Демонтирайте тренировка на старите митове на празен стомах
- James Bolivar ди Gries
На първо място, следва да се отбележи, че различните хора различни неща, за да се поберат упражнения и здравословен начин на живот. Някой наистина не трябва да се яде след шест, някой доста ден за краката в седмицата, някой се нуждае от много дни за крака на една седмица, някой bitsuhi и раменете растат след месец или два на обучение, както и някой те стават видни едва след шест месеца усърдна качество на обучението. Това не е случаен корейски изобщо засяга огромен брой фактори, като например тип телосложение, спортен опит, възраст, скоростта на метаболизма, както и други неща. Също така, яде и не яде определени части след тренировка и преди тя просто зависи от това по какъв начин сте избрали да тренировка.
Не забравяйте, темата на разделени ястия? Противно на общоприетото схващане, проучванията показват, че яденето на малки порции по никакъв начин не влияе на метаболизма за деня. Аз лично никога не съм се замесва частична мощност и успя да постигне резултати. Пропускане на хранене няма да ви накарат да се мазнини, както и да упражняват на празен стомах не обезсилва цялата тренировка. В действителност, прескочите хранене или дори в Светая Светих - на закуска - може да бъде доста печеливша.
Последните проучвания показват, че неочаквано на гладно, което води до каскада от хормонални промени, които подобряват способността на мускулите и изгаряне на мазнините. Все пак, това не е най-новите изследвания, както и относително дългосрочните, но за тях по някакъв начин забравили, да използват стари методи.
Предимства на упражнения на празен стомах, и дори глад
1. Подобряване на инсулиновата чувствителност
Тялото произвежда инсулин, когато се храним, за да ни помогне да усвоява хранителните вещества от храната. Хормон е на захарта от кръвта ни и я изпраща към клетките на черния дроб, мускулна и мастна да се използват като енергия в бъдеще. Проблемът е, че когато се храним твърде много и твърде често, тя ни прави по-устойчиви на инсулин, добавя риска от сърдечно-съдови заболявания, рак и сложността на загуба на мазнини. Има най-малко - един от начините да се помогне да решите този проблем, тъй като води до подобряване на инсулиновата чувствителност в потока на кръвта в мускулите и дори възпиращ ефект нездравословен начин на хранене.
Хормон на растежа 2.
3. Тестостеронът
Ние не можем да говорим за мускулни хормони, без да каже нищо за тестостерона. Тестостеронът помага увеличаване на мускулната маса и намаляване на телесните мазнини. В същото време това ще доведе до увеличаване на енергийните нива, либидото и дори се бори с депресия и сърдечни проблеми при мъжете и жените. Затова хората са започнали да тренират активно поглед към живота по-позитивно. Обучение на празен стомах само по себе си не може по никакъв начин да се отрази на производството на тестостерон, но е невероятно лесен начин да получите повече тестостерон и хормон на растежа, създаване на оптимална среда за изграждане на мускулите и изгаряне на мазнините.
Упражнение, особено интензивни упражнения съдържание, които включват много мускул (като мъртва тяга и клекове). Това предизвиква голям прилив на тестостерон и затова можете да комбинирате силата и упражняването на празен стомах.
Речник на гладно особено ефективна за изгаряне на мазнините. Освен това, същите Изследователите забелязали, че мазнините, продължава да бъде забавено, но в минимални резерви. По време на това упражнение използвате мастните депа за енергия. В допълнение, той повишава издръжливостта на сърдечния мускул.
Би било несправедливо, ако аз не съм казвал, че някои от упражненията на празен стомах не е толкова добър в изпълнението, като добре нахранени. Въпреки това, ако то е добре да се яде преди тренировка, можете да страдат от пълен стомах.
Как може да се обучават интензивно на празен стомах. Луд ли си ??
1. Не само вода
Можете да пиете кафе, чай, различни изотонични напитки (аз не ги уважавам изобщо), за да запълни стомаха. Можете да дъвче дъвка и.
2. прекъсва въздържание си
Не злоупотребявайте с упражняването на празен стомах. Понякога може да си позволи да яде, ако наистина искате да бъде досаден или обучение. Ако спортувате сутринта и се хранят през деня сте получили с голяма трудност и само вечер, по-добре е да постим или ще загубите мускулна маса.
3. Без значение колко голям си части ще
Не забравяйте, че най-важното - на броя на консумираните калории. През нощта, разбира се, е по-добре да не се яде, да спи да не шофират, но в средата на деня, можете да си позволите почти всичко и в почти всяко количество.