Член - служба за сигурност - Специални текущи упражнения
Специални текущи упражнения необходими за разработването на сила, мощ и координация. Те представляват определена раса (нещо като скачане) при малки интервали от 50-100 метра. Особеността на този план е, че е трудно да се развият важни за бягане мускулни групи.
За разлика от един прост план, СБУ се осигури по-силен натиск. Поради това, както на тренировка, те са много ефективни. Но има също са отрицателни - то увеличава ударно натоварване. Ето защо, SSU се priemuschestvenno върху мека повърхност: на стадиона или върху плоски пътеки.
За да работи правилно (и, следователно, лесно, бързо, приятно и без увреждане) се нуждаят от подходящо оборудване. В него се представя на доста високи изисквания за силата на мускулите на краката: необходимо е да се избута добре, бързо направи крак, повдигнете бедрото по-високо и да имат добра координация. Всичко това се развива с помощта на СБУ.
Служба за сигурност на Украйна - много интензивни движения с голяма амплитуда. Така че, преди да ги извършват, трябва да имате добра загрявка: тичам до "затопли" 1-4 км бягане и не стречинг упражнения. Само когато мускулите и сухожилията са добре раздалечени, те са готови за прилагане и усвояване на СБУ, и спортистът е по-малко вероятно да се контузят. След правите упражненията полезни за засечка: Лесен джогинг и лек стречинг. Това ще ускори възстановяването и да увеличи ефекта от изпълнението на СБУ.
SBU е необходимо да се извърши бавно, основния акцент върху вземане на максимален обхват на движение. Бъдете сигурни, да се следи позата: Опитайте се да запазите гърба си изправен и раменете хлабав и внедрен. Лицевите мускули трябва да са спокойни: напрежението в лицето му веднага прехвърлени на раменния пояс.
Всеки специални текущи упражнения могат да се извършват в комплекта 3-4. За една тренировка вземете 3-4 упражнения. и това ще бъде достатъчно: то само трябва да пуснете 9-16 сегменти, което не е толкова малко. Между упражнения минава през светлината джогинг на същото разстояние (50-100 м).
* Специални текущи упражнения необходими за разработването на сила, мощ и координация.
* SBU да подпомогне развитието на правилната техника работи.
* SBU по-добре да се направи върху мека повърхност: на стадиона или върху плоски пътеки.
* Служба за сигурност - е много интензивни движения с голяма амплитуда. Ето защо, пред тях определено трябва да направите тренировка, а след това - засечка.
* Извършване на СБУ трябва да бъде спокойна, като основният акцент на максимален обхват на движение.
* Провеждане на СБУ, опитайте се да запазите гърба си изправен и раменете си свободно и разгърнати, лицевите мускули не са напрегнати.
* За една тренировка вземете 3-4 упражнения и да ги изпълнява в комплекта 3-4.
(1) за бягане високи бедрата повдигане. Дръжте гърба си изправен, раменете са свободни и разгърнати, очаквам с нетърпение. Ние се движим напред с високо повдигане на бедрата. Бедро лифт, така че да е успореден на земята. Честотата на тези стъпки трябва да бъде по-висока, но напредъкът е много бавен. В действителност, трябва да стои на едно място почти, много бързо вдигане на краката си и активно да се помага на пляскащи ръце. Следваща да се движат до 10-20 см на стъпка.
(2) за бягане с zahlostom пищяла. Дръжте гърба си изправен, раменете са свободни и разгърнати, очаквам с нетърпение. Ние не се движи напред-бързо, с погълне пищял, така че петата да се докоснат задните части.
(3) за бягане странично закрепен стъпка. Обратно прав, раменете са безплатни и са внедрени. Ставаме настрани и стълби стъпки да се движим напред. В един сегмент, промяна на водещите краката няколко пъти, обърна напред другата страна.
(4) Mnogoskoki ( "тичане елен"). Ние правим скокове всяко стъпало последователно с акцент върху движещ се напред. Това означава, че работи скокове, като се опитва всеки път да скочи, доколкото е възможно. Можете да мислите за цялата песен тършува окопите, и вие трябва да скочи през. В този случай, коленните предните крака трябва да преминат възможно най-високо, и задния крак, след отблъскване трябва да се прави. Mnogoskoki нещо подобно на начина, по който "лети" елените.
(5) скок (скокове нагоре). Същото като mnogoskoki и само акцент върху насърчаването на скокове нагоре, а не напред. А стартиране трябва да бъде колкото е възможно, първо, а след това на другия крак, и т.н. Земята, върху двата крака трябва. Това ще позволи зареждането на мускулите на краката, облекчаване на стреса върху ставите и гръбначния стълб по време на кацане.
(6) работи назад. В този случай, ние се опитваме да отблъсне всеки път, колкото е възможно.
(7) колело. Изглежда да работи с високи бедрата повдигащи, само по-трудно. По времето, когато максималната издигне на бедрото, да се разпорежда удължена максимална чорап напред. Получавам вид работи с въображаеми удари всеки крак. Когато стъпи на земята, опитайте се да го леко, а не хвърляне.
(8) скокове (жаба). Седнали, скача и напред, избута с двата крака. Когато се озовава веднага се подмазвам и скочи отново, превръщайки го в един непрекъснат процес. Това е един много мощен и тежък физически упражнения.
