Да се ​​научиш как да се движат по механичен неблагодарна да започне обучение

Спринт - най-достъпни, гъвкави и лесни форма на кардио. Той е малък кардио сесия обикновено започва всичко тегло обучение, както и като изстиването след основната тренировъчна програма е от полза най-малко 10-15 минути, за да работят или просто разходка с бързи темпове.

А ако искате да отслабнете, джогинг сесии ще ви помогнат бързо да се сбогува с излишните килограми.

Дори и кратък ежедневен джогинг помощ поддържа тялото в добра форма, тялото се адаптира към физически стрес, укрепване на ставните връзки и сърдечно-съдовата система.

През топлите месеци, препоръчваме бягане на чист въздух: той е едновременно полезно и интересно. След настъпването на студеното време и "не-летене" мокро време удобна и сигурна алтернатива за обучение на стадиона или в парка се обучава на бягаща пътека. Този популярен симулатор е в почти всеки фитнес център.

Как да се научите как да се движат по механичен неблагодарна?

Тичане на гладка и мека платно механичен път не е толкова трудно, и се чудех как по черни пътеки или крос-кънтри: няма неравности и съпротивлението на въздуха.

В допълнение, на игрището, не трябва да оказва никакво усилие да се премести в тялото в посока на движение - за тях това прави подвижна тъкан. Ето защо, се чувствам по време на работа, разбира се, ще бъде различен от тези, с които сте свикнали да правите ин виво.

Но опитни треньори и физиотерапевти разумно твърдят, че възможностите на съвременните тренажори позволяват да тичам, за да пресъздадете всяко ниво на сложност: ако сте твърде лесно да се работи, да се увеличи ъгъла на картини с 1-2%, за да се симулира улица протичане.

И, ако е необходимо, може да покаже още по-голям ъгъл, за да стартирате "нагоре". Trust, начинаещите бегачи достатъчно няколко минути в този режим, за да се зареди напълно в тялото.

стандартен контрол симулатор панел обикновено се състои от до десет бутони:

• старт / стоп (пауза);
• потвърди, ключът не се изисква при настройването на програмите;
• увеличаване / намаляване на скоростта на мрежата;
• увеличаване / намаляване острие ъгъла на наклон;
• копчета различни програми за обучение.

Изгорени калории, данни за сърдечната честота и честота на скоростта, накланяща се лопатка и изминатото разстояние се показват. За да започнете упражнението, включете пистата при минимална скорост и постепенно увеличаване на темпото.

Когато обучението е към края си, поне постепенно да се намали скоростта си на движение: механизмът спира много рязко, а ако вместо на постепенното намаляване на скоростта просто изключете симулатора, можете да падне и да се нарани.

Увеличаване на нивото на обучение по сигурност на бягаща пътека позволява специален клип: тя е фиксирана на дрехите, както и в случай на падане спортист моментално забранява симулатор.

От светлина да тече интензивно обучение

Това е, което универсална формула за всеки клас на механична бягаща пътека. След това не е толкова трудно да овладеят симулатор меню контрол се управлява правилно върху него: бягаща пътека позволява да се бутам и се движи с ниска скорост, особено без да натоварва, а за да се получи справедливо разклаща тялото си с помощта на сериозен интервални тренировки.

Както е известно, правото започва да тече от неблагодарна, който обръща внимание на тренировка. Работещи симулатора, задаване на ниска скорост (около 6-7 км / ч) и да прекарат няколко минути динамична ходене да се затопли и след това да се изпълнява. Ако имате по-малко от 20 кг наднормено тегло и няма сериозни заболявания, стартирайте здраве при скорост от 8-10 км / ч. Колкото по-бързо тичам, толкова повече калории ще прекарат.

Ако сте изправени пред вратата, за да отслабнете, се опитват да използват наклон функция по-често, промяна на ъгъла на наклон. Пешеходна (дори и с бавни темпове) и стартирайте "нагоре" позволи на добре развити glutes. Ъгълът на наклон е необходимо да се увеличи или намали постепенно, а след привеждане на острието в хоризонтално положение не спират обучение веднага - прекарват най-малко две минути по zaminochnuyu ходене при средна скорост.

Даже по-лесно да отслабнете, без да прави интервални тренировки: по-сложни от измерената план в същото темпо, това включва работа с променлива скорост. По време на обучението вие ще трябва да се движи на няколко пъти от джогинг, за да работи при максимална скорост: това редуване на натоварването може бързо да постигне отлични резултати.

Приблизителна програма на интервални тренировки е, както следва:

• затопли: динамичен удобно пешеходно темпо (до 5-6 км / ч) - 2 минути;
• бягане (скорост на 7-8 км / ч) - 2 минути;
• редуване на спринт при максимална скорост (8-12 км / ч) и бягане (7-8 км / ч) - 15-30 минути (първо съотношение на бързи и бавни периоди работа трябва да е около 1: 3, в края на обучението - 1 : 1);
• динамичен ходене - 3 минути.

Начинаещите често изпитват дискомфорт по време на движение в симулатора, дори и да работи правилно, в уюта на собствения си темпо - например, леко замайване и чувство на "плаващ далеч земя" под краката, причинени от слабостта на вестибуларния апарат. Статично картина наоколо, в съчетание с чувство за движение, сигнали, които влизат в мозъка от долните крайници, по време на избиване на нервната система объркващо.

Виж какво да прави със себе си по време на обучението, не overexert, научете се да разчитате силите си като маратонец: способността да се работи правилно превърне един скучен кардио на пътечката за бягане в приятна и много полезни за здравето на работниците и служителите.