Bubnovskaya упражнява у дома за гръбначния стълб, лумбалната херния
"В човека, всичко трябва да е здрав, за да се възстанови и да се върне към радостта от живота.
Ето какво правим - способността да се работи пълно възстановяване след
на пръв поглед най-сложните заболявания, и не се изпрати до аптека "
Заболявания на опорно-двигателния апарат винаги се съпровождат от неприятни симптоми и води до намаляване на качеството на човешкия живот.
Невъзможността на нормалното движение, постоянна болка и скъпо медицинско лечение - това е как човек може да се опише проблема с болки в ставите.
Освен това, почти никога не се каже със сигурност, че лекарството ще веднъж завинаги да се отървете от този проблем, тъй като болните, износени стави не могат да бъдат "закърпени докрай" лекарства и инжекции, но е възможно да се подобри мобилността на ставите поради упражняват.
Именно тази идея носи неговото специално разработена програма лекар, професор по медицинските науки Bubnovskiy Сергей Михайлович.
кинезитерапия SM Bubnovskaya. показания гимнастика
Уникална програма за възстановяване на опорно-двигателния апарат, което изключва приемате някакви лекарства и наркотици, е разработена от д-р Bubnovsky.
Този метод се държи по определен начин: влияние върху физическата активност със специални преподаватели, които също са били създадени на основата на техниката, то допринася преди всичко за възстановяване на подвижността на ставите и гъвкавостта на гръбначния стълб.
С помощта на някои упражнения в комплекса, ще също:
- Активиране на естествената регенерация на тъканта
- подобрява кръвния поток
- Премахване на остра болка в засегнатия район
- Елиминиране на неактивност стави
- Отпуснете спастични мускули
- По-добре ще страдат следоперативен период
Освен това, комплекс Bubnovskogo също така има за цел предотвратяване на сколиоза, дегенеративни заболявания диск, остеоартрит, и херния и други заболявания на опорно-двигателния апарат.
Показания за употреба на Сергей Михайлович гимнастика са:
- Заболявания на опорно-двигателния апарат (хип, крак, коляно, шийните прешлени)
- Аномалии в работата на гръбнака и болестта му
- Заболявания на вътрешните органи
- Възстановяване след възпаление, както и следоперативна период
- Слаба мускулна корсет
- За да се предотврати
Болка и хрущене в ставите с течение на времето може да доведе до ужасни последици - местна или пълна ограничение на движението в ставата, докато увреждането. Хората, научени от горчивия опит, за да се излекува стави са естествено средство, което препоръчвам ортопеди.
Основните направления на метод Bubnovskaya
Д-р Bubnovsky разработени няколко набора от упражнения, които улавят основните "проблемни области" на опорно-двигателния апарат.
Това са следните съоръжения:
- да се спре
- За колянната става
- За хип
- За корема
- гръбначен стълб
Набор от упражнения за краката
Той помага да се справят с болести като образование шпори, подагра, артрит, плоски стъпала. Всички тези заболявания може да се види веднага, поради което правиш упражнения за превенция, трябва да намали риска от тези заболявания.
В допълнение, някои от упражненията, както и да помогне за предотвратяването на ОРЗ и ОРЗ.
Застанете на стъпаловидно кота (подходящ дебела книга), така че петата е в разговор, и се фокусира върху предната част на стъпалото. Ръцете намерят фокус (стол назад, парапети). Сега направи движение от горе до долу.
Ще се почувствате парене в мускулите - това е нормално. Ако ви е трудно да се направи само на 100 движения разделят упражнения на 5 подходи.
След приключване на упражнения, по-ниски краката в леген с вода в продължение на 10-20 минути. Това ще помогне за облекчаване на подуване и умора от упражнения. Суха търка крака с кърпа и сложи на чорапи, които ще ви стоплят.
Упражнението се извършва върху твърда повърхност. Позовавайки се на ръцете си, обърнати назад. Разширяване на крака (ляв или десен) около оста си, да се изправят пред петата и стъпалото е успоредна на пищяла.
Внимателно разпространение на ръцете си, за да отстрани и легнете по гръб на пода. На първите пъти, за да докосват пода с коляното му е почти невъзможно за хората, които имат проблеми със ставите, но при условие, че курса ще се провеждат редовно в продължение на 6 месеца, като в резултат е възможно.
