Болки в мускулите след тренировка

По някаква причина, много хора смятат, че ако след тренировка, за да се почувства болка в мускулите, то е добро. В действителност, болки в мускулите, не винаги е добре, защото причините могат да бъдат две: или тренираш толкова трудно, или това е сигнал за някаква повреда в ставите и мускулите.

Физически и безопасни болка в мускулите след тренировка.

Фитнес експерти отличават следователно два вида болка, които трябва да присъстват в началния период на обучение е безопасен и естествен.

1. Първият вид на болка, причинена от факта, че натоварването на процес в мускулната млечна киселина се натрупва. Млечна киселина се произвежда от физиологични процеси, протичащи в тренира мускулите. С всяко повторение на упражнението, той все повече се маркира. В края на обучението, натрупани количество киселина, така че има чувството, подобен да горят, по-зле с времето. Въпреки това, следва да се отбележи, че натрупването на млечна киселина не е опасно. След като сте приключили обучението, кръвоносните отмива достатъчно бързо от мускулите и киселина й се разтваря в общото кръвообращение, което увеличава киселинността на кръвта, стимулира и подмладяване на организма. Този вид болка не е вредно за организма, но и да си мъчения по този начин, няма смисъл.

2. Вторият тип болка в мускулите се извършва в момента, когато отидете на почивка. Тя се нарича още "забавено мускулна болка." (ZMB) Като правило, то се усеща, когато се сблъскате с непривична за физическа активност себе си. Това е ZMB може да се появи не само от тези, които току-що са започнали да спортуват, но и за тези хора, които са се преместили в нов упражнение или комплекси, които не са включени в или с увеличаване на интензивността и продължителността на натоварването. Естеството на тази болка в микроскопични лезии на мускулните влакна. Въпреки това, това микротравми даде сигнал на тялото да активира секрецията на хормони, за да им помогне да се излекува. В мускулите, повишено клетъчно делене случи, което увеличава теглото и обема. Кръв, от своя страна, носи тези хормони в тялото, активиране на растежа на косата и ноктите, както и възстановяване на кожата.

Опасен болка в мускулите след тренировка.

1. наранявания в областта на обучението, могат да бъдат от различна тежест :. фрактури, навяхвания, бурсит и др Въпреки, че за травма фитнес-безопасният спорт, но все пак, никой не е в безопасност от инциденти. И причината е една - небрежност. Ако пренебрегнете загрявката, веднага започна да се тежки физически натоварвания, това е малко вероятно да бъде в състояние да се избегне нараняване. Това се отнася за класове във фитнеса, също. Да предположим, че се запази обучение на симулатори, макар и да се чувствате неудобно. Но това означава, че мускулите ви са погрешно товар, следователно, съществува риск от нараняване. Причината за вредата може да бъде прекомерно натоварване и липса на почивка. За да се разграничи болката от вредата от мускулна умора, е необходимо да знаете симптомите на първо място. Естеството на болката от травма болка, остри, усилване на движението, понякога тумор или натъртване. Кликвания и схрусква издадена съвместно по време на обучение може също да доведе до нараняване.

2. Overtraining. Ако мускулите не разполага с време, за да се възстанови след микротравми, всяко упражнение може да бъде вредно. И ако въпреки всичко да продължи работа, ще има претрениране, т.е. физическо изтощение. Това състояние се характеризира с понижаване на имунитета и възпаление в ставите претоварени. хормоналните нива паднат, и в същото време намалява силата на сухожилието. Отново, рискът от нараняване е достатъчно висока. Знак, че сте претоварване, е появата на скитащи болки в мускулите и ставите. Обикновено това се случва, след няколко часа след тренировка. Болката идва и си отива, независимо от някаква причина. В този случай, трябва да се намали интензивността на вашата тренировка. Ако това не помогне, да си починете в двуседмичен сесии най-малко.

Как да се отървете от болката в мускулите след тренировка.

Ние открихме, че има "добри" болка и "лоши". С добро болка ще трябва да приеме, защото няма други възможности, и лошо е по-добре да се предотврати, отколкото да се лекува. Известно е, че лекува костни наранявания и ставните връзки, а трудно и отнема време. Натоварването на ранения крайник е противопоказано, така че трябва да се хвърлят на обучението за дълго време. В допълнение, вредата е напълно излекувана - рядък случай. От време на време, ще рецидив, което отново се нуждаят от лечение.

Да започнем с това, трябва да се каже твърдо "не" нетърпение. Разбира се, всеки иска да постигне планираните цели възможно най-бързо, но тялото ни е толкова представлява, че не всички могат да носят товара без проблеми. Спортни дейности трябва да са в умерени количества, тяхната интензивност трябва да увеличат постепенно с увеличаване на издръжливостта и силата. Във всеки случай това е невъзможно да се игнорира загрявката, малтретирани повторения на упражнения, като този път най-скоро води до нараняване от постигнатото.

