Болка в бедрото и задните части, за да диагностицира и разреши
Болка в задните части - не е приятно усещане: да ходи, да седне, да ляга става неудобно. Повечето искат нещо общо с това, ние започваме да "нещо", за да се направи, но след това осъзнавам, че това няма да помогне.
Ние считаме, че три вида болка в бедрото и задните части, които се случват там и да се откажат, или коляното.
скъсани сухожилия
Преди много години, аз се готвех да се състезават във фитнес, програмата има разделен ... Аз се пльосна в поза и чух в дълбините на дясното хълбока звука "Hschsch" ... Тогава аз бях в състояние да се изправи на крака, а след две седмици изпитват затруднения, а следващите месеци тя живее с болка в задните части ,
Местоположение. толкова много болка се чувстваш в областта на видимата седалищната област. Това се случва по време на ходене, и се превръща в доловима да се наведе напред с прави крака.
Troublemaker. снопове осакатявам мускулите ( "осакатявам" на английски език, литература) в точката на закрепване на седалищния бедрото.
Причина. този вид болка в хълбоците се случва, когато мускулите сухожилие разкъсване в основата на комплекса в областта на нарастък на исхиума.
Се случва, когато натоварвания без подгряване, а когато наведете напред с прави крака, ако се прилага прекомерна сила. На риск са и учители по йога, които демонстрират сложни елементи без предварителна подготовка.
Обичайната средство. парадокс - когато повредени връзки бедрения мускул по естествен път намалява в опит да се предотврати по-нататъшно разтягане. Смятаме, че, осакатявам дърпа и боли, когато дръпнете я повече болка си отиде. Вместо да се даде на възпалени сухожилия, за да се възстановят, ние продължаваме да се дръпне към тях. Този порочен кръг може да продължи за дълго.
Най-доброто решение. дам един куп, за да се възстанови. Полезно е да се намали мускулната контузия, за да се подобри циркулацията на кръвта в тази област, и по склоновете да се огъват коленете си. След етапа на силна болка е преминал, можете постепенно да се повиши сцепление.
Пренатоварването фасции лата със слаби мускули похитителят
Бяхме открили, че на мястото на болката и симптомите показва бедрените мускули слабост похитителя. което причинява компенсаторно преумора iliotibialnogo тракт (фасция лата) и болка. Засилихме мускулите - тазобедрените похитители, болката скоро изчезна.
Местоположение. Този тип болка обикновено е в страничната част на бедрото и слиза до коляното, е показана ходене по време на сън и на болезнената страна.
Troublemaker. Със слаби седалищните мускули не си вършат работата съвестно, хип има тенденция да се обърне навътре. Това създава тежест в областта на външната кондила и overstrains iliotibialny пътища.
Причина. Най-често тя се крие в дългосрочни несъответствията, за движение (което води до дисбаланс и похитителят на мускулите)
Обичайната средство. Причината за такава болка често се разглежда в лата фасцията до подчерта, и да започне да работи по нея релаксация. Това е определено си струва да правиш, но след първична терапия.
Най-правилното решение. Укрепване на похитителите (разпределяне на мускулите на бедрото), които са включени в системата за стабилизация, от баланса на един крак, редуване на крака в кръг (за предпочитане срещу силата на гравитацията).
Притискане на седалищния нерв
Тъй като е толкова дълъг и дебелина, може да стяга на различни места, което води до заглушаване широко известен седалищния нерв.
Това се случва най-често в долната част на гърба (между лумбалните прешлени) и точката, където тя преминава под мускула piriformis.
Piriformis мускул не е голям, но хипертония носи големи страдания. е
- го завърта навън,
- премахва огънати крака на бедрена кост.
Напрегнат piriformis самия мускул може да бъде причина за болка в задните части. Въпросът става лошо, ако го щипе на седалищния нерв. Тя минава точно под него (и някои хора вътре в нея).
Местоположение. Болка в средата на бедрата, долната част на гърба, или на друго място по пътя на преминаване на нерв; може да бъде изтръпване или слабост в крака.
Виновен. Дискова херния, остеофити, тонът на мускула на piriformis.
Причина. Продължително заседание поза, дегенеративни промени в гръбначния стълб.
Обичайната средство. Ако болката на седалищния нерв, поради дискова херния, това е голяма тема и извън обхвата на тази статия. Укрепване на системата на мускулите стабилизиране лае под ръководството на опитен yogaterapevta бъде най-доброто решение на този проблем.
Ако болката се дължи на тонуса на мускулите на piriformis, ние ще работим усилено, за да я накара да се отпуснете.
Обикновено отстраняването на синдрома на piriformis мускулна препоръча гълъб поза. За съжаление, за повечето хора с този проблем, тази поза е извън възможностите.
Гълъбът представлява piriformis максимално разширени и силно стяга на седалищния нерв. При остра болка в гълъб представляват само ще се влоши.
- Стъпка 1. Ние се намали околните мускули (особено големия седалищен мускул Максимус), за да се подобри кръвообращението.
- Стъпка 2. Внимателно се изрязва на piriformis мускул, предлагайки й освобождаване хронично напрежение (ако не е болезнено), и да добавите деликатна рисунка. Такава активна поза като virabhadrasana 2. Utthita parshvakonasana твърде компресирате piriformis. Докато прост състояние поставя, изготвяне на един стол и Ardha matsiendrasana - най-добрият вариант, защото те имат крак е в флексия / задействане без външна въртеливо движение, което нежно работи на мускул piriformis.
- Стъпка 3: Когато мускулите, вие сте готови да добавите тяга външна ротация. Вместо гълъба поза е по-добре да се направи gomukhasanu във версия лежи по гръб.
Сега можете да се започне поза гълъб или пълен вариант gomukhasany състояние. Така че е необходимо да се вземе предвид, че някои хора не са готови за тези възможности от всякога.
Повече. премахване на хроничен стрес в резултат на бедрените мускули, тъй като те се въртят на крака навътре, повишаване на мускула piriformis в стрес. Бедра във формата отново могат да притиснат седалищния нерв, и е необходимо да се отървете от това напрежение.
Когато притискане на седалищния нерв е много болезнено, дори просто разширение на бедрото. Ето защо, ние следваме принципа на "намали, да се отпуснете, да се засили."
Сега, ние направихме всичко, което можеше. Имайте предвид, че болката може да се дължи на различни причини, и ако тя не си отиде, да се потърси професионална помощ.