За да изпълните това упражнение, което трябва спортна гума ластик. Тя може да бъде получена от специалист спортен магазин.
По този начин, движението се извършва, докато седи на стол или на стол, с подкрепата на гърба. Бинт фиксира на определена подкрепа и на другия край на ключалката на крака. Сега бавно изваждане на крака към тялото, а също така бавно отпускам назад.
Изпълнете 15 пъти в един подход.
Легнете на пода и се простират на краката си, краката последователно се въртят по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
И Сергей често препоръчва да ходят боси по тревата, скали. Това допринася за по-добър приток на кръв и, като правило, е добра профилактика на подагра.
За колянната става
Колянната става - най-големият става в тялото, който е отговорен за мобилността на долните крайници на човека. На него се пада по-голямата част физическа активност.
Независимо от възраст и пол, на колянната става може да бъде подложена на износване.
С този съвместен често имат проблеми, които се опитват да се лекува с лекарства, когато е необходимо, като движение.
Най-често пациентите идват на лекар със следните проблеми:
- артрит
- артроза
- възпалителни процеси
- остеоартрит
- киста на Бейкър
- Болка след травми
- Болка във фонов режим с мускулна слабост
- предишна инфекция
Всички по-горе заболявания и заболявания са указания за използването на гимнастика лекар Bubnovskaya. Комплексът включва съдържание за обучение и декомпресия.
Силовата тренировка помага на мускулите да се възстановят желания тон, подобряват кръвообращението.
Лежейки на легло с крака разширени последователно се огъват коленете си, опитвайки се да дръпнете петата най-близо до задните си части.
За да изпълните това упражнение изисква натрошен лед, който е поставен в двойна марля или кърпа и връзвам колене.
След това внимателно коленичи в положение "на четири крака" и е в състояние да се движи по пода. Първоначално дейността ще бъде постигането на болката, но с течение на времето болката ще отмине и ще бъде в състояние да направи упражнението по-дълго.
Без сваляне на превръзката с лед, стойка, постно на гърба на един стол и се опита да седне. Fix тази позиция в продължение на 5-10 секунди. Всеки ден се добавят от време.
За да се простират мускулите над и под коляното, изпълнява добре познат упражнение. В седнало положение с крака разширени и изправен гръб задържане на пръстите на краката и се изтегля напред.
Извършване на клека. За първи упражняване обучение може да се извърши с помощта на помощта на подкрепа, под формата на дръжката на вратата. Ние извършваме клякам, и да го видя, че коленете му са на 90 градуса.
Първоначално достатъчно количество клек е 20, но в последвалата необходимостта от постигане на клек показателите 100 на ден.
Опънете предните мускули на коляното. В легнали, стисна крака и дръпнете краката на задните части.
За хип
Един от най-сериозните заболявания на тазобедрената става се счита коксартроза. При това заболяване засяга не само на костната тъкан, сухожилията, но също така и меки тъкани.
Причината за това заболяване може да бъде покрита с недостатъчно развити мускули, които всъщност са вредни за функцията на поддържането и опазването на ставите. Резултатът е дегенерация на ставите.
База за лечение на тазобедрената става заболявания д-р Bubnovsky заяви движение.
Чрез извършване на специално проектиран комплекс от упражнения за тазобедрената става, вие:
- Подобряване на еластичността на сухожилията и ставните връзки
- Natreniruete мускулите и по този начин да се спре влошаването на ставите
- Нормализиране на притока на кръв в засегнатата област
Седейки на пода с крака разширени, редуващи се навежда краката си в коляното възможно най-близо, опитващи се да дръпнете петата си към задните си части.
Легнете по гръб. Опънете краката си. На следващо място, стегнете краката му, запазвайки петите от пода до момента, когато коленете са на 90 градуса. Повдигнете таза и сигурна позиция за 5-10 секунди.
Лежейки по гръб, се огъват краката си в коляното. Опитайте се всеки път, огъване на коляното да се вдигне от пода.
Изходно положение: лежи на едната си страна с подкрепата на една ръка. Втора ръка заключване главата. Направете леки движения на краката. В подножието трябва да се намира, когато ъгълът на завъртане на 90 градуса.
