Burpee ефективно упражнение за цялото тяло - тяло гимназия - бодибилдинг, спорт, фитнес

Индикатори за тяло издръжливост през последния месец интензивно обучение с Burpee упражнение подобрява с повече от 8%. Burpee 5 минути, 30 минути, заменят класическата кардио. Как да направите?

"Аз завърши на 15-дневна програма Burpees, където направиха 3 серии по 10 пъти дневно. Тя започна с една минута почивка между повторенията, на всеки 3 дни, намаляване на почивката за 15 секунди. Последните 3 дни, които правех Burpee без почивка ", казва Даниел. Тя решава да направи оценка на полезността и ефективността на всички известни Burpee упражнения. И това е, което тя има.

Даниел служил 30 Burpee всеки ден в продължение на 15 дни и да следите резултатите си. Те са много по-добре, отколкото изглеждаше на пръв поглед.

тичам ниво става много по-висока. Повишена издръжливост и по-голяма скорост на движение. Сега Даниел може да работи в продължение на дълго разстояние. Около 1-3 пъти седмично за поддържане на формата, тя се завтече 4 km. В един от последните дни на приключването на Burpees упражнява програма, тя може лесно да се преодолее 7 км. "Моята терен е по-уверени, дишането ми по-лесно", каза тя.

Повишена сила, енергия, жизненост. Обучение с Burpee дава усещане за сила, а не само физически. Ако упражнението е включена в програмата на обучение сутрин, тялото се изпълва с енергия, да станат по-енергични и сте готови за постижения през целия ден. Ето какво още Даниел празнува по време на обучението. Ако го направите упражнения сутрин, смелостта и енергията, предоставена на останалата част от деня.

Добро настроение за целия ден. Даниел видя, че беше в добро настроение (благодаря, ендорфини) в периода на обучение. Avid kofemanka глоба заобикаля всичките 15 дни, без кафе. Защо? - Защото това беше пълен с сила и енергия, и без него.

Защо е полезно да се направи Burpee?

Искаш ли да знаеш защо техниката има такъв ефект, тъй като товарът е почти всички мускули в тялото си (вижда на снимката), плюс упорита работа на сърдечно-съдовата система.

Първият факт в полза на упражнението - включване в работата на голям брой мускулни групи. Най-голямата тежест пада върху:

• Краката (четириглавия, прасците, телета) и седалището;
• Коремните мускули;
• Гърдата и оръжие,
• Раменния пояс.

Както можете да видите, големите мускулни групи се използват. С висока скорост на работа, тя осигурява голяма енергия (затова техниката е толкова ефективна за намаляване на теглото).

Техният избор Burpee:

• Тренирайте сърдечни и дихателни системи.
• Ускорение от кръв.
• Като се започне метаболитните процеси в организма.
• Развитие на баланса и координацията.
• Повишена сила и издръжливост на тялото.
• Висока консумация на калории (идеален за жените в процеса на отслабване)
• Само добро настроение и добро здраве.

Какви упражнения?

Burpee - компонент Plyometric оборудване, които се появиха в фитнес и бодибилдинг на CrossFit.

• Компонент. защото това е мини-комплекс от няколко упражнения (лицеви опори, коремни преси, скок).
• Plyometric. като развиващия скорост, сила и издръжливост спортист.

Първоначално упражняване се използва за оценка на физическата годност на американските военни. Основателят беше Royal H. Burpee. Burpee Година на раждане - 1939 дистанционно.

Burpee се състои от следните ефективни техники:

• Deep клек с един ръце към бъдещето;
• Набляга лежи или лента;
• лицеви опори;
• Deep клек с един ръце към бъдещето;
• Направо нагоре.

5 Всички тези елементи, комбинирани в един и Burpee счита за един повторение. Целта - възможно най-бързо да направите упражнението, без да пречи на технологията. Скоростта на изпълнение зависи от вашата физическа форма.

Как да Burpee?

Преходът от едно движение към друго с минимален пауза.

Сега ние се научите да правите Burpee:

• Поемете дълбоко клякам позиция, като се фокусира длани на пода. (Имайте предвид, предаде основите си, защото от тази ситуация, ще се съсредоточи лъжа).
• Сега да скок да се предположи, лентата на позиция. За да направите това, преместете теглото си тяло върху вашите ръце и крака "хвърлят" на гърба на енергия.
• От дъска позиция, извършване на лицеви опори, максималната отпадане гърдите на пода. Дясна (отново акцент лъжа).
• От една и съща позиция назад в клякам, ръцете все още на пода.
• Стегнете мускулите на цялото тяло и да направи скок, доколкото е възможно нагоре.

За да увеличите krossfitery натоварване често прибягват до претеглянето на краката и жилетка.

Има ли вариант?

Burpee - висока интензивност техника, която изисква физическа подготовка на спортиста и аеробна издръжливост. Класически Burpee - опция не е за всеки. Упражнението може да бъде обновен. Например, за да се отстранят скокове за жени - не трябва да се изцеди от пода. Но не забравяйте, че с изключение на най-малко един елемент, намаляване на ефективността.

"Всеки ден е по-лесно да работите, но все пак имаше дни, когато усетих, че се започва от нулата. Това за пореден път доказва от факта, че комплекс Burpee и ефективна тренировка, мускулите никога да свикнат с него и винаги ще получат добра натоварване ", каза Даниел. Спомнете си жена обучени 15 дни, всеки ден носене 30 Burpee (3 серии по 10 пъти). Разбира се, новодошлите веднага изпълняват 30 пъти не могат да си позволят, но има нещо, което да се стремим.

вместо заключение

Burpee ценно предимство за тези, които имат малко свободно време - минималното време, което е необходимо. Упражнението може да бъде направено в между работата. Това е отлична тренировка, която се "събуди" мускулите, органите и системите, и разбира се, на духа.

Има ли някакви противопоказания? - Всички видове увреждания, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания.

За укрепване на мускулите и да отслабнете не е нужно да отидете на фитнес. Освен това, не е нужно гири, мряна или друго оборудване. Всичко, което трябва - собственото си тяло и супер Burpee упражнения. Упражнението може да се направи навсякъде, дори и само за да се осигури достатъчно пространство.