Бойни изкуства - Iron преса - тъй като се изпомпват №1

Девид Хей-Владимир Кличко WBA шампион в тежка категория Дейвид Хей не е загрижен за несигурността по отношение на извършването на това лято обединението борба. Припомнете си, че боксьори вече са подписали договора, но все още неизвестна крайна дата и място на битката, както и кой точно: IBF шампион Владимир Кличко и титуляр WBO или.

отколкото да се запълнят чантата? Аз съжалявам, ако темата вече се надигаше, разбрах, че просто не го прави. исках да знам, след 2-3 години обучение в бокса, моят дом е станал празен круша на върха. подканени си, за да включите и шейк, помогна само за няколко седмици. въпрос: как е възможно да се запълни? може пясък? булгур? дървени стърготини? Благодаря за отговора # 33;

Техника нокаут представления. Той разполага с добре изнесе нокаут удар - мечтата на всеки майстор на близък бой. За съжаление, не всички от тях имат този страхотен атакува оръжие, а не всеки треньор има арсенал на подходящи съоръжения за обучение. За да се запълни тази празнина в изготвянето на препоръки, които да ви помогнат треньор Константин Семьонов.

Чудни ролки ремък, за да натиснете магически кюлоти. Списък на изобретателни механизми и различни устройства за получаване на желания "шест-пакет" може да продължи. Без значение колко ние се опитваме, изглежда, че идеалната преса - най-много млади и мускулест. И все пак, като съчетава добре подбрани упражнения с балансирана диета, можете да постигнете желания резултат. Това звучи прекалено оптимистично да е истина? Ние ще ви запознае с петте упражнения, които ще ви осигурят най-доброто пресата. Трябва само да кажете, че дори и 1000 упражнения за коремните мускули на ден няма да даде желания ефект - тайната се крие в сърдечно-съдовата система, диета и генетична предразположеност. Да, съжалявам, но това е вярно: тя е генетичните особености на тялото ви в крайна сметка ще определи дали ще бъде в състояние да изпомпва на коремните мускули и да станат завист, похот "кубчета" на. Така че, диета и специални упражнения, както и постоянство в тяхното изпълнение ще ви позволи да дори да се доближи до желания резултат. Какво е необходимо. фитнес топка, на 15 минути дневно и увереност в победата # 33; Усукване на топката (с или без допълнително тегло) Един от най-разпространените и ефективни упражнения за коремните мускули. Това е благодарение на него развиващите дефиниция на мускулите. Застанете на топката назад, първо се уверете, че тя е достатъчно напомпана да предоставя надеждна поддръжка. Кръстосайте ръцете си на гърдите си и я разтърси малко, изправете, докато не усетите напрежение на коремните мускули. Сега легнете на топката. За да се усложнят се опитаме да направим същото упражнение с товара (можете да използвате гири). Имате три набора от 12 пъти. Не се напряга мускулите на врата. "Коремна вакуум" С това упражнение основната тежест пада върху напречните коремните мускули, които са отговорни за нейната еластичност. В действителност, този тънък слой от мускулна тъкан служи като естествен корсет на цялото тяло. Всеки път, когато смучещи стомах, вие напрегнатите мускули напречни. Колкото повече те се развиват, толкова повече може да включва стомаха. Вземете на четири крака, дръжте гърба си изправен. Опитайте се да не се промени това положение по време на упражнението. Максималната издишайте, релакс коремните мускули, а след това издърпайте корема, колкото можете. Дишането през носа, задръжте дъха си и да продължи да дръпне корема. Задръжте позицията с прибран корем за 15-20 секунди, отпуснете. Смятате 12 повторения, за да започнете. С течение на времето, увеличаване на броя на повторенията до 25 "Велосипеди" А просто упражнение, познат ни от детството, тя се оценява високо от експерти. Включете го към вашия програма за обучение. Легнете на пода, ръцете зад главата му пренавиват. Свийте колене под ъгъл от 45 градуса. Симулира колоездене последователно по-близо до коленете след това надясно, после наляво лакът. Ако смятате, че напрежението в гърба, краката действат само. Тръгнете от пода, не отваряйте. Най-близо до краката на пода, толкова по-интензивно е упражнение, коремните мускули работят по-трудно. Усукване (за напреднали) посетители фитнес центрове обикновено се изисква да се разработи упражнения специално за долната част на корема. Предложената упражняване служи тази цел. Легнете на пода, ръцете са поставени по протежение на тялото. Стегнете коремните мускули и повдигнете краката си, а след това повдигнете таза от пода и повдигнете възможно най-високо. Достигането до най-висока степен на напрежение на коремните мускули, бавно се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии от 12 повторения. Двойно усукване (за напреднали) Това упражнение, ако се прави правилно, ви позволява да маркирате границата между горната и долната част на коремните мускули. Лежейки на пода, сгънете коленете си под ъгъл от 45 градуса. Гърбът е спокойна. Скръстени ръце си или пренавиват глава. Стегнете коремните мускули и, като главата и краката си от пода, да ги преместите един към друг, с акцент върху коремните мускули. Бавно се върнете в изходна позиция, нека раменете и краката докосват пода. Преместете ритмично, но не и бързо.