В седнало положение на един стол, плътно somknite коленете прилепени, стъпалата и да се свържете. Разрежда петите на друг на разстояние, към който може да се разреди, колкото е възможно. Задръжте тази позиция и да вземат за отправна позиция.
Това упражнение може да се направи с помощта на малка топка, фиксиране между коленете си.
За корема
Също така подобрява гръбначния подвижност и еластичност на връзките и сухожилията interarticular.
Добри изпомпват коремните мускули са добре в състояние да защити коремните органи от получаване на механична травма, която е защо е толкова важно да се запази тази група мускули в тонус.
Подобряване на притока на кръв с упражняване на пресата, вие се повиши ефективността на органи като черния дроб и бъбреците, жлъчния мехур и панкреаса. Нормализиране наблюдава в навиците на червата: флора и подобрява перисталтиката.
Показания за гимнастика воля:
- Пропускането на вътрешните органи
- жлъчна дискинезия
- дисбактериоза
Ако това упражнение е трудно да се извърши, адаптивно период, направете упражнението чрез огъване коленете си.
Тъй като изпълнението на движението води разтягането и лумбалните мускули. Когато скованост и мускулите скованост лумбални, можете да направите много вреди.
Лъжата е също на гърба, се огъват коленете си и сложи двете си ръце върху корема. На Вдишайте максимално надуе корема, и издишайте възможно най-много да го прибере в себе си. Упражнение повторение от 20 до 30 пъти.
Не се притеснявайте, ако по време на работа ще имате спазми в областта на прасеца. Promassiruyte крака в кръгова юмрук движение, и да продължи учението.
Застанал на четири крака, с редуване стегнете коленете към стомаха. Ако физическата форма позволява, можете да използвате и ластик, прикрепен към неподвижна опора, от една страна и вратовръзка от другата страна на крака.
Седнете на пода, да удължи краката си пред вас и да започне да се движи по задните части. Упражнение изпълнява в продължение на 5 минути.
Комплексът включва и упражнения "ножиците", които трябва да се направи до момента, когато се чувствате парене в мускулите на пресата.
гръбначен стълб
Според самия доктор Bubnovsky, ще от време на време се повиши ефективността на обучението, ако се прилагат в комплекс прочистване дъх:
- Дърпане на коремните си мускули, издишайте на звука "ха"
- След всяко упражнение-прави следното упражнение: Поемете дълбоко въздух и докато издишате, въздушен разряд част чрез плътно компресирани устните, което издава звук "PF", като всеки звук, опитайте се да затегне стомаха най-близо до гръбначния стълб. Когато освободите последна въздуха, стомаха трябва да се изтегли навътре, колкото е възможно.
Болка в гръбначния стълб лишава от възможността да водят нормален живот. Принудени да приемат принуден поза, за предотвратяване на сън през нощта.
Най-честите заболявания на гръбначния стълб, са:
- дискова херния
- остеоартрит
- стеноза
- сколиоза
- Ишиас (притискане на седалищния нерв)
- остеохондроза
- радикулит
Всички от горните заболявания - е в обхвата на гимнастика Bubnovskaya за гръбнака. Този комплекс е предназначен за отпускане на мускулите и облекчаване на остра болка в гръбначния стълб.
Застанал на четири крака последователно се огъва назад и хвърля главата си нагоре, а след това се извива гърба й и притисна брадичката си към гърдите му. Направете 20 повторения.
От позицията на четири крака, да седне на десния крак. Левият му крак да се изтеглят. Наведете напред и плъзнете над лявата ръка, протегната. Промяна на положението на краката и ръцете. Повторете упражнението 20 пъти.
Съсредоточете се на ръце и колене. Бъдете изумени от торса напред колкото е възможно повече от разтягане на мускулите на гърба. Задръжте и се върнете в изходна позиция. Важно е да се избегне огъване на гръбначния стълб.
Да лицеви опори. След всяка лицеви опори седнем задните части върху петите и се опита да сложи на гърдите на пода. Ръце в същото време дърпат напред. Така че разтегнете мускулите по протежение на гръбначния стълб.
Лежейки по гръб, ръце зад главата си. Започнете движението чрез изпомпване на пресата. Затегнете торса да се огъват коленете си. Броят на повторенията не се ограничава.
Лежейки по гръб, ръцете до тялото, изпълняват тазовата увеличение 20 пъти.