Член ladyfitness - защо гъвкавост

Той е особено иронични поглед жени културисти, не разполагат с възможност ... поза "тромава" на човека, неестествено за жени, тромави движения, загуба на котешки мекота, често водят до негативни чувства сред публиката и съдиите. В този случай, непосветените като причина за културизма като спорт. Въпреки, че в действителност е виновен не е спорт, но на конкретен конкурент, който не се развива при необходимото качество - гъвкавост, или с културизъм или по време на обучението, както и в повечето случаи е малко вероятно той ще се стремят да го развие по-късно ...

Всички състезатели имат гъвкавостта на "желязото" на спорта са различни, на първо място, елегантна стойка. Мускулатура и добра стойка - това веднага дава спортист определен чар и привлича вниманието на зрителите. Трябва да се каже, че през последните години, в резултат на развитие на тези райони в културизма като мъжки и женски "фитнес", са в състояние да се реализират и да се разшири спортно дълголетие акробатите на гимнастички и представителите на други естетически спортове, където гъвкавост и подвижност на ставите е една от най- приоритетните качества, които определят производителността. Те биха могли много добре да продължат да повишават тяхната степен на мускулна хипертрофия да се доближава на стандартите на културизма, но правилата на конкуренцията, които не са изрично изискват голяма мускулна обем от представителите на тази номинация, за да даде възможност за разширяване на приложното поле на изява на феновете на различни посоки "желязо" спортни.

Важно е да се помни, че в допълнение към естетически аспект, гъвкавостта и мобилността, играят важна роля за осигуряването на ефективността на спортовете и здравето, както и в ежедневието, независимо от възрастта и човешката дейност. Като цяло средствата за масово хората, присъстващи фитнес центрове, спортни зали, показват "липса на гъвкавост", и само малък процент от тях за сметка на съществуващата гъвкавост (вродени или придобити в хода на специално обучение) е в изгодна позиция, тъй като с тези хора е много по-лесно да се работи обусловени треньори в посоките (здравни) на културизма.

На практика често атлети, които са постигнали добри резултати в културизма или вдигане на тежести, за съжаление, се пренебрегват на ранен етап необходимостта от разработване на гъвкавост и мобилност, доближавайки своеобразното "задънената улица", когато развитието на голяма мускулна маса увеличаване на мускулния тонус води до значително скъсяване на сухожилията и скованост , мускули често са в състояние да преодолеят още по-големи усложнения, но това не е готов на лигамент сухожилие и ставния апарат. А от нас и не винаги е вярно, се извършва "измама" с изключително високи тегла проведени здраво - мускулите са готови да дръпне напред, но тяхната сила е в конфликт с връзките и сухожилията, които не са готови за това, както и този факт, като правило, води до нараняване. Това допълнително допринася за ограниченията на арсенала на учението, особено работи с големи тежести в принудителна амплитуда на непълно работно време. Един порочен кръг, който води до увеличаване на скованост, образувайки един вид kifoznoy поза, а по-късно, с напредването на възрастта, симптоми на "закостенялост" тези хора стават все по-ясно изразени.

А парадокс - този спорт има за цел да разшири физическа човешката способност, но за съжаление, с изключение на учения от арсенала на PFD (обща физическа подготовка), особено на мобилност и гъвкавост, по-бързо човек се приближава стареене. Хората, които рязко се откажат спортуване, особено като се има голям опит, обучение, започват да регресират още по-бързо.

Трябва да се отбележи, че проблемът с гъвкавост не е само на професионални спортисти, но и обикновени хора, които идват да се занимава с фитнес центрове. Инструктори и треньори, които не включват упражняване от разтягане и подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, игнорирайки PFD жп често се ограничава до работа във фитнес залата с предварително определен обхват на движение. Хората, които не разполагат с гъвкавост, е трудно да се научи дори основни техники за работа със свободни тежести (гири и щанги), и следователно ефективността на подобни преходни тренировки въздействие, често остава ниско. Което увеличава вероятността от нараняване - човек не е в състояние да извърши пълен обхват движение с операционни тежести, предназначени за подобряване на качеството на енергията. Ако такава травма се случи, то до голяма степен ограничава липса на обхват на движение в ставата. В резултат на това, лицето да се защити срещу болка, научи "принудителен позиция" или поза, когато вредата е била притеснява го възможно най-малко, и се опитва да продължи работата вече е в тази позиция. По този начин, той има достъп до амплитудата се скъсява още повече.

Как да се измъкнем от пръв поглед безнадеждни ситуации? За да се разбере, че човешкото тяло - е едно цяло, при спазване на принципа на реакцията на системата и да е влияние. В ежедневието, ние използваме почти всичко - органите на слуха, зрението, ум, тяло (мускули и референтния устройството), както и много други системи и органи, и не ги игнорирате. Ние дори не мисля за това. Това е - в норма. В физкултурата и спорта, където натоварването на тялото е много по-висока лаг всяка връзка, която понася може да доведе до повреда в системата. Без PFD специализация във всеки спорт е обречен на провал. Поради тази причина, компетентни треньори в който и да е спорт на всички етапи от обръща внимание на всички компоненти на успех, особено физическата годност и как логично съставните й елементи - специални упражнения за гъвкавост.

