Deadly тяга (мъртва тяга
«Тяга». Тяга. Мъртво Rise - буквално. И все пак той се нарича мъртва дърпане или мъртва тяга. Всичко звучи много силен, нали?
И не се заблуждавайте, колкото звучи, и е направено.
Това упражнение коронясване конкурентна вдигане на тежести. Редовно се използва от сериозни културисти в тяхното обучение. Защото без силна база на властта на тези мускули никога не се създаде.
И тъй като диктатор -then любовта си! В най-големият от момчета от съюза се счита, невъзпитание да дръпнем по-малко от 400 кг.
Движението прави работата ви всички мускули на тялото. Включително на лицето.
В своята съвкупност мощност напрежение е безпрецедентно.
В този случай, същността е много прост: трябва да се вдигне летвата от пода и я изправете. Просто нещо!
Въпреки това, не бързайте! мотивация Мотивация и че е необходимо да прочетете инструкциите. Стречинг дълго обрасъл, да не говорим че фрактурите.
Има два варианта на оборудване, използвани от професионални Powerlifters.
Класическа вариант.
Можете да се приближи до бара - така че предната част на крака, за да се докоснат до шията. Поставяте ширината на раменете крака, ще се настанят и вземете ръцете на врата малко по-широки от коленете. Плавно и мощно отстранени, без да вдигате от пода или петата или пръстите на краката.
В изходно положение, краката освен широко. Но хватката не се променя.
Смисълът на тази техника е очевидно: по-кратък траектория. Така че, спортистът е в състояние да се вдигне със същото тегло, поставяйки по-малко усилия.
Супер! Но нека да се определят някои приоритети: ти сила или форма?
В "повдигане" съдиите и вие сами да сини светлини, може да изглежда така: то отнема много лифт и само. Повдигнах - шампион!
Ако това е вашият костюм - добре, можете и "сумо" употреба. Скръбта във вашите ръце!
Въпреки, че просто да каже: "сумо" се задейства не е за всеки. Цялата работа - във вашата анатомия, за да бъдем точни - в отношението на дължините на крайниците и точките на закрепване на сухожилията.
Няма два еднакви човека в тази вселена! За другите не отговарям, но в този - определено не! Дори идентични близнаци не са анатомично идентични. Разликата в подреждането на шнурове с точки за закрепване, дори в една малка част от милиметъра ще означава много различни биомеханика!
Аз, например, бедрото дължина, така че "Сумо" да направи много по-трудно от "класиците". Колко пъти се опитах - много пъти гласове. Пълен neudobnyak!
Но "Класик", а напротив, аз бързам е ужасно! Лост много продуктивна работа! Знайте, колела, за да висят!
И точно това, класически, при тяга ще ви осигури максимален мускулен растеж! Бройте: траекторията - максималният възможен! споделяне на натоварването в групи - най-физиологична! Ето защо, аз препоръчвам!
Спри, не пускаме на бара! безопасност Прочетете забравих!
- Винаги носете колан. Дори загрявката! С мен тук вземем един пример, не е необходимо: след 23 години на обучение мога да си позволя да правя без колана. Ще запазите мускулите. Но аз не го парадират, честно. Като се започне с 100 килограма вече точно я сложи на!
- Гледайте кръста, като зеницата на окото, за да го защити! Гърбът винаги трябва да се огъва, "опашката" - пистолет, раменете - разгърнати, погледнете - напред и нагоре! Заоблен гръб върху прът на - брой пс.! Междупрешленните лумбален диск за последен път ще ви даде топли поздравления и най-добри пожелания. И това момчета са на шега!
- Да не се използва raznohvat! Всяка книга е по-трудно, като молитва, във всяка стая на предупреждение, и все още, дявол да го вземе, неизкореним навик!
Raznohvat - е, когато една четка supiniruet-Wan и друга наклонено. (Palm и палмово надолу, съответно).
Да, тържествено Признавам: аз също, така че те се използват, за да! Тъй като това ми се струваше. А за тези, които показа, че има доверие.
И какво? Trust, но провери, жив ще бъде!
Тогава аз гледам по-дълбоко в темата и си каза: "О, колко" подобряване на надеждността на дръжката, която осигурява такъв метод, с LiH-vischey надхвърлят два специфични "в цевта"
А именно: легнало рамо бицепс напрягат извън техните ресурси. Кои са много малки в сравнение с ресурсите на гърба и краката.
И на второ място, така че това е една малка и незабележима подробност, умножена по страхотно теглото на снаряда, като изразът "въртящ момент" в областта на лумбалните прешлени.
Малко вероятно е, че тези "pobochki" да доведе до сериозни наранявания в първото обучение (макар и понякога твърде проклети шеги). Но това е, което последствията от тях ще ви се натрупват под формата на микро травми, и рано или късно, "удар" - факт!
И, като правило, това ще се случи не в тренировките. И в много познати всекидневни ситуации. Или, което е най-обидно, в светлата си сцена легло. Затова, нека да не поеме риска!
- Елиминирайте дори намек за пробив във всяка част на амплитудата!
- Не е ли изправи преди вертикално положение: оставете ъгъла на кръста от 2 до 5 градуса. (Да не говорим за факта, че PERErazgibatsya! Очаквам с нетърпение да си висок интелект!) Прешлени и дискове, като по този начин не променя и мускули, за да предоставят допълнителна и най-продуктивните напрежение.
- Побързайте бавно! Това означава, че не скочи върху вече тежка категория. И аз не говоря за една тренировка, както и всички цикъл: първите 4-6 седмици от отпуска само за да се гарантира, че правилната техника за овладяване и да се научи да се чувстват мускулите! И само два месеца по-късно да започне постепенно да се увеличава теглото.
- Дайте на тялото достатъчно почивка. Както между сериите и между тренировките, използващи dedpifta. Често се превърне в родния си език истинското му име!
И желанието да бъде такъв.
Потърсете една минута да си представите Trap-образно деколте. Тя е толкова як ромбоидни или шестоъгълна рамка, от които в краищата, както се очакваше, диск залепването на главината, и колкото по-близо до центъра - на шията е разцепено, и има между предните и задните части растат успоредно с върха на дръжката. Скръбта-мутант по-кратък.
Работата с този мутант е много по-удобно и по-безопасно, отколкото с конвенционалните олимпийски. Във всяко едно отношение. Но ефективността на не по-малко!