Четка за обучение - Как да се обучават как да се изгради мускули всички на един портал
Силата на веригата определя от силата на най-слабото звено. В ръка-борба че слабата връзка е четката. Силна четка, или по-скоро, високите енергийни цени предмишницата мускулите - картата armrestlerov професионални.
Съвети шампион.
Четка Тренирайте сила
Световен шампион, Шампион на България
Победител в турнира "Купа на мечтите", София.
"Chain толкова силна, колкото най-слабото звено в Армрестлинг това най-слабото звено е силна четка четка, или по-скоро, мускулите на висока мощност проценти предмишницата. - .. Визитка armrestlerov професионално"
В качеството си на свидетел честото armsportsmenov съвпада с борците културисти, щангисти, особено забележими били борци предимство рамо в "награда" на четката. Възниква въпросът, защото в програмата за обучение на спортисти също така включва тренировка четка, защо те си "губят"?
На първо място, нито една от друга власт спорта не е дадено много внимание на обучението на мускулните групи на ръката. На второ място, armrestlerov практикуват своята специфична движение - пронация на предмишницата. Именно това движение и те печелят в дуел с четка по-малко подготвени конкуренти.
За да започнете, ние се запознае с общоприетата терминология на основните движения на четката.
функция ръка
и - разпределяне, - намаляване на - огъване на диаграма на карпалния ставата; R - пронация, 9 - супинация четка; д - Blade, ЖП - довеждане, S - огъване, и - на опозицията на палеца.
Свийте дясната си ръка пред него, така че ъгълът на лакътя е прав и рамото притиска към тялото. Secure ръка с дланта нагоре. Преместването на четка наречен огъване съответно надолу - изправяне. Общата продължителност на тези движения - средно по 170 градуса.
четка за движение надясно, към палеца, наречена отвличането; наляво, към малкия пръст - доближаване.
Следните движения са пряко свързани с движението на предмишницата, защото четката е фиксирана на ставата на китката.
Това се превръща в предмишницата с четка в надлъжна посока. Ротация дланта надолу, наречен наклон напред и супинация, с дланта нагоре. Общата продължителност на тези движения е по-голям от 180 градуса.
Всички тези движения са предимно предмишницата мускули, които са разделени в две групи. До предните изкривяване на пръстите, дланите и предмишниците и пронаторно на предмишницата; резервно - разтегателен мускулите на предмишницата, китката и пръстите на ръцете и на обувката предмишницата.
За ръката борци са най-важните три движения. Това огъване на четка, отвличането на четка и наклонения на предмишницата. Това е по отношение на обучението на тези движения които обсъждаме.
Огъване. Много силно движение, което включва почти всички мускули в предната част на предмишницата. Основното упражнение е къдрицата в китките до полюса.
Вземете бар дръжката в долната част. Седнете на пейка отгоре и се поставя върху него лакти, така че китките и ръцете, надвиснали над ръба. За стабилност изтръгне лактите коленете. Упражнението се извършва с бавни темпове, особено негативната фаза, с фиксирането на най-високата позиция. Упражненията трябва да се направи с партньор, който
Тя осигурява мряна и отнема след завършване на подхода. Както годността когато теглото на прът е в близост до 100 кг, диапазонът на движение в долната част на амплитудата е намалена, тъй като общото удължаване с големи тежести причинява нежелана претоварване на ставата на китката, което може да доведе до нараняване.
Наклон напред. По мое мнение - това е основното движение на ръката борци. Тя се осъществява от две мускули - мускулът пронаторно и brachioradialis.
Пронация с тежести китката, притежавани от лентата. Най-доброто нещо тук е подходящ колан за бойни изкуства, но също така и да е здрав плат, сгънат могат да се използват няколко пъти.
Падащо на пейката на едно коляно. Предмишницата лежи в игра. Дланта на другата ръка на върха на пейката, за да прилягат. Торсът е наклонена силно към треньор ръце. Обременяването стои на пода. Изправи китката ставите на ръцете, притежаващи колана в малко по-легнало положение. Движението приключва, когато четката приема вертикално положение. В последната фаза на упражнение се изисква определянето на. Между повторения обременяване свали на пода. Оцени не е висока. Да предположим, че една малка измама случай.
Да се отмени. Това движение се предвижда радиалните разгъвачи и на китката и мускулите, екстензия и похитителят пръст. Силата на тези мускули се тества в добре познатия теста с тежката работа за единия крак на един стол. Директно работи в изометричен режим, но за обучение трябва да включва също така и динамични упражнения за борба с тази група мускули.
Олово едностранно четка с гира в стоящо положение. Изправете се. Ръка с едностранен гири до тялото, дланите навътре, към края на лентата с тегла е изправена напред и надолу. Дръжте право рамо (лакътя) извършва прибиране на премахването на четката до натоварва задължително фиксиране в най-горната позиция.
Hammer флексия със силова тренировка, която се проведе на лентата преметната през пръстите си.
Това упражнение влакове в динамичен режим флексорният предмишницата и статични - мускули, изход четка. Натоварват задържа от лентата, която се калибрира с проксимален (проксимална към опората) фаланга на показалеца. Изпълнението се извършва в предната част на пейката, на която обременяване се спуска във всяка подход повторение. Ъгълът на удължаване на лакътя не трябва да надвишава 120 градуса. Упражнение е спазен, ако четката по време на целия изпълнението запазва фиксирано положение - не потънат. В противен случай, трябва да се намали теглото, така да се каже, не е лесно да се извършва директно флексия.
Общи препоръки за обучение на мускулите на предмишницата. Специфика на канадска борба е, че всички тези упражнения трябва да се правят в режим на власт, т.е. с голяма част от теглото си и повторения не повече от 6-7 пъти (това се отнася за обучени спортисти). Също така е необходимо да се обърне специално внимание на тренировка. Всички упражнения трябва да се извършват най-малко две подгряващи подходи, както и в къдриците на китките на поле номер могат да бъдат до пет. Между комплекти трябва да изпълняват различни гъвкавост упражнение в radiocarpal ставата - активна и пасивна (като се използва друга страна).
Следвайте всички препоръки и ще усетите колко енергия ще запълни лактите си, тъй като те ще бъдат изслушани в обема - на rukobortsev тежка категория линейно напрежение на предмишницата често надхвърля 40 см Но в борбата, точно можете да контролирате позицията на ръката на противника .. Това, както вече знаете, че е гаранция за успех.
"Armsport федерация на Украйна"