Дейност Развитие с обучителни елементи (емоционален самоконтрол)

Насочете. За да се запознаят студентите с концепцията за "емоционална саморегулация", за да се получи представа за различните методи за саморегулиране; да развиват умения за преодоляване на негативните емоционални състояния.

Не скърбя в скръб - предполага се мрак
скръб.
Козма Прутков

Нищо - нито дума, не се безпокойте, или дори дейности
нашите не изразяват толкова ясно и наистина себе си като
нашите чувства; чуха няма герой
единствена мисъл, а не индивидуално решение, както и всички
съдържанието на душата ни.
К. D. Ushinsky

Кой знае как да го управляват, той може
командни хора.
Волтер

Всеки ден ходя на училище. На уроци и извънкласни дейности ви обясня естеството на различни явления, да научите законите на природата и обществото, да се научат да живеят в мир със себе си и другите. Много, много, което трябва да се учи, запомня, анализира, да се окаже.
Животът ни представя много изисквания, а ние трябва да бъде в състояние да намери правилните решения, за разрешаване на конфликти, за да се овладее.
Човек не може да остане безразличен към света около себе си. Хората, с които се сблъскваме, събития, свидетели или участници, от които ние сме, защото ни различни чувства и емоции: радост, тъга, гняв, отвращение, срам, гордост, любов или омраза.
Можем да кажем, че чувствата са регулаторите на човешкото поведение. Благодарение на тях, ние знаем дали всичко е наред с нас. И ако не всичко е наред на нивото на сетивата, човек започва да търси причината за лошото настроение.
Днес ние ще говорим за това, което е саморегулирането, как да се научите да управлявате емоциите си.
- Какво мислите, защо имаме нужда от нея? Защо да контролира поведението си?
(отговори на студентите).
Вярно е, че трябва да се направи по различни причини. И един от най-важните е запазването на собственото си здраве. Още в древни времена лечители са осъзнали, че емоциите между мъж и здравето му е силен. Например, завист и гняв да доведе до заболявания на храносмилателната система, както и постоянен страх се отразява на щитовидната жлеза. Неутешима скръб води до диабет и необходимостта от дълго сдържи емоциите разрушава сърцето. Тъга, депресия, меланхолия ускори процеса на стареене. "Всички заболявания на нервите", - и претенции днес медицинската наука.
Опитът показва, че ефективно средство за предотвратяване на нарушения в настроението, стрес е използването на методи за самоконтрол и "себе си възстанови". Това е един вид "безопасност" за всички, които искат да останат здрави в продължение на много години.
- Това, което си може да се дефинира понятието "саморегулиране"?
(отговори на студентите).
По този начин, саморегулирането - е управлението на вашия психо-емоционалното състояние, постигнат от човешкото въздействие върху себе си с думи, образи, контрол на мускулния тонус и дишане. Пренебрегването на правилата на умствена хигиена, продължителен стрес в крайна сметка ще доведе до невроза. И вместо да замислени планове трябва да се вземат лекарства.
- Момчета, какво методи, за да ви помогнат да се справят с неприятните емоционални преживявания?
(отговори на студентите).
Да. В действителност. Ако имате някакви нежелани емоционални реакции, можете да използвате различни природни методи за саморегулиране:

смея, усмивка, чувство за хумор;
отражения върху стоката, приятен;
мускулна релаксация;
общуването с природата;
музика, танци;
психическо лечение на по-високи правомощия и други.

