Цинк в човешкото тяло от цинка полезен за спортна

Ролята на цинк за спортисти

За изграждането на впечатляваща мускулна маса, културисти често прибягват, за да получите различни хранителни добавки. Използването на цинк, креатин монохидрат, ХМБ и подобни вещества представлява съществен допълнение към диетата на всяко лице, ангажирани в спорта сериозно.

Получаване активни добавки не гарантира пълно попълване на необходимото количество вещества, витамини и елементи. Това важи и за цинк. Неговият дефицит с опит от много, но най-вече остри спортисти. Повечето атлети страдат от дефицит на цинк, и без това е невъзможно да се постигне непрекъснато и безопасно мускулен растеж. Следователно, е необходимо всеки спортист достатъчен прием на цинк строго да контролира тялото.

Каква е ролята на биологичното цинка?

Element играе няколко важни функции. Като компонент на ензими, то влияе върху обмяната на веществата, като например мазнини, въглехидрати, протеини. Цинк, съдържащ се в ензима карбоанхидразата, която не е последната стойност в равновесието на алкално-киселинното равновесие. редокс Изпълнение обработва възможно без тази микропореста.

Цинкът е включен в такъв сложен процес, тъй като експресията на гени. Тя се състои в прочитане на кодираната информация в ДНК, последвано от неговата транскрипция на РНК и образува допълнително превръщане в протеин. Като неразделна част от информацията за декриптиране от ДНК молекули като микроелемент е неразривно свързани към вътреклетъчния деление и апоптоза - на програмирана клетъчна смърт.

А микроелемент, необходима за пълното сексуално, интелектуално, физическо развитие, поддържане на общия тонус и имунната система. Тя засяга ретинол метаболизъм - вярно витамин А и неговите производни, по който работата на визуални рецептори. И ако човек започва да се види в тъмното е лошо, то е преди всичко да е сигнал за липса на цинк.

В цинка там също е важен собственост. Това зависи от абсорбцията на метали, които се намират в протеини, такива като албумин и трансферин. Ако редовно консумира най-малко 50 милиграма следа поемане елемент на желязо и мед ще бъде потиснат и обратно, получаване повече от тези метали намали процес абсорбция цинк.

Жените се препоръчва да се консумират около осем, а мъжете - единадесет милиграма от веществото на ден. За да се осигури необходимото количество цинк позволява използването съдържащ активно хранене микроелемент.

Най микроелементи съдържа месо и черен дроб. Вегетарианците могат да заместят тези храни: бобови и зърнени храни, тиквени семки, бадеми, сусам, орехи, слънчогледови семки. Някои от тези продукти се състои от фитат. Той уврежда минерали на процеса за усвояване. Първите случаи на цинк недостатъчност е свързана с факта, че яденето на голямо количество настоящото фитинова киселина. В момента за покупка на продукти, които са богати на цинк, няма проблем.

Количеството на цинк присъства в тялото обикновено се определя от неговата концентрация в плазмата. Тази цифра не е точна и не позволява на сто процента да се определи съотношението на микроелементи като цяло.

Какви са последствията недостиг на цинк?

Недостигът на извършване микроелемент важна биологична функция се отразява на работата на много системи в човешкото тяло. За съжаление, това е изключително трудно да се диагностицира. Това се дължи на факта, че симптомите не са ясно изразени и характерни само цинков дефицит.

Симптоми са характерни за нарушение на синтеза на протеини, стероидни хормони, имунната система:

• акне;
• hardhealed лошо може да се раздели на раната;
• сгъстяване и обезцветяване на кожата;
• печати;
• стрии;
• чупливи нокти;
• косопад;
• мускулна слабост;
• диария;
• постоянно чувство на умора;
• закърняване, физическо и сексуално развитие.

Недостигът на микроелементи може да доведе до сексуална дисфункция, която се проявява и при двата пола. Може да намали либидото, да наруши менструални цикъла появят еректилна дисфункция. Нарушения в процеса на сперматогенеза може да стане причина за безплодие.

На фона на дефицит на цинк отслабва имунната система. Това прави тялото уязвима за различни алергии и инфекции. Като се има предвид значението на вещества орган може да се развие очни заболявания като макулна дегенерация, късогледство и катаракта. Често промяна на вкуса се наблюдава, апетит, чувство за миризма. Ако тези признаци се наблюдават в същото време, това показва, тежък дефицит на цинк.

Недостатъкът на вещества, които могат да причинят генетичен игрални микроелементи транспорт.

Причини за възникване на дефицит на цинк

За да се избегне дефицит на този важен елемент, е необходимо да се следи отблизо от диетата. Неспазването може да се задейства, като липса на цинк храни, богати и липсата на необходимата тялото на храните, включително и твърди диети или неправилно компилиран меню.

Недостигът могат да бъдат причинени от заболявания на черния дроб, панкреаса, които водят до малабсорбция това микроклетката. Негативно влияние върху размера на цинк в организма влияе от злоупотребата с алкохол.

Недостиг на цинк най-често засяга подрастващите и по-малките деца, жени по време на бременност и кърмене.

Колко цинк човек се нуждае?

Това се дължи на факта, че този микроелемент стимулира растежа на мускулите, активно прекарал по време на обучението и, следователно, трябва да се попълва. Получават се с дозата на хранителни вещества не е достатъчна. Ето защо, всеки културист трябва да се вземат специални комплекси и добавки.

източници на цинк

зеленчук

Ядки, зърнени храни, боб, тиквени семки, гъби, пълнозърнести храни, чесън, зеле, аспержи, ябълки, круши, сливи, череши, картофи, цвекло, моркови.

Телешки черен дроб, месо, риба и морски дарове, мляко, сирене, месо, птици и яйца.