Дали това се отразява на бира, пиян след тренировка на мускулния растеж
Дори и най-мотивираните спортисти се нуждаят от почивка. Въпреки че страните обикновено не носят нищо по-лошо от махмурлук, може да забележите, че обучението в понеделник сутринта след бурен минава през уикенда са по-тежки, отколкото обикновено. Въпреки че много хвалят бира след тренировка е доста трудно да се определи какъв ефект алкохол произвежда в мускулите.
Някои изследвания показват, че алкохолът може да намали нивото на протеиновия синтез в мускулите, бавен растеж и ремонт обработва мускулна тъкан. Въпреки това, дали пиян след тренировка сервиране (или две) на алкохол наистина се отрази на повторенията и комплекти - или повече, изхвърли преди показатели? Прочетете и разберете.
Debunking след тренировка бира
Бира, както и повечето спортни напитки съдържат въглехидрати и електролити. Означава ли това, че тя може да направи своите резерви в организма? Не бързайте.
Най съответното проучване при хора показва, че човек с тегло 68 кг, еквивалентни на седем бутилки консумацията на бира е довело до намаляване на мускулния протеин синтез. Това се случва дори когато настъпи прием на алкохол след консумация на 25 г протеин. С други думи, закуски "Happy Hour" няма да помогнат. Проучванията при животни потвърждават това - синтеза на мускулния протеин в плъхове намалява след инжектиране на етанол.
Като цяло, данните показват, че консумацията на бира в размер на повече от пет бутилки с един замах може да наруши възстановяване след тренировка и бавен растеж на мускулна маса. Досега не е имало единствено проучване за въздействието на една бутилка бира след тренировка, но тези, които обичат да се отпуснете, се радваме да знаят, че данните не показват ефект върху спортните постижения на един или два пъти на любимата си напитка.
Алкохолът и тестостерон
Тестостеронът също е важен за растежа на мускулите, толкова по-естествен тестостерон, мускулите растат по-бързо. Малките дози алкохол увеличават циркулацията на тестостерон от 17% (около две бутилки бира на човек с тегло 68 кг), и двете млади мъже и жени в жени в предменопауза период. За съжаление, това увеличение е недостатъчно, за да тестостерон значително увеличение на мускулната маса.
Любителите на бира, да се отпуснат. Въпреки че все още са необходими повече изследвания, докато няма доказателства, че една бутилка бира или две след тренировка може да доведе до дългосрочни неприятни последици. Ако е голяма бира - вашата радост след тренировка, няма нужда да се притеснявате за вашето ниво на тестостерон или синтеза на протеини. Само не се превърне своя бонус в навик за чаша пет бутилки.