Бягайте далеч от допълнителните килограми с гири в ръцете на фитнес
След тази зима, внимателно се разглежда в огледалото, много от нас стигат до заключението, неутешим, че не са в най-добра форма. Коварно закръглено коремче, но от кръста любимите дънки пусковия грозни "уши" на кожата, се събраха на бедрата. И това въпреки факта, че някои цялата зима не спира да се занимава с фитнес!
Въпреки това, печалбата на формула тегло е проста: Имате ли "яде" повече калории, отколкото изразходват. И след това, което трябва да се движат повече и да яде по-малко.
Като размишлявате върху това как да се промени плана за обучение и диета, в най-кратки срокове, за да се отървете от излишните Жирков, мисля за такъв мощен кардио-тренировки като бягане. Сърдечно обучение, форма на която се изпълнява, най-добрият начин да допринесе за загуба на тегло.
Така че, беше решено! Ние ще се занимава с джогинг.
За да не се изчерпи пара при първия километър, че е изключително важно да се научите как да диша правилно време на джогинг.
За тази изразително издишайте приблизително на всеки три стъпки. Този режим ще ви позволи да не следват дъха, дишането няма да сляза, и лицето не ще запълни Crimson. Работещи на чист въздух ще ви накарат да дишам дълбоко. С увеличаване на притока на кислород за ускоряване на метаболизма ви и вие ще бъдете в състояние да се изгарят повече калории - и следователно отслабнете.
управлява тази страна, можете да изберете място, близо до дома стадион или парк. джогинг Самонаемането ще ви помогне да се включат в удобен режим, спестете време по пътя към спортен клуб и да запази парите, които използва, за да се харчат за закупуване на абонамент за фитнес залата.
Започнете да работи в продължение на 10 минути. Постепенно увеличавайте продължителността на джогинг с умерени темпове и 30 минути. Ако ви е трудно да се работи непрекъснато, заместник ходене с бягане, но остана в движение.
Какво може да помогне на този етап:
1. Играчът с любимата си музика. Без музика, за да избягат тъп и уморен много по-бързо. За половин час време, за да слушате около 8-9 песни. И когато те се броят, изглежда, че не е твърде дълъг, за да остане в движение. В началото на всяка нова песен ободрява, каза инерция за джогинг. В зависимост от темпото на музиката от инерцията работи към нещо по-бързо, а след това по-бавно.
2. Един приятел, който работи в близост. Много мотивиращо партньор в тези проучвания. Това става неудобно да не отида да тичам (като на споразумението, като обеща). В процеса на провеждане на конкурентен ефект има (Дали съм по-малко километри? По-бавно?)
3. Естетиката на пейзажа. Изберете да се движи в живописния пейзаж. Една възможност да се насладите на околната среда - мощен стимул за редовните занимания джогинг.
За постигането на видими резултати, определени за себе си план на урок - най-малко 4 пъти седмично. Преди състезанието забравяйте да направите поне малко тренировка. който включва Наклон и въртене на главата, няколко упражнения за раменния колан, кръста, направете 10 напади и клекове.
След план не спират рязко. Разходка малко да се забави темпа си поемаше дъх.
След работа би било добре да се направи проблемни области. Можете да извършвате упражнения за пресата, бедрата и задните части. Вашият помощник в това може да бъде открит фитнес, хоризонтални греди и стълби, монтирани в паркове и стадиони наоколо.
За обучение на ръцете, гърба и корема изпълнява 3 серии по 5 пъти, за да повдигнете се огъна, а след това прави краката в менгемето на стълбите.
Също така ефективно упражнение за пресата ще бъде още 3 серии по 15 пъти, за да упражни "преразтягане" в специални тръбни подпори.
Подходящо подредени на тръбни подпори, могат ефективно да работят прави, наклонени и страничните коремни мускули.
А работата на проблемните области, като например бедрата и задните части, да помогне за 3 серии по 10 пъти във всеки - за пълен клек и тласъци.
За ръцете и гърдите са полезни лицеви опори от подкрепата, щръкнали до нея, а след това друг, и се обърна към нея.
Тези упражнения ще засилят мускулната система, без които загубата на тегло поради тече ще донесе най-доброто естетически резултат.
С началото на обучението вие също ще трябва да се приспособи и вашата диета. Попълнете вашата диета здравословна храна, Умерен апетит. Ако пуснете в делнични дни, а вечер след края на работния ден, опитайте се да се откаже от вечерята, заменяйки я с изобилие от напитки и голяма ябълка.
Какво може да помогне на този етап:
1. Juicy голяма ябълка. създавайки илюзията за пълна вечеря.
След няколко седмици на обучение проблемни области значително затегнати, за подобряване на обмяната на веществата, ще почувствате лекота в цялото тяло. И все пак - невероятна гордост в себе си и самочувствие.
Но не забравяйте за коварство kardiozanyaty, която се състои в това, че kvybrannoy натоварване много бързо да свикна. Затова постоянно се опитват да се усложни и да добавите към текущата подготовка с нови елементи. Това може да е скачане на въже или бягане с гири в ръце.
Последният също така да добавите разнообразие в неблагодарна обучение, както и предоставяне на повече натоварване на ръцете си: бицепс и делтоидната и трапецовидния мускул мускули. интензивност Обучението ще се увеличи значително.
Работещи с тежести, без съмнение, много по-тежки, отколкото без допълнителни тежести - и, следователно, разходите за енергия, в този случай по-горе, и вие ще отслабнете по-интензивно. Ако се сблъскате с гири всички 30 минути трудно да редувате джогинг с претегляне и без него - да кажем, на километър.
вече няма да ти бяга от допълнителните килограми за един месец на такова обучение, и те са от вас. Успех!
Техника упражнява страдате клек не е правилна, и gipereksenziya. тази тръба за вашата височина е упражнение не се извършва правилно. Поради факта, че диаметърът на тръбата е голям, обикновено не можете да отидете надолу. На обратната страна не трябва да бъде обратното. И това упражнение още по-голяма, отколкото за гърба, за да натиснете. Обратните сцепление лицеви опори, настройка крак върху петата. (За височината на тръбата, изглежда, че може да бъде по-ниска). Ако целият смисъл само губят калории кардио само (много добре отслабна), можете да си тръгне, и ако искаме да затегне мускулите, което правите добре да работят по техника. Започва да тече с тежестите. Мисля, че това не е необходимо, пощади сърцето си.
p.s всеки си. За мен това е по-добре с треньор в стаята, защото не исках да се осакатяват и намери приятелка, която ще бъде през цялото време ви гони и принудени да е много трудно да се намери.