Член - как да се хранят, когато се работи нощни смени - stopzhir

Правилното хранене режим, особено ако тя е координирано с действащия режим на труда, е много, много важно за човека. Основното правило: трябва да се хранят редовно!

Ако човек редовно се храни по различно време на деня, независимо от начина на труд и почивка, тялото е постоянно да се възстанови, по някакъв начин се адаптира към безогледно хранене, което води до провала на състояние на равновесие. В процеса на храносмилането се развали, храната се абсорбира слабо, капацитетът на човек падне, и в резултат на един човек се разболее.

Съвети за правилното и здравословно хранене и как да се хранят, когато се работи нощни смени:

Днес той е станал много модерно да бъдете здрави, както стана модерно да се инвестира в здравето си много пари. Сега много от тях не съжалявам прекарва достатъчно време, за да фитнес, различни диети, подмладяване и двете, но много от тях са също често забележите, че необходимостта да работим усилено и да бъдат здрави често е много противоречива. Но се съчетаят тези жизненоважни "необходимост" може да бъде много прост.

Съвет One

Важно е само да комбинирате вашата диета в работен ден. Яжте необходимо в зависимост от това кога pripadaet пик на активност в работата и сън. Храни, който съдържа протеин (месо, риба), повишава метаболизма на тялото и прекомерно възбудимостта на нервната система. По време на храносмилането на хранене има отделяне на стомашен сок, на тази основа, ако седят по цял ден в офиса, а след това е чудесен избор за обяд има някакво месо с картофи гарнитура. Но не мисля, че едно ястие ще бъде полезен и в края на вечерта, тъй като подходът на сън забавя дейността на стомаха и като следствие от това протеинът усвоява по-лошо. Всичко това обаче не се отнася за тези, които работят през нощта. Яжте близо за през нощта е възможно и дори необходимо, ако тялото е много активен в нощните часове.

Съвет две

Ако го направите много мислене, че не е необходимо да се забравя, че това е тясно свързано с интензивен невралната активност. В този случай е полезно да се яде малко шоколад. Само на един час се окажете на факта, че те са в състояние да отговорят на възникващите проблеми с скоростта на вашия компютър. Това е много ефективна за тези хора, които трябва бързо да се мобилизират. Освен това, както се яде шоколад закуски-полезни от различни "закуски" или кифлички.

Съвет три

Мазна храна - полезно! Това е особено вярно, когато навън е студено или да правите физически труд. Мускулите се нуждаят от съвсем друга енергия, отколкото на мозъка. Ако работите много физически, тогава няма да има по-подходящо съдържание на мазнини зеленчукова салата. Мазнини произвеждат много енергия и поддържат нормална телесна температура.

И не забравяйте прост народната мъдрост, която казва, че доброто лъжица за вечеря. Дайте вашето тяло презареждане, когато той има нужда, но не и след това.

Нощен труд дни

Работата през нощта е някои промени в организма. Обикновено такова преструктуриране е безболезнена, всичко показва много високо адаптивни способности на организма.

Много добре, ако организацията, в която работите през нощта, има дневни диспансер. След това, при такива обстоятелства е възможно да се наблюдава правилното почивка и хранене, освен ако не знаете как да се хранят правилно, когато се работи нощна смяна. В дома, да се организира такъв режим е по-трудно, тъй като работим жена и трябва да се готви и чисти. И все пак трябва да се помни, че само сън и правилното здравословно хранене може да осигури достатъчно високо ниво на производителност през нощта.

В почивка между работата необходимо да се вземат някои храни. Постпрандиалната трябва да седнете и да си почине. След това, преди да отиде на работа, което трябва да направите някои дихателни упражнения.

Когато работите в втора смяна, необходимостта да закусвам в 8 часа сутринта, а закуската трябва да бъде не много богата. Преди да тръгнете за работа трябва да има обяд. Третият път, когато трябва да се яде по време на почивка по време на работа. И след работа, която приключва късно вечерта, трябва да вземете лека вечеря. Ако работите нощна смяна, тя се променя не само начина на работа, но също така и да спя. Имам нужда да спи през нощта, след нощна смяна.

Пример режим на деня да работи нощна смяна:

8.00 - лека закуска;
8.30 - 13.30 - време за сън;
14.00 - време за обяд;
14.40 - 19.00 - време за лично време;
19.30 - 22.30 - време за сън;
22.40 - ядене, вечеря;
0.00 - 7.00 - работа.

"Стоп мазнини" - система за загуба на тегло