Чугунена бегач всичко, което исках да знам за "разходка на фермера"

И Story Тимъти нашите читатели. "Имам проблем: сериозно ранен двете колена - да играят в свободното време във футбола, наречена. Мога да направя почти нищо на фитнес, въпреки че аз обичам това нещо. Разбираемо е, че за клекове и тяги за реч не си отиват, но проблемът е, че аз наистина могат да извлекат дори не са допрени до свити крака на пода от болка. В резултат на това само наличните упражнения, стоящи прави крака и всичко останало. Аз не искам да загубя формата, натрупани в продължение на пет години от постоянно обучение. Можете ли да предложите нещо и след това нищо друго освен "басейн и пилатес," Не мога да съветвам никого. "

Тимотей, скръбта ви не е трудно да се помогне, защото има в арсенала на обучители находчиви да упражнява нарича "фермерска разходка". В действителност тя е само на минути от тежките обекти, които ви държат най-различни начини.

Д-р Стюарт Макгил, професор в Университета на Ватерло (известен експерт в областта на здравето на гръбначния стълб), в един от своите изследвания показват, че упражненията, които се практикуват Den Джон, са сериозна тренировка за мускулите на земната кора, което е от голяма полза. Всъщност, по-силен си ядро, бедрата работа, ръцете и гърба по-ефективно. Плюс фермер ходи увеличение силовата издръжливост, което позволява по-бързо възстановяване и рециклиране на увеличаване на броя на обучение натоварвания.

1. Щам Delta

Където и да се запази теглото - в увиснали ръце над главата си или по някакъв друг начин - трябва да делтата остава напрегната, и раменните стави - стабилна.

2. Сложете си брадичката

В никакъв случай не се вдигне главата ми. Погледни право напред.

Naprjagi преса. Релакс - веднага ще създаде опасен щам на долната част на гърба. Така че целият подход да поемат контрола на коремните мускули и не им позволяват да се отпуснеш.

5. работим усилено

Колкото по-силно захвата, толкова повече ще се работи през цялото ядро.

Малки стъпки към 20-30 см ще ви помогнат да се запази тялото под стрес и да не загуби равновесие.