Бързо ходене за отслабване отговори и препоръки
- как загубата на тегло по време на движение на крака;
- с Nordic ходене за загуба на тегло;
- че ефективната: бягане или ходене за загуба на тегло;
- трябва да се помни.
Бързо ходене за отслабване: какво се случва с наднормено тегло
А човек с тегло 60 кг, изразходва за час:
- по време на сън - 50 калории;
- седи на масата и като документ - 100 ккал;
- сговорчив - 190 ккал;
- ходене бързо - 300 ккал;
- когато джогинг - 360 ккал.
Тези цифри не означават, че, след като отиде за един час, ние "горят" мазнини на 200 калории. Дебел резерви не са похарчени веднага.
Организъм извлича енергия от глюкоза въвеждане на кръвта в резултат на разграждане.
След нейното течение идва ред на гликоген складира в черния дроб и мускулите. Едва след като "изгори" в случая е мазнината, която е да се консумира, се превръща в глюкоза.
Това означава, че за да "достигнат" мазнината преди това е необходимо да изгори всички запасите от захар.
Ако интензивността на движението е, че захарта не се харчат, нито една от които загубата на тегло може да става въпрос.
Следователно, главното условие за отслабване разходка: интензивността и продължителността на сесиите е да се осигури най-пълно изчерпване на наличните глюкозата, следвана от участие в обмена на мазнините в тялото вещества.
Сега е ясно, че бързото непрекъснато ходене за загуба на тегло е много по-ефективен от кратка и лесна стъпка ходене. тъй като ви позволява да прекарват големи количества глюкоза и след това мазнини.
Смята се, за да "достигнат" мазнините, трябва да се обучават в продължение на поне 30 минути. Това е колко време е необходимо за разходите на акумулирана захар в организма.
Колкото по-интензивна тренировка, толкова по-ускорен метаболизъм. В този ускорен метаболизъм няма да приключи с края на окупацията. Дебел ще продължи да се изразходват, а след това, възстановяване на нивата на кръвната захар.
Скандинавско ходене за отслабване
При нормално движение пеша участва много мускули. В същото време, горната част на тялото все още остава малко "аутсайдера" товар.
Скандинавско ходене помага да се справи с този дисбаланс и да увеличи броя на работещите мускули до 90%. По този начин енергията, изразходвани 1,5 пъти по-интензивни и енергийните разходи, сравними с джогинг.
Едно проучване установи, че при работа с пръчки за един час три пъти седмично, спортисти губят в 3 месеца за средните 2,5 кг. В този случай, са били направени най-малката промяна или в системата за захранване или начин на живот.
Какво е по-добре: бягане или ходене за отслабване
Въпреки това, не всички математически изчисления са оправдани. Много зависи от физическите възможности на човека и неговата готовност.
Ако сте в състояние да тече 30 минути нон-стоп - работят, ако в близост до продължителността на такива изследвания - заместник бягане с бързо ходене (тичане интервал), ако една мечта е твърде рано да се бутам - разходка с максималната възможна скорост за вас.
В същото време, има твърде много тегло, с пробег е по-добре да се изчака, защото е твърде високо натоварване въздействие върху ставите на краката и гръбначния стълб.
Хората с наднормено тегло ходене темпо са безспорни, защото по време на ходене не фаза на полета, и по този начин много по-малко стрес въздействие върху ставите и гръбначния стълб, отколкото когато работи.
Класовете са също скандинавско ходене черпят консумация на мазнини до ниво, сравнимо с джогинг.
2) Ако тя е прекалено висока начална телесно тегло, независимо от физическото състояние просто да се насладите на разходки или скандинавско ходене с щеки, с ясно проследяване на работното натоварване и напредък в спорта.
Колко ще трябва да ходят за отслабване и здраве
Ежедневно минимум мотор - 10000 стъпки (5-7 км). Обикновено правим, ако 3 хил. Крачки, това е добре. Това е стъпки, за опазването и подобряването на здравето ви трябва един ден да се направи не по-малко от 10 хиляди души..
