Дали е вредно да спи по-дълго, отколкото се полага
Много от нас обичат да спят късно. Отбелязва се също, че в много случаи липсата на сън кара човек да изглежда като зомби, муден, липса на инициатива, а понякога и раздразнителен. Тези, които не мога да спя добре, поради различни причини, завиждам на тези, които могат да си позволят да спи на допълнително час. През уикенда много хора предпочитат да останат в леглото, докато вечеря, по някакъв начин да се компенсира липсата на сън през седмицата.
Последните проучвания показват, че дълъг сън е причина за много сериозни здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови проблеми и диабет, и дори може да скъси живота си!
Твърде много добри неща, твърде лошо
продължителността на съня различните хора се нуждаят от различни. Това зависи от възрастта, здравословното състояние, работен график, сумите на стреса и нивото на активност. Като цяло, Центровете за контрол и превенция на заболяванията казват, че идеалът е да спят 7-9 часа на ден. Хроничната "успиване" - това не е само, когато се опитвате да спя късно в събота и неделя, но когато редовно спи много. Това заболяване се нарича "хиперсомния" - необичайно сънливост.
Без значение колко време спят хората, страдащи от това заболяване, независимо дали те се опитват да вземе дрямка през деня или спят твърде много часове през нощта - нищо не може да им помогне да се отървете от сънливостта. Освен това, тези, които страдат от хиперсомния, загрижени, че имат проблеми с ниско ниво на енергия, памет, те много бързо се уморяват.
Въпреки това, учените смятат, че не всички хора, които спят твърде дълго, има хиперсомния, тъй като прекомерно сън може да повлияе на огромен брой различни несвързани фактори. Депресия, алкохол, някои лекарства, сънна апнея (състояние, при което в сън човек спре да диша, и по този начин той нарушава нормалните цикли на съня) - всички тези неща може да доведе до сънна твърде дълго.
Какви са причините за твърде дълъг сън?
Няколко дългосрочни изследвания са показали, че хиперсомния може да предизвика широк спектър от различни тежки и инвалидизиращи симптоми.
Исхемична болест на сърцето. Изследването на около 72 милиона жени в САЩ показа, че 38% от тези, които спят от 9 до 11 часа всяка нощ, беше установено, коронарна болест на сърцето.
Диабет. Изследването на около 9000 американци са намерили връзка между съня и повишен риск от развитие на диабет. Въпреки, че учените не са установили пряка връзка, те установили, че хората, които спят повече от 9 часа на ден, са изложени на риск от развитие на диабет с 50 процента повече, отколкото тези, които спят на 7 часа. Учените вярват, че "успиване" само по себе си не води до диабет, но придружени само от някои здравословни проблеми, които след това да доведе до появата на болестта.
Затлъстяването. Според други проучвания, хората, които спят 9-10 часа всяка нощ са 21 процента по-голяма вероятност да се направи тегло в продължение на 6 години, отколкото тези, които са свикнали да спят 7-8 часа, дори и хранителните навици на тези хора са почти еднакви.
Въз основа на тези резултати, професор Даниел Крипке (Даниел Крипке) от Университета на Калифорния в Сан Диего, заяви, че "хората, които спят средно по 6,5 часа, могат да бъдат сигурни, че това е един нормален период от време, от гледна точка на положително въздействие върху здраве, не се изисква сън по-дълго. "
Как да се научат да контролират съня си?
Ако смятате, че 7-8 часа сън без прекъсване не е достатъчно за тялото си, трябва да се потърси съвет от Вашия лекар, който може да се определи защо спиш толкова дълго време. Ако подозирате, че умората е свързана с факта, че те не получават достатъчно сън, трябва да се обърне внимание на следния списък на това, което трябва да се направи, за да се развива с добри навици на съня:
- Събудете се строго в определено време всяка сутрин, включително входни дни.
- Спортувайте редовно и предизвикателна тренировка план не по-късно от 5 часа преди лягане.
- Ограничаване на кофеин, алкохол, никотин, особено късно през нощта.
- Да не се яде, преди да отиде да спи здраво.
- Уверете се, че имате удобно легло.
- Старт проветриво 30-40 минути преди лягане. Светлините угаснаха, опитайте се да се отпуснете съзнанието си, да слушате музика, да забави или да чете хубава книга, преди да си легнете.