CrossFit - програма за обучение

CrossFit за момичета

Повечето CrossFit спортисти, които са постигнали значими резултати, използване на спортната фармакология (най-често срещаните анаболни стероиди), както и щангисти, Powerlifters и културисти (всички, които работят със свободни тежести), която често се замазваха. Допинг тестовете се извършват не винаги и единствено е за контрол на демонстрация. [3] "с търговски интерес, треньори ще твърдят това, обаче, можете да направите своя собствена, когато дори години на обучение няма да се дават такива резултати като треньор си. Положителен образ на CrossFit се подкрепя активно своята маркетинг бизнес система. " [4]

CrossFit съчетава елементи от различни спортни области:

Бизнес модел [редактиране]

CrossFit, Inc. Тя дава разрешение за използване на името "CrossFit" обучителни зали за годишна такса от $ 3000, [8] и удостоверява обучители (основен курс 2 дни, струва $ 1000). [9] По този начин, седалището е отговорен за насърчаване на CrossFit като състезателен спорт, а физкултурните салони и треньорите печелят в семинари и продажби на спортното хранене, програми за обучение, спортни съоръжения и така нататък.

Предимства на CrossFit класове [редактиране]

CrossFit помага за развитие на воля. Когато мускулите ви са парене, пот се излива от вашата река и сърцето ви да затупти като работа на двигателя с парен локомотив, че имате желание да се спре и да се откаже от всичко. Но желанието да завърши кръга и победи последния запис държите и вие perebaryvat себе си вършим невъзможното и довърши работата си.

Висока интензивност упражнения ще ви позволи лесно да хвърлят излишните килограми и да трансформира тялото си. Само си представете, в продължение на една тренировка можете да запишете до 1000 калории (30 км на мотора за един час ще доведе до същия резултат), а в съчетание с правилната диета, резултатите няма да ви кара да чакате дълго: нивото на подкожната мастна тъкан е намалена в очите и мускулите стават облекчение и стомана, като камък.

И най-важното, не е нужно треньори и задушни зали, можете да се обучават у дома или в близкия стадион. CrossFit може да се справи с всеки, на всяка възраст. Например, миналата година, в един от първенствата дойде в топ двадесет атлети, които 56 години, и това беше наравно с младите участници.

Главна CrossFit упражнение [редактиране]

Метаболитен (метаболитен упражнение) [правило]

Двойни Unders (DU) / Dual скачане на въже
Странично скок над щанга / мряна скокове
Гребане / кану на симулатора
Run / Спринт
Тройна фонов троен скок въже

Гимнастика (гимнастически упражнения) [правило]

Air Клек / Клек "въздух"
Назад Extensions (ДХД) / giperekstenzija
Бар Мускулно-нагоре (BMU) / Изход на бара
Box Jump / Скачането на кутията
Burpee / Burpee
Ракла в лентата Издърпайте нагоре (C2B) / Chin гърдите до бара
GHD Sit-нагоре (GHD`S) / Sitapy симулатор преразтягане
Стойка на ръце лицеви опори (HSPU) / Спадове багажник на ръцете (с главата надолу)
Стойка на ръце Walk (HSW) / ходене на ръце
Коленете част на лактите (K2E) / колене до лакти на бара
L-гостилница / L-затягане
Мускулни прозорци (MU) / излизане на пръстените
Еднокрак Клек (Пистолет) / Седнал на един крак (пистолет)
Набирания (PU) / Chin (вариант).
Лицеви опори / Спадове
Ring спадове (RD) / лицеви на пръстени
Пръстен лицеви опори / лицеви опори върху хоризонталните пръстени
Въже Climb (RC) / Ups тънко въже
Коремни преси / надстройки корпус натиснете
Пръстите на краката Бар (T2B / TTB) / Палета чорапи до бара
V-situp / Тък

Тежести (сила обучение) [правило]

Лег (BP) / бар лежи Bench
Обратно Клек (BS) / клякам раменете
Ball шлем / Хвърли топката на пода
Clean (CLN) / Събиране почиства
Изтласкването (CJ) / Като на гърдите и на повдигача
Cluster / Cluster
Тяга (DL) / издърпване Stanovaya
Фармър \ "и разходка / фермер Walk
Front Squat (FS) / клекове на гърдите
Приземен за режийни (G2OH / GTOH) / Rise от пода над главата си
Пудовки (KB) Swing / златистата тегло
Отгоре клекове (ЗБУТ) / клякам над главата му
Рамо на надземната (FS2OH):
Рамо Прес / Военна преса (MP) / застанал Bench
Натиснете бутона (PP) тласък натиснете
Push дръпване (PJ) / Shvung бутам
Sandbag рамо / повдигане чанта на рамото му
Гепи (SN) / заряд
Сумо мъртва тяга висока издърпване (SDHP) / тяга на сумо багажник с повишаването на нивото на ключицата
Тир флип / Местене на гуми
Thruster / излизане на пръти
Пешеходна напади / Пешеходни напади
Въздушни Lunges / Lunges с щанга над главата си
Стена Ball (СБ) / Хвърля медицина топка в цел

Прости упражнения за упражнения вкъщи [редактиране]

За съжаление, провеждат обучение на всички, без черупки не успеете, ще трябва най-малко една хоризонтална лента, в идеалния случай, Заим повече торба с пясък (торба с пясък) и чифт гири. На първо място, разбира се, можете да направите едно хоризонтална лента.

