Bodyflex корем и страни

Body Flex - ефективно дихателни упражнения, което помага не само да отслабнете, но и за затягане на мускулите на тялото. Това обучение комплекс е подходящ за хора, които практикуват редовни физически упражнения, както и тези, които за пръв път се сблъскват с необходимостта да се борят с наднорменото тегло (например млади майки).

Предимства и ориентиране

На какво се дължи високата ефективност на обучителната практика? Диафрагмална дишане във връзка с статично натоварване на мускулите осигурява "мишена" за доставка на кислород към проблемните области на тялото - например, долната част на корема, бедрата, хълбоците, гърба, вътрешната повърхност на ръцете. Това - "спусък" за активно изгаряне на мазнини, т.е., загуба на тегло.

Едно от основните предимства е Bodyflex бързи резултати - в стомаха на 3-4 дни значително "пада", талията става, коремните мускули са затегнати. Като се има предвид, че една тренировка отнема само 15 минути на ден, ефектът е просто зашеметяващ.

Съвети за начинаещи:

Трябва да се ангажират с всеки ден, най-добре - на сутринта.
Ако не можете да организирате сутрин тренировка, можете да направите дихателни упражнения в следобедните часове. Необходимо е да се има предвид, че крайната храна трябва да бъде два часа преди клас.
За да се контролира резултатите от обучението, измервания следва да бъдат редовно (основни параметри - обема на гърдите, талията, бедрата и т.н.).
В сърцето на Bodyflex - набор от 12 упражнения за талията, бедрата, корема, лицето. Тяхното прилагане отнема само 15 минути на ден.

фитнес уреди

Bodyflex корем "натрупване" на прав диафрагмална дишане. Начинаещите трябва на първо място да се научат дихателна техника Bodyflex на:

Издишването трябва да бъде спокоен, плавни, дълбоки. Издишайте през устата е необходимо, устните трябва да бъдат затворени.
Вдишайте - интензивен, остър и дълбок. Дишайте въздуха трябва само носа.
При вдишване трябва да използвате Aperture бързо да пускам целия въздух от белите дробове (през устата), това действие може да бъде придружен от звука на "слабините!".
Това е последвано от спираща стопанство (8 секунди). Стомах, се притиска към гръбнака, брадичката спадна до гърдите си.
Последният етап - релаксация, възстановяване на дишането.

След дихателна техника е овладял, можете да преминете към разработването на "проблемните области". На първо място, това е, разбира се, в областта на коремните мускули.

Помислете Bodyflex упражнения за корема и двете страни:

Ефективното упражняване на бедрата и корема - ножицата. Стартовата позиция на тялото - лежи на пода, краката прави, ръцете са под бедрата, с дланите надолу. Главата и долната част на гърба здраво натискане на пода. Необходимо е да се извърши основен дихателно упражнение. Задържане на дишането прави крака вдигна от пода (ниски, 8-10 см). Сега е необходимо да се движат краката от страна на страна, имитира една ножица, пръстите на краката посочиха. Всеки подход - 10 сметки. Упражнението се повтаря три пъти.

Начална позиция - крака поставени на ширината на раменете, ръцете, извити фиксирани точно над коленете. Необходимо е да задържате дъха си, лявата ръка понижава, сложи лакът на една и съща коляното, десен крак лежеше на една страна (на крака от пода, разкъсан, протегна пръст). След това трябва да се вдигне нагоре дясната си ръка, чувствам мускулите разтягане.
Друг Bodyflex упражнение, което помага за премахване на корема мазнини - коремна. Изходно положение - легнал по гръб, краката свити в коленете, стъпалата притиснати към пода. Вдигнете ръцете си нагоре, трябва да се извърши вътрешното дишане (вземе главата си от пода не може да бъде). Сега ние трябва да се изтегли прави ръце напред, докато разкъсване раменете от пода и отметната назад глава. След това трябва да се върне в изходна позиция, отпуснете мускулите. Упражнението се повтаря три пъти (закъснението в горната част - 10 сметки).

Bodyflex комплекс упражнения за кръста, корема, бедрата - геврек. Начална позиция - седнала на пода. Кръстосани крака, на лявото коляно се намира в горната част. Долна прав крак. Лявата ръка трябва да се опре в задната част (тялото се обърна в същата посока), дясната ръка държеше лявото коляно. При това положение, задържане на дишането телесно тегло се прехвърля на лявата ръка, дясната ръка дърпа коляното към тялото. Тази позиция трябва да бъде забавено с 10 секунди (максимално напрежение трябва да се усети всички участващи мускули). Упражнението се повтаря три пъти от всяка страна.

Разполагате с няколко Bodyflex упражнения за красива талия:

Diamond. Начална позиция - крака поставени на ширината на раменете, тялото права. Ръцете са затворени на гърдите. Трябва да извършите дихателни упражнения и да забави дишането натиснете пръстите си един срещу друг (8 броя). Описаните манипулации извършени 3 пъти.

Cat. Първоначална позиция - застанал на четири крака. Задържане на дишането трябва да бъде възможно да се огъват на гърба, остана в това положение в продължение на 8 сметки упражнение се повтаря три пъти.

Първите резултати от обучението ще бъдат забележими само след няколко седмици след началото на курса - ще бъде кръста, корема затегна "отпуск" омразната страна и се сгъва на гърба. Основното нещо е да не забравите за ежедневния изпълнението на дихателни упражнения.