Биотин (витамин Н, В7) - за тялото

Биотин (витамин Н или коензим R, известен също като В7) - водоразтворим витамин А, необходимо за нормалния метаболизъм на мазнини и протеини, необходими за синтеза на аскорбинова киселина. Той се произвежда в чревната микрофлора.

Биотин помага с метаболизма на въглехидратите, регулира количеството захар в кръвта. Той също така призова витамин красота, защото тя помага на косата, ноктите, кожата изглежда здрава и добре поддържан, давайки им блясък. Подобрява цвета и структурата на косата, предотвратява началото на сива коса и плешивост.

Дневната изискването на биотин

Дневната изискването на биотин е между 10 грама и за деца от 50 мг за възрастни (вж. Таблицата по-долу). Този обем е осигурена от синтеза на биотин микробни чревна флора, както и влизането в тялото с храна.

В България официално потребление биотин норми за физиологични нужди от енергия и хранителни вещества за различни групи от населението в България, одобрени от Rospotrebnadzor България (г-н 2.3.1.2432-08).

Според препоръките Rospotrebnadzora България е физиологична необходимост за възрастни - 50 мкг / ден за деца - от 10 до 50 мг / ден.

Максимално допустимото ниво на потребление не е инсталиран.

Препоръчителната дневна изискване на биотин (в микрограма)

За спортисти, които работят в един или друг начин спорт, необходимостта от този витамин може да бъде до 550 микрограма на ден, в зависимост от спорта. Пързаляне, гимнастика, тази цифра се счита за равна на 300-450 мкг. За тези, които участват в футбол, бягане, баскетбол, плуване. Тя се издига на 450-550 микрограма на ден. Още енергоемки спорт - ходене на дълги разстояния, колоездене, гребане увеличават необходимостта от биотин до 650 микрограма на ден.

Както се посочва в книгата "Витамини и минерали: Пълна енциклопедия" под редакцията на TP Emel'janovoj при нормални условия, недостиг на биотин е рядкост. Нивото на 100-200 микрограма предвидено приемане на храна. С излишък от няма съобщения за токсични ефекти при дневна доза е 10 мг.

Биотин започва въглехидрати и глюкоза обмен, намалява кръвната захар (особено подходящо за пациенти с диабет). Той участва в синтеза на мазнини, гликоген, аминокиселинен метаболизъм. Тя помага за изгаряне на мазнини и витамини абсорбират като фолиева киселина, както и пантотенова киселина. Тя помага при лечението на себореен дерматит при кърмачета. При възрастни, лечение на това заболяване трябва да бъде придружено от прилагане на лекарства, съдържащи цинк и различни минерали и други витамини от група В. Трябва да се помни, че биотин абсорбира само заедно с магнезий, така също трябва да се грижи за тялото си в достатъчно количество.

По този начин, биотин помага:

предотвратяване на косата от побеляване;
превенция на алопеция;
предотвратяване на прояви на екзема и дерматит.

източници на биотин

Храни, съдържащи биотин (витамин Н)

Предупреждение. Сурови протеини съдържат вещество, като авидин (antivitamin биотин), който се свързва с биотин и предотвратява го абсорбира в кръвния поток. Затова се препоръчва редовна употреба на сурови яйца, за да се увеличи приема на продукти, съдържащи биотин до нивото на 500 микрограма (или когато диетата яйце).

Допълване с биотин е необходимо в случай, че има лечение с антибиотици, тъй като те нарушават чревната микрофлора.

Диабетици, които използват захарин, е важно да се помни, че той намалява усвояването на биотин в организма и разрушава чревната микрофлора. Биотин също инхибира абсорбционност E221 консерванти, E226 и E228.

Недостигът на биотин

С недостиг на витамин Н (В7) при хора следните заболявания може да се случи (симптоми):

Те могат също така да започне неврологични заболявания, изтощение, безсъние, халюцинации. В по-късните стадии на болестта може да се появи като полиневрит характеризира с изтощение, загуба на тегло, заболявания на сърцето и дихателната система.

С недостиг на витамина може да се развие конюнктивит, псориазис. Биотин дефицит говори за заболявания на стомашно-чревния тракт, или потискане на чревната микрофлора на различни антибиотици.

Това показва липсата на възможност биотин чрез кръвни изследвания лабораторни. В случай на недостиг на витамин В7 увеличава захар и холестерола в кръвта.

Ясни признаци на липса на биотин:

чуплива коса и нокти;
маслен или изключително суха кожа;
пърхот и косопад.

С липсата на този витамин се среща лющене на кожата, особено по лицето. След това тя може да се появи дерматит, мускулни болки, анемия, подуване на езика.

Биотин недостатък възниква в генетични и метаболитни нарушения. Рисковата група включва тези, които редовно се лечения или редовно пият спиртни напитки.

Недостигът може да настъпи при новородени, чиито стомашно-чревния тракт е все още не е напълно оформен и съдържа малко количество от полезните бактерии.

Обикновено, здравословна диета, липса на биотин не се случи.

Как да се подобри нивото на биотин

Съвет 1. По липса на лечение биотин обикновено се състои в използването на храни, богати на веществото. Установено е, че в някои биотин количество във всички познати храни, но най-вече в многото си бобови растения, зеле, спанак, ядки, кокоши яйца, черен дроб, млечни продукти, плодове, гъби, овесени ядки.

Съвет # 2: Когато получите алкохол и антибиотици синтез на биотин намалена. Намалена биотин синтез и от неправилно начин на живот безразборното похапвате вредни продукти, сладки ръка, газирани напитки. В този влошава чревна микрофлора, биотин се произвежда в по-малка степен, влошаване на състоянието на косата и ноктите. Има проблеми с кожата, бръчки, влошаване на стомашно-чревния тракт, може да се получи запек, диария, метеоризъм.

За да се избегне това, трябва да се следи внимателно начина им на живот. само ядат пресни, здравословни храни, не злоупотребяват с алкохол и сладки, да не се пуши.

Какво заплашва да се предозиране на биотин

Продуциран от "Лице Sport.ru"