Благодарение на дишане и дишането мониторинг

На заседания на медитация, които наскоро са започнали да харчите за европейците, аз обикновено предлагат много прости техники, които аз използвам. За начинаещи, аз предложи метод за "проследяване на вдишване и издишване дължина." Един от студентите пада на пода, с лице нагоре, всички други участници, седят около него, и аз ясно им покаже някои прости анатомични характеристики дъх.

Въпреки че процесът на вдишване и издишване се извършва със светлина, които са в гръдния кош, коремната кухина също участва в дишането. Стомашни увеличения на съдържание като белите дробове въздух. В началото на инспираторния коремната стена в стомаха започва да се изкачва, но след въвеждане на светлината около две трети от вдишвания въздух, стомаха става плосък отново.

Защо се случва това? Между гръдния кош и коремната кухина е мускулна дял - диафрагма. Когато правилно извършва инспираторния Въздушен първоначално запълва долната част на белите дробове, и тогава горната част. Когато въздуха заема долната част на белите дробове, те започват да се окаже натиск върху диафрагмата, а това оказва натиск върху стомаха, тя се деформира и причиняване издигнат. Когато, след това, въздухът изпълва горната част на белия дроб, гръден кош се разширява, повдигна гърдите и налягането върху диафрагмата се спира, така че стомаха обратно на мястото и стомаха е пропуснат.

Ето защо в миналото, хората са вярвали, че въздухът влиза през пъпа и излиза през носа.

За начинаещи е много полезни упражнения за дишане в легнало положение - така ще избегнете опасността да упражняват твърде много усилия. Това е много важно, тъй като прекомерна сила може да причини увреждане на белите дробове, особено ако те са отслабени от дълги години на неправилно дишане. Трябва да лежи с лице нагоре върху твърда повърхност (етаж) на тънък мат или одеало. Да не се използва възглавница. Фокусирайте вниманието си върху издишването и да видим колко дълго продължава той. Бройте бавно в ума си: "Едно, две, три ...". Правейки това няколко пъти, можете да зададете "Продължителност" на издишването (да речем, пет сметки). Сега се опитайте да го продължи за една или две сметки. За да направите това, започнете да издишвате, както и преди, но, като се брои до пет, не отиват веднага да дъха и да продължи да диша до шест или седем сметки. Така че от дробовете ще отнеме повече въздух. Когато приключите с издишване, задръжте дъха си за момент, а след това нека дробовете ви за въздух себе си. Оставете ги да се съберат колкото се може повече въздух, колкото е възможно, без да се правят усилия. Обикновено дъх трае по-малко от издишване. Дръжте психиатрична предвид за определяне на продължителността на вашите вдишвания. Практикувайте това упражнение в продължение на няколко седмици, като не забравяме да си осъзнае всеки дъх и издишайте. (Ако имате часовник, който кърлежи силно, можете да ги използвате, за да се изчисли продължителността на вдишване и издишване.)

Продължавайте да "мярка" дъха си, докато вървите, седите, стоите, особено далеч от дома. По време на ходене, може да се измери продължителността на вдишване и издишване през стъпките. След около месец, ще забележите, че разликата между продължителността на вдишване и издишване постепенно започва да намалява - докато не бъдат напълно покрити. Ако продължителността на издишването е шест сметки, а след това дишането ще продължи със същата сума.

Ако по време на тренировка се чувствате уморени - незабавно да спре обучение. Но дори и да не сте уморени, не се увличайте - съвсем достатъчно, за да направи 10-20 цикъла "продълговати" дишане. Веднага след като се чувстват най-малката умора, се върнете към нормалното дишане. Умората - това е естествена реакция на тялото ни, и това е много точно ни казва кога да продължи часове, и кога да си почине. Дихателни измервания вместо по сметката могат да използват всеки ритмична фраза, което ви харесва. Основното нещо, което една дума идва една стъпка. Например, ако се вдишва в шест сметки, можете да използвате фразата: "По мое / сърце / Сега / свят / мълчание / и мир." Дишането седем сметки може да се повтори: "Аз / изпълнение / пътеката / сред / пресен / зелен / трева." Будистите се казват шест сметки, "I / приемане / навес / в Буда / Дамма / Сангха и" като християни: "Татко / ни / род / ECU / в рая."

Споделяне на страницата