Често задавани въпроси - sovyty как да бъде внимателен

Мога ли да се научим да бъдем внимателни, за да се научат на изкуството на концентрация? Най-важните параметри за извършване на концентрацията на памет и стабилност. Нека разгледаме тези и други опции по отношение на доброволното внимание и преход към posleproizvolnoe когато типичните видове умствена работа, свързана с памет (четене, слушане, и други). В този случай, ние се опитваме да разберем дали е възможно влакът от тези параметри?

"Необходимо е да се съсредоточи винаги е придружен от непреодолимо желание да избяга" - Артур Блох. Закона на Мърфи. Трудно е да се комбинират всякакъв вид умствена дейност с постоянни усилия за поддържане на вниманието. Затова работата в условията на доброволно внимание не винаги е ефективна. Най-дълбоката концентрация, концентрация е възможно само когато posleproizvolnoe внимание. За да се премине от произволна posleproizvolnoe внимание на необходимостта да се засили работата сам. Това може да стане с помощта на работната памет - законът на разбиране и интерес. Независимо от това, да работи, ние все още често се разсейва. възможно да се отървем от ненужните разсейвате ли е, да се научат да работят с концентрация. Вие трябва да знаете някои правила за концентрирана работа.

Първо, имайте предвид, че не всички се разсейвате са вредни. Deep фокус е придружен от стимулация на определени области на кората на главния мозък. Въпреки това, в дългосрочен план поддръжката на възбуждане е невъзможно - там идва умората. Поради това, в някои случаи и на отклоняването е оправдано - когато те имат характера на кратка почивка, по-нататъшно повишаване на концентрацията. 5 - 10 минути на всеки час на умствена работа са достатъчни за този празник (някои упражнения, ниското самочувствие масаж, гимнастика за очите, и т.н. ...). Въпреки това, най-великият неудобства ни избави неволно отклоняване на вниманието в процеса на самата работа: не са свързани странични мисли, желание да погледне чужди тела. Затова второто правило - необходимостта да се установи подходящия характер на работната среда. Някои хора могат да се концентрират на работа при всякакви условия, но за по-голямата част от много важни външни фактори: относителна тишина, редът на масата. Добро осветление, удобен поза и така нататък. Г. Важно също чисто психически способности да работят в тези условия. Поради това, че е лесно да се съсредоточи, например, в библиотеката. Полезно и ви да създадете настроение за работа. Хората с ярки, с богато въображение мислене могат да опитат тази техника. Представете си, че в главата ни е огромен гардероб с много чекмеджета. Всеки вид работа в кабинета съответства на определена пощенска кутия. Преди началото на сериозна работа, която изисква дълбока концентрация, най-ясно се наложи да си представите как ние натиснете квадратчето, съответстващо на типа работа и да се провери, че оставащите здраво натисна. Този метод, съгласно съвременници, обичани Наполеон, разграничени, както е известно, огромен капацитет за работа.

На трето място, е необходимо да се вземе предвид, че концентрацията е увеличено с малки странични дразнители. Няма нужда да се стремим да работят в пълно мълчание: малък звуков фон (нежна музика, шумът извън прозореца, птици пеене) все още е необходимо. Широко известен с опита на една от библиотеките на Лондон, който е напълно шумоизолирана стая за били създадени читатели. Скоро стана ясно, че в пълно мълчание концентрирана работа невъзможно.

Следващият параметър на вниманието - обема. Същият параметър е основна характеристика Терминът паметта. Той е забелязал, че краткото представяне на мъж под властта да възприемат и не забравяйте, 5-7, максимум 9 статии. Този така наречен "правило на Милър", формулирани от американския психолог Милър през 1945 г. показа, че вниманието обхват на едно лице не зависи от количеството на информацията, както и броя на блокове или части от информация, броят на които е постоянна и е равна на 7 +/- 2 Ето защо, същото правило се съхранява, а възприемане и 7 букви и цифри, 7 и 7 думи и 7 идеи. Ето защо, най-ефективния, обемен - кодекс на идеи, мисли, образи. Внимание педя могат да бъдат обучени. Поглед към обект (къща, лице, интериор), а след това се опита да го играе в въображението си до максимума на подробности. Сравнете техните идеи с реалния обект. Където е възможно, трябва да се обучават в такава мигновено разбиране на информация и да я играя от паметта (прозорци, плакати, една група от хора). За да се увеличи размерът на внимание и лекота на четене трябва да се научим да рационално групиране на предмети по различни критерии.

Когато хората говорят за степента на внимание обикновено включват работа, насочена към визуалното възприятие. Въпреки това, ако вниманието е показан едновременно в най-различни форми, насочени към различни сфери на дейност, ние говорим за разпределението на вниманието. Ние не бяхме изненадани от способността на нашите баби едновременно да гледате телевизия и плетат или машинописки способността да отпечатате така да се каже. Това е възможно, когато поне една от дейностите е позната рутинна работа, докато други не изискват пълното ви внимание. Повечето видове умствена дейност, свързана с памет интензивна работа, изискват почти 100% концентрация. Известно е, че голяма част от човешката мисъл е често открило лицето, защото той не е имал "резерви" на внимание, за да се поддържа по-внимателен израз. Този факт привлече вниманието дори на Айнщайн. Ето защо, човек трудно може да повярва историите за едновременното четене и писане или слушате и превеждане от чужд език. Зареждане на внимание и в други видове работа по-малко. При измиване подове, например - 9%, и заковаване - 40%, време на шофиране - 60% преброяване пари - 80%. Съответно, в този момент може да се извърши, както и друга работа. внимание на параметъра разпределение е също податлив на обучение. Нека се опитаме да пиша едновременно различни ръце, с различни думи, например, лявата ръка - името му, нали - име. Или, да разчита на глас от 1 до 20. В същото време, за да напише "20, 19, 18, 1?". След това, в противоречие с казват: "20, 19, 18 януари?", И да пиша във възходящ ред. Това е по-трудно. Равен на хартия или описват една страна във въздуха кръга, а другият - триъгълник. Тези упражнения не са празни забавно. Упражнения за обучение на разпределението на вниманието параметър помощ, за да се увеличи способността ни да се адаптира към променящата се ритъмът на активност. В допълнение, те могат да бъдат използвани, за да се улесни преходът от сън, за да будност, отстраняването на емоционално претоварване.

Вниманието ни също се нуждае от внимание. От възможността да се организира работата му зависи от ефективността на много от дейностите, свързани с паметта. Ние ще обърнем внимание на неговите 5 - 10 минути на ден, както и резултатите няма да са бавни в следващите.