За да започнете процеса на загуба на тегло, трябва да отидете бързо в продължение на най-малко 30 минути. Дори по-добре - на целия час.
Бързо ходене за един час, ние убие два заека с един камък: извършване на необходимия минимум от движения, осигуряване на здравето и тичам zhiroszhigatelnuyu фабрика.
10 хил. Крачки трябва да отиде всеки ден.
движение Szhiroszhigatelnoe трябва да практикува от три до пет пъти седмично, в зависимост от физическото състояние и паралелен фитнеса.
препоръки
Изисквания към костюм най-демократичните. Тя трябва да бъде удобна, се вписват добре, не ограничава движението, както и да бъде в сезон.
Бързо ходене за загуба на тегло е свързано с минимална намеса на пътя на чист въздух и положителни чувства. Ето защо, най-добре е да се направи в парковете, на брега на язовира, на тихи улички не гризу.
Най-добрият ефект се постига чрез сутрин ходене за загуба на тегло. Един празен стомах след нощния сън, показва ниско ниво на глюкоза в кръвта, което бързо се консумира, и следователно, ще даде възможност да се отрази на мазнините по-бързо.
Можете да го направите по друго време на деня, но не по-рано от 2 часа след оскъдната храна.
Като загрявка, можете да направите един прост набор от училище разбира физическо възпитание. Тогава той излезе на пистата, отидете първо бавно, постепенно ускоряване на темпото и привеждането до скорост.
Ще бъдете така че можете да не се вдишва, диша през носа и да бъде в състояние да говори. Трябва да се помни, че когато ние се задушава от липса на кислород, забавя консумация на мазнини. В този случай, това е вярно, че бавно и стабилно печели състезанието.
Тя може да бъде разделена: от време, от разстояние, с броя на стъпките на пулса.
С течение на времето. За да се намали излишната нужда тегло да се движи бързо в продължение на поне 30 минути. По-добре по-дълго. Тя трябва да бъде редовно, с растежа на фитнес постепенно увеличаване на времето за обучение, като я до един час на ден.
По същия начин, контрола на изминатото разстояние. Необходимо е да го увеличи от време на време в 100 - 400 метра и привеждането до 5-7 км.
Според броя на стъпките. В този случай, не може без крачкомер, който показва колко сте ходили, както и да помогне за контрол на натоварването добре. Това е особено важно в светлината на необходимостта за един ден най-малко 10 хиляди души. Стъпки. Това означава, че с верния си крачкомер не може да напусне за тренировка, било у дома или на работното място. Пропорционално сума се включват и загуба на тегло, можете да направите някои изводи и да направи корекции.
Чрез Pulse. Този метод на контрол може да се намери по-подробно в статията на пулса по време на движение. Може да се отбележи, че е необходимо увеличаване на пригодността за по-чести импулс да бъде все по-голяма тежест. Така че не се изненадвайте, ако сърцето ти монитор процент за един месец ще покаже честотата на пулса, докато работите с това, което беше преди дори 3 месеца при охлюв темпове.
Обучението ще поддържа само намаляване на теглото, ако участва в редовно. Това не подлежи на договаряне аксиома на всяко движение към целта, включително спорт.
С цел да се удължи ефекта на изгаряне на мазнини, опитайте се за един час - два след окупацията не е така.
Адресирана към хората, които искат да бъде тънък и здрав, но те не могат да се занимават със спорт, тъй като на пълна липса на спортни умения, прекомерно затлъстяване, болест или отхвърляне на активен физически упражнения. Това означава, че за тези, които искат, но не могат.
Пешеходна - това е вид превоз, че не може да се отнася за всякакъв вид спорт, ако желаете. Естествено е, както дишането, podnesenie лъжица за устата си, наклона на падане монета.
Ако не можете да си наложи да се направи фитнес, това не е необходимо. Просто отидете! И бързо ходене за загуба на тегло с течение на времето ще даде плод.
Ако Ви е приложена полезна информация, оставете коментар, споделете вашите или опит на други хора, интересни факти. Това е много важно за всички читатели!