Най- "готино" упражнение в CrossFit. Тя може да се извърши или с теглото, и без него.

Седнете, поставете ръце на пода, краката ви трябва да докосват гърдата. Сгънете обратно краката стават лежи до допиране и след това се върнете в изходна позиция, а максималният скочи нагоре. След това се върнете в изходна позиция. Burpoe прави 15 в един кръг.

В това упражнение трябва само торба с пясък. Принципът на изпълнението е същото като това в рамките на Burpoe без теглото, само тук ще бъде в ръцете на чантата с пясък и няма да се налага да скочи с него, просто се повиши над главата ви. Направете 10 повторения в един кръг.

Kipping [цитат]

Прости набирания на бара, но имате нужда от тях, за да се направи възможно най-бързо, така че направи скок. Натиснете краката назад и след това рязко напред в този момент плъзнете брадичката към бара (не забравяйте, че идиот може да бъде травмиращо на гръбначния стълб). Направете 15 повторения в един кръг.

Експлозията клякам [редактиране]

Също така, почти нормални клекове, точно в момента, когато имате нужда да ставам скочи борят нагоре. Ръце в същото време през цялото време трябва да са зад главата. Изпълнете 15 клякания експлозивни.

Повдигане крака [редактиране]

Правим обичайните лицеви опори, но в момента на излизане от долната точка, натиснете ръцете си нагоре, така че ръцете си на пода в продължение на няколко сантиметра. Следвайте тези 15 лицеви опори.

Ето няколко прости упражнения тук. Можете също така да ги добавите към управлението, ако имате възможност да се обучават на стадиона, а през лятото всеки има тази възможност. В пример програмата, пишем по-долу посочват, когато трябва да се изпълнява.

Примерна програма за обучение [редактиране]

Време е да ви покажа някои примери в тренировка CrossFit, вие ще бъдете в състояние да прекарват у дома с лекота. Тези програми се състоят от упражнения, които сме описани по-горе. Трябва да ги направите, един по един, като се опитва да си почине възможно най-малко и все още пазят в рамките на определеното време.

Leg повдига 15 повторения

Експлозивен лицева опора 15 повторения

В действителност, има хиляди програми, можете лесно и може да се измисли за комплекс от любимите си упражнения и да го направи навреме. Няколко прости съвета:

Опитайте се да си почине възможно най-малко между упражненията, с течение на времето ще стане по-силен, и че ще бъде получена, без никакви проблеми;
трябва да сте много уморен с всяка тренировка. Вие не се окажете правите упражненията, докато не сте напълно изчерпани;
пие много вода по време на тренировка, пия много след тренировка;
Опитайте се да използвате колкото се може повече различни упражнения в различни дни може да бъде;
Вземете упражненията, така че да работи на всички мускулни групи.

Критика [цитат]

"Трябва да се разбере, че CrossFit е просто набор от упражнения, но не и" методи на обучение ". Упражнения - е самата дейност, нещо, което дава ефект днес. Методи на обучение - дейността се осъществява с дългосрочни цели, определен набор от упражнения, извършвани за постигане на целта. "

Треньор казва, че основните фактори, които допринасят за популяризирането на този спорт са в рамките на взаимодействие и разнообразие в упражненията. Това е полезно за начинаещи, тъй като все още не е на атлета адаптира към натоварванията, а такова обучение е лесно да се предизвика достатъчно стрес и последваща адаптация. Веднага след като тялото се адаптира към стреса хаотичен напредък спира. Добавянето на интензивност на такъв стрес води до увеличаване на травма спортист (разтягане раменни връзки, ахилесовото сухожилие и др.) Всички конкурентни състезатели е риск от нараняване, но ангажирани в CrossFit са ранени по-често от останалите в залата.

CrossFit съчетава елементи от различни спортни зони и същността на спорта е да тренировка на цялата мускулна рамката в един кратък период от време, така че производителността на спортисти винаги ще се справи с изпълнението на тези, които са ангажирани в ясно насочени спортове като в изпълнение на енергия в сравнение с културисти и Powerlifters. По същата причина, не очаквайте CrossFit растеж тренировка на мускулите и впечатляващи обеми, защото философията на спорта не е предназначен за изграждане на мускули. С други думи, по думите на Сенека, "който е навсякъде - той е никъде."

По време на уроците документирани случаи на синдром на рабдомиолиза се развива поради увреждане на скелетните мускули и последващото развитие на остра бъбречна недостатъчност. В CrossFit упражнения, за да се извърши без почивка, така че честотата на пулса може да бъде до 200 удара в минута, което представлява голямо бреме върху сърцето.

Друга причина за което CrossFit тепърва набира популярност - треньори и фитнес центрове е от полза да се направи липсата на познания на младите спортисти, които бързо се елиминира на всеки етап от подготовката.