Болка в надкостницата при тичане, фитнес за умни хора

Болки в периоста на краката - не толкова редки и специфични явление, колкото може да изглежда. Това е проблем, пред които са изправени не само бегачи в обучение, но не сериозно се интересуват от спортните хора в ежедневието.

Каква болка в надкостницата и как да се справят с него?

Периоста - съединителна тъкан обграждаща костта. Тя служи като източник на формирането на костите по време на развитието на скелета в децата, участват във възстановяването на костите след счупване, както и неговото кръвоснабдяването и храненето. Възпаление на надкостницата - доста неприятно и понякога инвалидизиращи явление.

Обикновено в долната болки в краката се причинява от бягане или ходене бързо.

Болка в надкостницата при тичане, фитнес за умни хора

Болка стречинг, заядлив, могат да бъдат създадени от усещането, че в подножието се разтяга с нажежаема жичка стегнат турникет. Тъй периоста (това се нарича също периоста и периостит на заболяване) реагира неблагоприятни фактори - се възпалява.

Което води до болка и възпаление на надкостницата?

Първият от тях е висока физическа активност без достатъчно загряване (така болката може да се случи по време на ежедневния ходене за - бързат, мъжът добавя скорост и го запазва за дълго време, а не за загряване преди да излезе, разбира се, не се извършва).

Особено вредни за надкостницата на ходене върху твърди повърхности - суха почва, асфалт, бетон. Най-честата причина за болестта сред спортистите е рязкото увеличаване на натоварването, на които не е подготвен хора. Освен това се чувствам по време на работа може да бъде добър, и мускулите няма да се чувствате умора. Спирайте бягство ще продължи да бъде само една болка в крака. Това се случва, защото възможностите мускулите са по-високи, отколкото възможност за заплитане. сухожилие на монтаж на костен закопчалка не разполага с време, за да се втвърди, след като мускулите, които напредват бързо. Ето защо, за да се увеличи интензивността и количеството на упражнение трябва да става постепенно, особено в ранните етапи на обучение. (Това се отнася за всякакъв вид обучение, не само да тече).

От голямо значение е правилният ход техника. Тичане на чорапи или кацане "залепване" на повърхността на палеца - бързата писта за получаване на тази беда. Правилен ход техника трябва да започне на следващия план.

Също така е необходимо да се обърне внимание на проблеми с краката - плоска. прекомерен наклон напред (да стъпят на вътрешната повърхност) ще осигури допълнителен тласък за развитието на болка. Важно е да изберете удобни обувки за обучение, които няма да провокират неточен разчет на крака.

Внимателно трябва да се лекува и с избора на място на работа - голямо количество течаща върху твърди повърхности е също един от най-честите причини за възпаление.

Какво да се прави?

Ако болката е малка, не можете да спрете обучение (или пътя си някъде другаде), но е необходимо да се премине към мека повърхност - трева, гума и т.н. Остри завои, височина увеличаване на тежестта върху глезена, така че те са също добре да се избягват. След план / пеша е необходимо да се прилага лед върху засегнатия участък за намаляване на възпалението и облекчаване на здравето. За да се справи с болезнени усещания могат да помогнат и болкоуспокояващи, ако е необходимо.

Не забравяйте да прекарват времето стречинг след тренировка. Можете да се простират след всеки цикъл, особено се обърне внимание на долната част на крака (прасец и пищял). Въпреки факта, че сме премахнали натоварването, без разтягане на мускулите остават напрегнати, отбеляза, и ще продължи да се отрази на ставните връзки. В тези места и да започне на възпалението.

Ако силна болка, класове трябва да спрат. При работа чрез остра болка може да възникне mikronadryvy, и дори пълно отделяне на сухожилия от костта, което води до продължително спиране на работа и рехабилитация. В този случай е по-добре да си дадете почивка от обучение за около една седмица. Зает е необходимо да се върне постепенно, а не веднага да вземе същата сума и интензивността, с която се появява болката.

През останалата част от обучението, за да се улесни по-добра позиция, за да отидете на сауна или вана (това помага за отпускане на мускулите на долната част на крака). За отмора можете да използвате и масажи. Пакети на медицинска помощ на жлъчката, които могат да бъдат закупени в аптеката (жлъчката трябва да е зелен). Те налагат на нощта. Марля сгънати в няколко слоя, и импрегнирани с лекарството. Той се прилага към засегнатата област, покрити с восък хартия от по-горе, тънък слой от памук и се фиксира с превръзка. Може да се използва противовъзпалителни гелове, например, "DOLOBENE" или "Voltaren". Не е необходимо да се вземат затопляне мехлем, надкостница - това не е мускул и не се нуждае от отопление.

При остър, продължава дори по време на болка почивка, да се потърси лекарска помощ. В такива случаи, по-агресивно лечение - ултразвукова терапия, прием на медикаменти. Прегледан от специалист също трябва, за да се определи дали нарушенията на краката.

Предотвратяване на болки и възпаления

За профилактика на възпаление на надкостницата е важно за укрепване на мускулите на долната част на краката, да се насърчи мобилността на ставите, да не забравят за разтягане (дори и в дните без обучение).

Избор на обувки трябва да се извършва като се вземат предвид индивидуалните характеристики на полите, особено ако има някакви проблеми, може да е подходящо да се използва, когато работи стелки стелки. И в никакъв случай, не забравяйте задълбочен загрявка преди физически упражнения - това ще попречи на много наранявания.