Бързи въглехидрати, съдържащи прости въглехидрати храни

Темата на "право" и "неправилни" въглехидрати страдат в по-голямата си част, два вида хора: тези, които не се грижи за собственото си тяло и диабетици. Но това не винаги е вярно - знания за въглехидрати и техните полезни свойства-безполезен също са важни за възстановяване на здравето и имунната система като цяло.

На първо място тя е приета, за да обсъдят вредата от бързо (или както те се наричат прости въглехидрати). Но да започнем с генерала.

Каква е разликата?

Всички въглехидрати са източник на глюкоза - хранително вещество на мозъка. Разделянето на бързите и бавни въглехидрати е причинена от скоростта на разграждането на въглехидратите в глюкоза.

Прости (бързо) въглехидрати - се разграждат твърде бързо и причиняват "инсулинова експлозия" в кръвта ни. те отиват бързо към мозъка, както и на мастните резерви. И най-важното - енергия от прости въглехидрати не е достатъчно дълъг.

Сложни (бавни) въглехидрати - се разграждат много бавно. Инсулинът не скачат всички хранителни вещества проникват директно в мозъка. Здраве и настроение са нормални. Силует тънък и годни и сила - повече от достатъчно!

Е, сега стигам до конкретни.

Храните, които съдържат много захар (бързи въглехидрати)

Какво е най-простите въглехидрати?

Фруктоза - тя е в сладкия плод. И по-сладки плодове - повече фруктоза. Това е полезно за диабетици. Благодарение на клетките на тялото си да получат необходимата мощност без инсулин. Част фруктоза обработват в глюкоза от черния дроб.

Лактоза - въглехидрати идва от млечни продукти. Тя може да се абсорбира само при едно условие - ако не страдат от недостиг на лактаза (ензимът е). Когато пълното усвояване на лактоза е разделена на две части - глюкоза и галактоза.

Когато дефектна асимилация досадни явления се появяват в стомаха и червата - киселини в стомаха, метеоризъм и други неприятни моменти.

40% от човешкото страдание възрастен от лактазна недостатъчност - срещу това заболяване са отлични млечни продукти. Защо? Защото лактаза в тях отдавна се превърна в млечна киселина.

Захароза - основният компонент на рафинирана захар (95%) се състои от захароза. Така, че честата консумация на захар в храната води до изобилие на бързи обособените въглехидрати, което веднага да изпълват нашите мастните депа.

Малтоза - захар, получена от малц. Ти позна? Да, това е преди всичко една бира (защото това е мястото, където корема бира!?) Също така, малтоза, съдържаща се в меласа и мед (о, да, от мед също се мазнини, така че не се злоупотреби с него). Въпреки, че медът, най-вече съдържа много полезни за организма витамини и минерали.

Къде има прости въглехидрати?

захар;
сладкиши;
сладкиши;
торти;
сладолед;
мляко;
Остъклените извара;
Алкохолът (сухо червено вино не се броят).

Списък на продукти, които съдържат прости въглехидрати

Така че е възможно и полезно да има?

Бонбони на фруктоза;
плодове;
плодове;
ядки;
Birch сок;
Сухо червено вино.

Да не забравяме, че всичко е добре в умерени количества. Дори и полезно от списък с бързи въглехидрати храни ще има пагубен ефект, ако просто не разполагат с време с тях "вратовръзка".

Въпреки, че те са от полза за някого?

Отговорът е да. Понякога, спортисти с мускулна набиране, не може без бързи въглехидрати обособените - твърде много енергия, което прекарват растежа на мускулите облекчение. Ето защо, преди и след тренировка, които не се препоръчват да се яде плодове, сокове, ядки и въглехидратни добавки.

При използването на захар вкус пъпки, червата и системата на мозъка награда е активирана. Тази активация е по-различно от това как тялото реагира на други стимуланти.

За аудиото на качествено обучение изисква около 150 грама въглехидрати в мускулите. Без гликоген, получен от глюкоза, не е нужно да има сили за дълго време. Ще се чувствате постоянна слабост и неуспехи в настроение. Бързи въглехидрати - специален начин за натрупване на въглехидрати преди тренировка и възстановяване въглехидратни резерви след него.

Само не се заблуждавайте - това е, в смисъл, действа само на спортисти, подложени на редовни физически упражнения. "Нужда Градинар мускули" около 400 грама въглехидрати на ден. 150 грама преди тренировка и след тренировка 150 грама + 100 грама общата дневна метаболизъм.

Липсата на въглехидрати в организма има пагубен ефект върху нашето настроение, философия и физика. Но проблемът на човека в съвременния свят, като правило, е, че той не може да ги консумират ефективно и в точното количество. Това е, което води до най-различни дисбаланси.

Какво да се прави? Да преразгледа всичко, което ви добави в устата си. Можете да направите списък, така че нищо не е за изпускане. И ако не сте спортист, чиято цел - да се изгради мускулна маса при въглехидратите огромната цена, а след това спира на бавните въглехидрати.

Не забравяйте - простите въглехидрати повишават кръвната захар до крайност. В резултат на това излишната захар затропаха направо към мястото, където той не се нуждае от нас - в мазнините в тялото.

Комплексните въглехидрати са стабилни, сигурни и наистина необходими за хармоничен живот в тялото и духа. Простите въглехидрати - спорен източник на "гориво". Излишният неизгорял в пещта на тялото ни захар е не само пълна, но и диабет, сърдечни проблеми, кръвоносните съдове и дори някои форми на рак.

Бъдете внимателни! Оценявам вашето тяло, не се заблуждавай, и да бъдат здрави по всички възможни начини!