И тук е друг метод. Опитайте се да избягат от причините, които са довели емоцията и да насочим вниманието си да се срещнат някои неотложни нужди. Да речем, че имам лош знак и много притеснен. Опитайте се да си спомните какво сте винаги е искал да направи: да се срещне с приятел, да посети баба си, за да поправи мотора. Или може би да вземе молив и хартия и брои колко дни да живеете в света (броят на пълните години се умножава по 365 дни, добавяйки, един ден за всяка високосна година, добавят от броя на дните, които са минали от последната рожден ден). Така че сте включили вниманието им. Опитайте се да си спомня някоя особено забележителен ден от живота си. Мислете за това в големи подробности, детайли, без да се губи нищо. Опитайте се да се изчисли какво е имало ред този ден от живота си. Направи го. И болката от неприятни събития като избледняват, губят цвят. И ще се успокои и ще започне да търси начини за решаване на този проблем.
Сега искам да ви предложим няколко упражнения, насочени към поддържане и насърчаване на психичното здраве. Те ще ви помогнат за облекчаване на умора, да придобият увереност в себе си, да се справят с раздразнение, гняв, повишена тревожност.

Упражнение 1: "Промяна на импулс"

Пипат в китката му на мястото, където ритъмът на сърцето се усеща по-ясно всичко. Преброяване на броя на ударите за 15 секунди, резултатът се умножава по 4. По този начин ние се изчисли броят на удара в минута.

Затворете очи. Отпуснете се. И не забравяйте, всички детайли, представете си ситуация, в която вие сте много щастлив. (Дам 2 минути).
Сега разчитаме пулса. Record.
Освен това се предлага да се припомни, ситуация, в която момчетата много се страхуваше почувствал наранен, се чувствах щастлив. След всяка от спомените се записва пулса и се наблюдава, тъй като се променя в сравнение с предишни измервания.

Така че при какви обстоятелства, ние може да бъде полезно умение да произволно променя състоянието си? Какво определя колко добро или лошо, че е получена от определен човек?

Така че, момчета, това упражнение е много ясно показват как нашите физиологични реакции зависят от емоционалното състояние. Ние можем самостоятелно да контролира психологическото и физическото състояние чрез посоката на въображението: представяне на ситуации, които включват желаните промени.
Често в живота има ситуации, които изискват възприемането на информация от няколко източника едновременно, и бързата реакция към него. Можете ли да дадете примери за житейски опит, когато едно лице, специално пещера в прекалено много информация наведнъж, така че той загуби главата си, загубили способността да се мисли ясно? Какъв съвет може да ви даде на себе си и на другите, да не се загубиш, когато изведнъж се появява в тази ситуация?

Точно така. Създаване на информационното претоварване - любимо техника на манипулатори, които търсят човек "zadurit главата", за да го лиши от възможността да се направи независима и информирано решение.

Упражнение 2: "Две неща"

Избрани vodyaschy и 3 помощник. Лидерът седи на един стол в средата на стаята. Първи помощник седи на един стол срещу шофирането и започва да изпълнява различни движения, непрекъснато ги променя. копия Лидерът на движението, като един вид "огледало". Две други асистент в същото време седи от двете страни на него и започват да се бързо последователно задавате въпроси за шофьори. Той трябва непрестанно да се повтаря движението, отговорете на въпросите, е желателно и логически смисъл.
Упражнение продължава в продължение на 1-2 минути, след което кани други участници.

Тренирахме способността да се разпространява внимание между няколко действия, уверено се държи и да не се загубите в ситуацията на информационното претоварване. Това, разбира се, е трудно, но е възможно. Само се нуждаят от обучение и желанието ви.
Има начини да се сложи край, избледняване е настъпило емоции. Това преди всичко спокойствие вътрешния самохипноза и успокояващ характер.

Упражнение 3. "Планински връх"

Седнете удобно. Поех си дълбоко дъх, да издишате, затворете очи. Инспектирани на спокойствие от вътрешната страна: дали позицията е удобно главата? Възможно ли е седнал удобно? Пропуснати, ако раменете си? Колко удобно положение на ръцете и краката? Дишането стабилен и спокоен. Сърцето бие ясно, ритмично.