Хората, които са направили дълга пауза в обучението, трябва да бъдат особено внимателни. Ние не трябва да свържете се с инструктор, той ще ви даде съвети за това как да се извърши правилно упражняване, ако то ви кара дискомфорт. Ако инструкторът мисли го правите правилно и дискомфортът продължава да се усеща, че е по-добре да се изключи упражняване на плана за тренировка. Може би причината за дискомфорт в индивидуалната структура на скелета или придобито надвеса.

Има начини да се помогне да се отървете от болка в мускулите след тренировка.

Правилното хранене.

Правилното хранене е много важно за мускулна ремонт. След тежък товар по време на тренировка, мускулите ви са особено необходими, протеини и въглехидрати. Протеини доставят аминокиселини, необходими за заздравяването на микро травми в увредената мускул. Но въглехидрати се, от своя страна, са пълни с гликоген в мускулите. Важно е също така да се използва точното количество вода на ден, най-малко два литра. Тъй като обезводняване достатъчно често да доведе до мускулна умора. Елиминиране на токсини, вода допринася за по-бързото възстановяване на организма.

Активно възстановяване.

Този метод да се отървем от болката в мускулите е продължаване на заетостта, дори и да има болка, но аеробни упражнения трябва да бъде по-малко интензивен. Добре е да се премахне скованост на мускулите, увеличаване на притока на кръв към тях и, следователно, ще се насити с кислород и други хранителни вещества, необходими за възстановяване. За отстраняване на мускулни болки в долната част на тялото е много подходяща за кардио и упражнения като йога или тласък улесни облекчаване на болка и дискомфорт от горната част на тялото.

Студен компрес.

Налагане на студен компрес върху засегнатите мускули по този начин облекчават дискомфорта болка в тях, а дори и да се отърве от възпаление. Този метод се използва най-добре в първия ден след натоварването на мускулите, които сте усещали, че може да причини болка. Компресът трябва да се съхранява в продължение на двадесет минути на всеки четири часа.

Топлината разширява кръвоносните съдове в мускулите, което им позволява да се отървете от болката и сковаността. Този метод може да се използва три пъти на ден в продължение на двадесет минути. Например, тя може да бъде: вана с гореща вода, или затопляне нагревател крем. Ако се изкъпя, не се нередно да добавите към четиристотин й грама английска сол. Salt помага на мускулите да се отпуснат и да насърчава бързото възстановяване.

Студ и топлина.

Редуването на температура дава възможност да се използват положително въздействие и двата метода: студена облекчаване на възпаления, тъй като топлината се увеличава циркулацията на кръвта, което позволява достатъчно бързо, за да се премахне болката в мускулите. Как да го направя? Обърнете душове, последователно редуващи се със студена вода (10 до 15 градуса) за една минута с гореща вода (от 37 до 40 градуса) за две минути. Или прилага за възпалено място топли и студени компреси. Така например, на десет минути до болки в мускулите се прикрепят една опаковка лед, а след двадесет минути, прилагат електрическа възглавничка. Само не забравяйте, че вие ​​трябва да започнете с винаги студен компрес или студен душ.

Това е един много ефективен метод за лечение на болки в мускулите. Масажът подобрява циркулацията на кръвта, мускулната гъвкавост, премахва напрежението и ги освобождава от скованост.

Починете си, даде тялото и мускулите си време за почивка и възстановяване. С този метод, ако не се даде на мускулите известно време да не изпитват интензивна физическа активност, болката ще премине от само себе си в рамките на една седмица. И това не се нуждае от лечение.

Как да се предпазя болки в мускулите.

1. Постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на тренировките.

2. Ако сте започнали нов тежък комплекс от упражнения дават мускули време да се адаптира.

3. Не се игнорира загрявката преди тренировка. Това ще намали риска от мускулна травма, подобряване на притока на кръв към тях и да се намали тяхната твърдост. Както и болка в мускулите след тренировка също е намалена.

4. След стречинг упражнения единица, която ще ви помогне да се отървете от млечна киселина, образувана в резултат на физическо натоварване. Въпреки това, не на факта, че тя е в състояние да се предотврати по-нататъшно болка.

И все пак трябва да се помни, че противовъзпалителни лекарства като аспирин и ибупрофен, само по-лесно по време на болка и дискомфорт в мускулите, но не допринасят за тяхното лечение. Напротив, ако ги приемате за дълго време, той може само да забави процеса на възстановяване.