнали към нея, разтягане на бедрените мускули и е наклонена с прави крака, и някой избира за няколко минути на разтягане упражнения, стречинг като завършва образованието си.

Така че, всичко е точно този, който не само редовно се простира на мускулите, но и го прави добре.

Ако просто, стречинг упражнения помагат да се поддържа гъвкавост и подвижност на ставите, мускулите, пълни с кръв се изтеглят от своите продукти от разпада след тренировка предотвратява наранявания. Мускулите се знае, че се състои от влакна, а не само всеки мускулни влакна се затворени в твърда черупка, но цялото мускул като цяло. Тази обвивка се нарича epimiziem. Тя представлява форма на мускулите, той държи и защитава.

Epimizy има солидна структура, което е добре от гледна точка на природата на, но частично инхибира растежа на мускулите. С други думи, мускулите работи, яде, възстановен и готов да расте, но ограничава черупката извън него.

Излагането мускулна треска, а с тях и epimizy, даваме повече място за растежа на мускулите.

В допълнение, изпълнението на упражнения за разтягане преди тренировка увеличава мускулната температура, и по-разгорещени мускули не са толкова податливи на нараняване.

Разтягане на мускулите в края на обучението им даваме гъвкавост, тъй като те са били малко по-кратко за една тренировка. И това също е застраховка срещу наранявания, предназначена само за малко повече от една далечна перспектива.

Имайте предвид, че докато за разтягане на мускулите увеличава притока на тях необходимите материали и продукция след тренировка продуктите от разпадане, което намалява времето за възстановяване.

Стречинг упражнения включват програма за възстановяване след счупвания и навяхвания, след операции на мускулите, сухожилията и ставите.

Ако на въпроса "Защо разтегнете мускулите" ние разбираме, сега трябва да се обърне на въпроса: как и кога да се извърши стречинг упражнения?

Стречинг. Как и кога?

След интензивен отдих обучение се предлага в разтягане на мускулите. И това е естествен процес, който не позволява на всяко упражнение ефективно. Ето защо, преди основната част от тренировката, не е необходимо да се опре на разтягане. Необходимо е да се простират на всички мускули, използвайки едно упражнение за всяка мускулна или група. По този начин, ние се затопли цялото тяло, за да се застраховат срещу наранявания. Целият комплекс преди тренировка трябва да отнеме не повече от пет минути.

След приключване на обучението, от друга страна, да отнеме повече време участък от време и внимание. Нека това да бъде същия комплекс, но тя тече два пъти по-дълго.

Основните принципи на разтягане:

• Разтягане се извършва след предварително загряване;
• Упражненията се изпълняват бавно и плавно;
• Тя трябва да се разпъва в естествената посока на мускулите;
• амплитуда разтягане трябва леко да надвишава обичайното обхвата на движение;
• необходимо, за да се постигне максимално напрежение на няколко етапа, като постепенно;
• достигане на максимално разтягане трябва да остане в това положение от 2 до 5 секунди;
• положително движение фаза следват издишване;
• когато максималната дъх на опън трюма;
• в края на участъка, не излагайте на мускулите угасне;
• с болезнени усещания при разтягането необходимо да се прекъсне тренировка;

Но ако все още не мога да чакам, за да седне на низа, ние сме подготвили за вас една публикация по този въпрос 🙂