Бионсе "краката и бедрата ми завинаги насинена"

Програмата за обучение

Едно от тези неща, които със сигурност ще очароват в Beyonce - неговата честност по въпросите трудно за появата на момичета. Не са истории за чудотворни гени, дарени от мама и татко, килограми унищожени пица вечери, които са оставили своя отпечатък, както и естествена любов към фитнес залата. За да обобщим накратко, смисъла е: ако искате шок поглед в стегната кожа костюм и танц като - затвори вратата и взриви в стаята. Друг метод дори не знае Beyonce, за да опише цифра репортери по време въвежда термина Bootylicious (произлиза от думите "задника" и "възхитителните") назаем от едно дете песен Дестинис.

Певицата е обучен като професионален спортист - това е, от гледна точка на един обикновен човек, дори и рециклира. Обучение 5 дни в седмицата тече паралелно с редовни танцови репетиции (7 дни в седмицата, понякога в 9 часа). Докато всички, които някога са репетирали подобни движения, знам, че това е само по себе си е добра работа за мускулите.

"Аз съм винаги някъде синини по краката, бедрата, - Бионсе описва подготовката за шоу програми и екскурзии. - Но това не може да бъде: ако сте започнали, ще трябва да спечели ".

Една от любимите й видове обучение - комбинация от ускорение и спокойно се движат по пистата (една минута по всяко упражнение). Плюс йога веднъж седмично. В допълнение към проучването на пълномащабна в залата, Bi не пренебрегвайте къси петминутни тренировки през целия ден, когато са издадени свободно време, и го прави на бара, усукване и други прости упражнения. Режим на Бионсе е особено трудно в навечерието на важно издънка или представления и по-спокоен - по време на празниците.

- Не мога да ям това, което искам, и не мога да пренебрегна фитнеса. Опитвам се да направя толкова сърдечно, колкото мога. Ако имах един дълъг ден с безкрайни танци по време на репетиции, аз тичам три мили. Ако не - тече шест.

Малката живота хакерски Бионсе за това как да победи скуката по време на силова тренировка: тя включва любимите си песни и работа с тежести 2,5 кг, докато не завърши.

По време на бременност, певицата придоби около 27 кг, а за да ги възстановите, седнал на марулята и не остави неблагодарна. Също така, според певицата, помогна много на кърменето, от която тя не се отказва.

С нарастването на 169 cm "борба" Бионсе тегло - 59 кг. Тайната за жени с този тип фигура, който използва и певица - не се опитвайте да отслабнете до точката на измиване на борда и да се създаде контраст между талията и ханша упражнения, това прави фигурата по-елегантен и атрактивен.

вземат себе си, така че способността му, за какво е, и да вдъхновява другите

- секси тяло за мен не е нещо, което просто крещи, че можете да отидете на фитнес и прекарват много време там. Така че никога не се опитах да се движат по линията, отвъд която тялото не би изглеждала твърде естествено. Мисля, че най-важното нещо - да се чувства като жена и да изглежда като жена. Най-добрият начин аз се чувствам, без да е твърде тънка или прекалено тежка - просто едно момиче с форми. Аз вярвам, че всички са създадени различни, и естествената си височина и тегло - това е, което изглежда най-добре.

Бионсе многократно е подчертавал: нейното отношение към собственото си тяло силно се промени външния вид на дългоочакваното дете - дъщеря Blyu АЙВИ, която, между другото, се снима заедно с майка си в нов клип. Преди раждането си певицата претърпя спонтанен аборт, това, което тя и съпругът й решили да каже на пост фактум в слава на песента, а след това във филма.

"Моят живот - пътуване - каза певицата. - Аз трябваше да мине през загубата на дете. Смятам, че трябваше да мине през и чрез собственост на собствената си компания и чрез създаването на самите себе си. В крайна сметка си независимост идва от знанието кой си, и усещането, че сте доволни от себе си. "

Говори се, че в непосредствена близост до алея за джогинг Бионсе виси боядисани Оскар като напомняне на нейните цели в кариерата. Друг малък трик за стимулиране Queen Bee - отново да разгледаме всички тези отворени, стегнати, секси костюми, в която тогава все още по някакъв начин трябва да се включат. Или си спомни роклята, която отдавна исках да облека. Това помага да си дресираш воля, както и мускулите.

"Истината е, че всичко това изисква големи жертви - признава певицата, който многократно е призовавал най-важното поп музиката на XXI век. - Това е история за силата на духа, а не физическата сила. Трябва да се придвижат напред, независимо кой треньор си, каква е вашата програма. Трябва да сте здрави и да направят правилния избор. "

Певицата неведнъж е признала, че намаляването на теглото с помощта на различни твърди диети. За някои от тях тя каза открито, че тя не бих препоръчал тези други начини, тъй като има по-здравословни методи. Например, Бионсе отслабна с 10 кг за ролята в наградения с Оскар филм "Dreamgirls» (Dreamgirls), след като прекара две седмици на течна диета. "Исках физическа трансформация. Не беше лесно, защото аз обичам да ям. В допълнение, всички около мен ядяха понички. Станах доста ядосан, но се провалиха и губи тегло. "

Нейният личен обучители

На практика всички, с които Бионсе работи върху себе си - общопрактикуващи, чиято компетентност не се ограничава само до избора на упражнения. Сред тях - който дойде миналата година в България знаменитост треньор Марк Дженкинс. които помогнаха Бионсе да изглеждат по-добре пред камера в една от нейните филми. Нейните програми комбинират елементи от различни видове спорт, от бокса за йога, както и един от ключовите елементи е медитация и ясно разбиране на защо си дошъл в стаята.

Друг човек, с когото е работил дълго време Beyonce - Марко Борхес, треньор, физиотерапевт и експерт по хранене. Неговата основна идея - обучението не трябва да е временна прищявка, взети в експлоатация за по-голяма загуба на тегло и начин на живот. В противен случай то е безполезно.

Сред изобретенията Марко - система за обучение силови ходове, можете да работите с няколко групи мускули в същото време и по този начин спести време и работи заедно с Beyonce програма вегетарианска храна "Революцията в 22 дни" не-ГМО, глутен, соя и млечни мазнини, което обещава раздяла над 10кг. В основата на програмата - теорията, че човек се нуждае от 21 дни, за да се гарантира, че прекъсване старите хранителни навици и започват да се формират нови. Самата идея дойде на певицата и делова жена след подаването Те треньор със съпруга си Джей Z взе участие в експеримента (22 Days Хранене предизвикателство): 22 дни, те трябва да се яде само храна на базата на възобновяеми суровини. "Ако дори това израства в Хюстън любовник да се яде, аз бях в състояние да се справя - така че всеки може да", - обобщи опита си Бионсе, която оттогава се опитва да поддържа преобладаваща част от зеленчуци в диетата си.

И сега отново за честност.

- Когато бях напълно опустошена и много уморен, хубава храна помага. Аз може да искате сладолед. Или когато турнето приключи - понички с крем. В един свят на твърде много вкусна храна и не е възможно никога да не правите сами индулгенции.