Член на затягане

Как да се научи детето да се изравнят на бара.

Дърпане на бара е един от универсалните начини за укрепване на мускулите и костите на системите за деца. Набирания, според много експерти е най-подходящ за развитието на мощност за деца в началното училище. Тя е едновременно ефективен и безопасен начин. Когато вдигнете нагоре не използва никакви допълнителни източници на тежести. Упражненията се извършват само със собственото си тегло, така че на практика елиминира компресия ефект върху гръбнака прохождащата детето.

Като се започне от началното училище, дърпа част от списъка на стандартите, които трябва да са в състояние да изпълняват всяко момче. За да започнете да се научи детето да се изравнят по бара, трябва да имате тази същата хоризонтална лента в дома си. Сегашната гама от спортни стоки предполага наличието на големи количества на голямо разнообразие от хоризонтални ленти, за да задоволят всички вкусове и възрасти. Също така, можете да направите хоризонтална лента с ръцете си заедно с децата, адаптиране на подходяща част от тръбата на вратата. Можете да използвате хоризонталната лента в задния двор или на детската площадка.

Най-трудната задача, да се научи детето да наваксат поне веднъж - след това ще отиде много по-бързо и по-лесно. Първо и преди всичко, за да се оценят адекватно физическите способности на детето им. За да направите това, нека се опитаме да бъдете в крак с лента независимо от собствените си ръце - това се нарича директен захват. Дори и ако той има малко да се вдигне на тялото от пода на свити ръце - е постижение, похвалете го. Е, ако сте дори леко не може да навакса, тя трябва да се дава на предварителния физическата подготовка. Най-слабите мускули, които са включени в затягането са предмишницата и ръцете. В процеса участват дърпа мускулите на гърдите и гърба и коремните мускули и раменния пояс. Да предположим, че всеки ден, едно дете виси на хоризонтална лента точно това - времето, през което можете да определите сами, но не повече от петнайсет секунди. Ако той може да затвори за повече от тридесет секунди - това означава, че той е готов да започне дърпа нагоре. Ако детето не стои на бара десет секунди, а след това направи серия от упражнения за укрепване на мускулите на ръката. Това е най-подходящ за тази цел един обикновен разширител - гумен поничка. Вземете в магазин за спортни стоки разширител подходящ размер и подходящ мекота. Няколко пъти на ден, най-малко три нека го компресира и декомпресира максималния си брой пъти. Вземи това обучение в продължение на три седмици, и ще видите как за укрепване на мускулите на ръката и предмишницата. Преди да се пристъпи директно към набирания, следвайте с бебе набор от подгряващи упражнения. Това може да е въртеливо движение на китките, извършени едновременно и така нататък. По този начин, чрез извършване на тези упражнения, подобрява циркулацията на кръвта в ръцете, и той ще бъде готов да упражнява власт. Първата хоризонтална лента трябва да се фиксира на нивото на растеж на детето си, или малко над нея.

По-долу са най-популярните методи за преподаване дърпа нагоре на бара.

1. Извършване на набирания с помощта на подкрепа от страна на родителите. Същността на този метод се състои в схемите за директно подпомагане на друго лице. В момент, когато детето ще носи същата усилия, за да повдигне тялото си, имате нужда от малко да му помогне да се направи пълен гостилница, тоест, брадичката му трябва да бъде на няколко сантиметра над напречната греда. Внимателно повдигнете краката на бебето. По времето, когато ви помага е много важно правилно да се изчисли силата на помощ, за да даде на детето възможност да дърпа до максимум натоварване на собствените си мускули. Започнете с малко на брой набирания. Достатъчно е да се 2-5 до края на месеца с ежедневно обучение, можете да получите до десет или дори дванадесет. И тогава, един и паметен ден, детето ще бъде в състояние да се изравнят по своя собствена, без вашата помощ.

2. набирания с помощта на "шведската стена". Този метод се основава на намаляване на теглото стяга как - по никакъв начин, и по-специално на "шведска стена". Извършване на затягане е така, детето има възможност след вертикалата Vis сложи крака по стените на напречните греди отидат в някоя друга подкрепа и да извършват последващ повдигане нагоре или дърпа нагоре фиксираната позиция - брадичката напречната греда. Когато положението е фиксиран, той трябва да се отстрани крака от бара или подкрепа и възможно най-бавно да се спуска надолу към пълното вертикално Vis. Значението на този метод се състои в това, че по време на изпълнението на дърпане по този начин, всички мускули се засилват тези групи. За да се извърши независим дете дърпа нагоре на бара, да се обучават, така че да има около месец. Когато се направи първата самостоятелна затягането, детето ще може да се увеличи броят на подходи, не забравяйте да практикува всеки ден, и поддържане на постоянен режим.

3. "негативи". Долната линия е, че трябва да заема позиция, ако детето вече е изтеглен. За да направите това, да вземе един стол, нека детето да стои на него и стъпи в това положение - ръцете придържат към хоризонтална лента, хоризонтална лента над брадичката. Виси на бара, той бавно започва да падне и да направите това упражнение възможно най-бавно. Долу до края - и след това се издига отново и отново понижи бавно. Продължавай да правиш упражнения "негативите" на толкова дълго, тъй като детето не може да се наложи да се устои на силата на гравитацията, и ще бъде спадна бързо. Но не правя повече от 5-7 повторения. Тогава нека малко почивка, въведена по няколко минути на нови сили и отново започва да се упражнява "негативи." Това ще бъде достатъчно, за да направим три подхода за това упражнение.

Много треньори на бойните изкуства препоръчва една ден се дава обучение и един ден за почивка. Не спирайте на постигнатите резултати, постоянно да мотивира детето да продължиш напред. Постоянно обучение и придържане към не само развиват децата физически, но също така и добре организиран и закалени техния характер.

Успех на вас и вашите деца!