Представете си, че стоите в подножието на огромна планина. От всички страни сте заобиколени от каменни гиганти. Може би това е Памир, Тибет и Хималаите. Някъде в небето, изгубени в облаците, плаващи ледени планини, покрити. Колко прекрасно да бъде там! бихте искали да бъде там. И не е нужно да стигнем до върха по катерене през трудно и опасно наклон, защото сте. Можете да лети. Погледнете нагоре: небето ясно се вижда тъмна движещ кръст. Този орел извисяване над скалите. Миг - и ще получите този орел. Спред техните силни крила, лесно можете да хванете еластични въздушни потоци свободно се плъзгат в него. Виждате дрипави, тънки облаци, плаващи под вас. Далеч по-долу - играчка горичка, миниатюрна къща в долините, съвсем мъничко мъже, които бързаха по работа. Вашият набито око може да различи най-фините детайли разгръща пред вас снимка.
Погледни я. Помислете за по-подробно.
Чувате слаб съдийски сигнал на вятъра и виковете на птиците отлитат. Чувствате хладен и мек еластичност на въздуха, който ви държи в небето. Какво прекрасно усещане за свободен полет, независимост и сила! Насладете се на това.
Вие не е трудно да се достигне до върха. Изберете вендинг място, и да го намали до там, от недостъпни височини, погледнете какво е останало там, далеч долу, в подножието на планината. Въпреки малкия и незначителен вижда тук се тревожи проблеми! Прецени дали са усилията и опита, вие тествани. Спокойно връчи височина и сила, дава безпристрастността и способността да се ровя в същността на нещата, за да разберат и да забележите, че той не е на разположение там, в суматохата. Следователно, от височина, ще видите колко лесно измъчван разрешавате проблеми. С изумително яснота осъзна правилните стъпки и направи правилното нещо.
Скочи отново и отново изпитате невероятно усещане за летене. Нека то дълго да се помни, за вас. И сега отново отложи постоянна, в подножието на планината. Вълна сбогом орел извисяване в небето, която е достъпна за вас нов възприемане на света. Благодарение на него.
Благодаря ви отново тук, в тази стая. Вие се върна тук след невероятно пътешествие.

По този начин, на целите на това упражнение са релаксация, освобождаване от стреса. И все пак ние се опитахме да изпълни този метод на медитация като визуализация. Вашите чувства? За да успеем "полет", и кой - не?

Така че виждате, момчетата, че има много техники, които ни позволяват да се регулира тяхната психо-емоционалното състояние, справяне със стреса, неприятно преживяване.

Бих искал да привлека вниманието ви тук, за да кой момент. Всеки човек има нужда от емоционални преживявания, емоционална наситеност. И, разбира се, сме свидетели на приятни и неприятни емоции, положителни и отрицателни. И това е хубаво, че имаме в сила един вид "емоционално махало": не, че са преживели горчивината, и няма да се чувствате сладостта. Основното нещо, по мое мнение, за да видите разликата между понятията "емоционална стабилност" и "емоционално изостаналост, емоционално глухота". Не е за това дали такъв емоционален глухота пише FI Tiutchev:

Те не виждат, нито чуват,
Живеейки в този свят е в тъмнина,
За тях и слънцето, да се знае, да не се вдишва,
И няма живот в морските вълни.
Лъчи на душата им не се спускат,
Пролет в гърдите им не са цъфнали,
гори не говорят по тях,
И през нощта звездите Онемях!
Не е тяхна вина: Разберете, тъй като може,
Body живот глухоням!
Уви, душата в него не се тревожете
И самата гласа на майка си!

"Емоционалният свят на индивида. Това не е просто красива картинка. Струва си да се отново и отново, за да ви напомня, че нашият ум е единна и последователна. Всичко това е надупчена с емоционални преживявания. Може би те имат нещо просто и да се гарантира хармония и единство на лицето, а в някои случаи и дисхармония противоречие, вътрешни конфликти. - в другата "
Искрено желаете точно емоционална стабилност. Ако се окажете в трудна ситуация, винаги да са наясно с това, което притежавате. Имате ли опит, знания, чувства, желания, надежда, вяра, способността да обичаш и още много прекрасни неща. Имайте това предвид и да не се загубите!