Това е практически невъзможно да се направи това, без да обръща внимание на упражненията, които ще доведат до пълен обхват, свободна и neskovannym движения. Този проблем може да бъде решен само упражнения за гъвкавост и подвижност. Нека да мислим за този проблем, и да започне началото на класиците на теорията и методиката на това качество.

Гъвкавост - способността да се извърши движения с голяма амплитуда. Това качество се определя от развитието на подвижността на ставите. Понятието "гъвкавост" е подходящо да се прилага в случаите, когато става въпрос за общата мобилност в ставите на всички отделни органи, във връзка със същите индивидуални ставите верни да се говори за "мобилност". Пристигане за сметка на специални упражнения малко по-голяма мобилност на ставите, отколкото се изисква за избрания вид спорт или развлекателни дейности, ние създаваме нещо като склад на мобилността на ставите, както и да придобие способността да се извърши движения с голяма скорост и по-голяма сила.

Оптималната степен на гъвкавост при хора се характеризира с факта, че предоставената му обхват повече от амплитудата на движение учения и движения. Този така наречен "резерв за гъвкавост" (или по-скоро, "Резервен разтегливост"), дава възможност да се съобразят с ограниченията на обхвата на движение, за да се намали съпротивлението да разтегнете мускулите, така че движенията се извършват без излишен стрес, по-икономичен. В допълнение, разтегливостта на архива е гаранция срещу наранявания.

Физиологичното значение на стречинг упражнения е, че при достигане и запазване на определен "стреч" мускулите на позата се активират

процеси на кръвообращението и обмяната на веществата. мобилността на съвместно учение преднината на мускулите по-гъвкави и еластични (увеличи "неметаболитна" ефект), увеличаване на подвижността на ставите. Тя насърчава координация, увеличава производителността на мускулите и подобрява толерантност към стрес и осигурява, както вече бе споменато по-горе, предотвратяването на вредите.

Тъй като изпълнението на опън на мускулите подобрява кръвообращението, този тип упражнения е ефективно за ускоряване на процеса на възстановяване на обем и скорост мощност товар, поради премахването на метаболитни тялото метаболитни продукти (шлака). Механични ефекти върху мускулите кръвоносни съдове по време на гъвкавост упражнение е допълнителен мощен механизъм за подкрепление, което подобрява притока на кръв в мускулите и ускорява процеса на възстановяване.

Проучвания на отделни експерти показват, че обучението на класическата сила, за да се подобри максимално силата и мускулната хипертрофия, намалена подвижността на ставите от 5-10%. В същото време се прилага правилно стречинг упражнения и разтягане на мускулите с упражнения, изпълнявани в комплекса на силата, увеличаване на подвижността на ставите от 5-12% и да го съхранява в следващите 48 часа. С системно прилагане на тази мобилност е обезпечен.

Надяваме се, че сте разбрали важността и необходимостта да се включите в програми за упражняване арсенал за обучение, които подобряват гъвкавостта и подвижността на ставите, независимо от това дали сте професионален спортист или лице, което посещава фитнес център на ниво аматьорски ...

Не е наша задача да покрие всички възможни системи и комплекси от упражнения за гъвкавост и разтягане на представители на всички без изключение, спортни - за причината, поради която във всяка от тях има специфични изисквания за гъвкавост и мобилност, които допринасят за постигане на най-добри резултати. Въпреки това, най-прост и достъпен, който ще определи ефективността си в културизма, вдигане на тежести и фитнес тренировки, е в състояние да овладеят всеки. Трябва също така да се каже, че всеки компетентен треньор, като новодошъл човек на персонално обучение, е по време на загрявката е необходимо, без знанието на Тренирайте се определи степента на "стреч", гъвкавост и подвижност на гръбначния стълб и ставите. Само тогава може да вземете информирано решение за това, което трябва да бъде набор от упражнения в комплекс обучение, включително и относително прости и ефективни упражнения, които подобряват качеството на това.

За сила спортове се характеризират със специфични изисквания за мобилност на ставите, а те са, както бе споменато по-горе, са, на първо място, за да раменните и тазобедрените стави, всички гръбнака, особено гърдата.

Стречинг упражнения и гъвкавост:

1. Махи прави ръцете нагоре и назад. Ip - състояние, събрани крака, ръцете надолу по протежение на багажника. Вдишайте - размахва ръце нагоре и обратно в два законопроекта, завой в гръдната област. Издишайте - Долна четирите отчети (вижте фигура 1а, 1б.).