Билкови адаптогени в спорта
Adaptogenes - група от биологично активни агенти и изкуствена растителен произход, които имат тонизиращ ефект върху тялото, стимулира централната нервна система, да подобри издръжливостта и повишаване на устойчивостта на вредни влияния. Думата "адаптогени" идва от думата "адаптация". В широк смисъл, адаптогените - това означава, че увеличаване на адаптивните възможности на човешкото същество.
адаптогени ефект се дължи на влиянието на нервната, ендокринната, имунната и сърдечно-съдовата система, въпреки че точният механизъм на действие все още не е ясно. [1] Обикновено адаптогени имат сложни състави, обаче механизми на действие се различават значително. Растителни адаптогени засегнат ДНК синтеза, регулират обмена на хормони, които променят функцията на централната нервна система, активират метаболизма, стимулира имунната защита чрез активиране на клетъчен и хуморален имунитет.
Растителни адаптогени съдържат биологично активни вещества като флавоноиди. глюкозиди, полизахариди, фитостероли (екдистерон), терпеноиди, хидроксилирани мастни киселини и гликопептиди.
Синтетични адаптогени не е много, приложими в областта на спорта, тъй като тя не трябва значително влияние върху спортните постижения, следователно, ще се фокусират върху растителни adaptogenes.
В момента има голям брой растителни адаптогени, най-популярните от тях са: женшен. Сибирски женшен. лимонена трева. Rhodiola Rosea. Той също така се класира adaptogenes прашец, пчелно млечице, безпилотен самолет пило, прашец. но тяхната ефективност не е доказано.
Ефекти в спорта [цитат]
- Значително подобряване на физическата активност. особено повишена мощност издръжливост;
- Повишаване на прага на умора, като увеличава толерантността и натоварване за възстановяване на обема на физическа подготовка;
- Участва в елиминирането на пост-упражнение ацидоза (смяна на рН на вътрешната среда на киселина страна);
- Да допринася за натрупването на гликоген в мускулите, черния дроб и сърцето;
- Активиране на фосфорилиране на глюкоза, като по този начин подобряване на метаболизма на въглехидрати, мазнини, протеини;
- Подобряване на умствената дейност.
- Предотвратяване на претрениране
- активиране на метаболизма
- умствената концентрация
- подобряване на настроението
- увеличаване на апетита
- Увеличаване на приспособимостта (адаптация) на организма към сложните условия на съществуване - да създаде резистентност към различни неблагоприятни фактори (топлина, студ, жажда, глад, инфекции, психо-емоционален стрес и т.н.) и намаляване на времето за адаптация рамка за тях.
- Принос антиоксидантно действие, предотвратяване на токсичните ефекти на свободните радикали окисляване на ненаситени мастни киселини, той започва при продължително физическо усилие.
- Имат анти - увеличаване на резистентността на тъканите към недостиг на кислород.
- Immunostabiliziruyuschee окажат влияние на хуморален и клетъчен имунитет.
- Има анаболен ефект.
- Подобряване на микроциркулацията.
Адаптогените почти не се променят нормалните функции на тялото.
Растителни адаптогени използвани в спорта [цитат]
Доказано е, че след като женшен екстракт от елеутерокок или броя на грешките в текста има машинописки намалява два пъти. Растителни адаптогени бяха разследвани и в спорта. Няколко велосипедисти като сибирски женшен за 12 дни са в състояние значително да подобрят своите резултати, в сравнение с контролната група.
Установено е, че най-ефективните адаптогени в спорта: женшен. Сибирски женшен. Rhodiola. Leuzea и Aralia. Тези адаптогени са най-голяма доказателствена база, в момента се извършва повече от хиляда проучвания, потвърждавайки, че те са наистина ефективни.
Адаптогените могат да бъдат използвани свободно в спорта, защото те не са с допинга. Ефектът се проявява в рамките на няколко часа, след първата употреба.
Как да направите билкови адаптогени [редактиране]
10-15 капки 2-3 пъти на ден в продължение на 30-40 минути преди хранене в продължение на 2-3 седмици (ако имате проблеми със заспиването, да вземе преди обяд).
30-40 капки 1-2 пъти дневно в продължение на 30-40 минути преди хранене в продължение на 2-3 седмици
7-10 капки в продължение на 15-20 минути преди хранене 2-3 пъти на ден в продължение на 3-4 седмици
20-25 капки 2-3 пъти на ден (сутрин) за 30-40 минути преди хранене в продължение на 2 седмици.
10-15 капки 2 пъти на ден (сутрин) за 3-4 седмици
20-30 капки в продължение на 30-40 минути преди хранене сутрин в продължение на 3-4 седмици
20-25 капки в продължение на 30-40 минути преди хранене сутрин в продължение на 4 седмици
20-30 капки 1-2 пъти дневно в продължение на 30-40 минути преди хранене сутрин за 2-3 седмици
25-40 капки 30 минути преди хранене 2-3 пъти на ден
Общи препоръки [редактиране]
Тъй като в допълнение към общите свойства адаптогени имат свои собствени характеристики, те имат различни ефекти върху организма. Затова се препоръчва да се комбинират и заместник различни адаптогенни наркотици, като се има предвид тези функции.
Например. Aralia значително увеличава пропускливостта на клетъчните мембрани за глюкоза. Интензитетът на окислението на глюкоза в клетката също се увеличава.
Дяволското в спектъра на техните ефекти върху тялото и силата на тонизиращ ефект, подобен на женшен.
Наличието на анаболна активност отличава levzei други адаптогени.
Отличителна черта на магнолия, че той е най-великият (от адаптогени) подобрява процесите на възбуждане в централната нервна система.
Rhodiola отличава с това, че има силен ефект върху скелетната мускулна тъкан, както и на сърдечния мускул.
Сибирски жен-шен се използва за увеличаване на нивото на енергийна мощност по време на състезанието.
Sterculia има тонизиращо и тоник действие подобно на действието на Eleutherococcus senticosus.
Не препоръчваме специална вечеря адаптогени. Фармакологичните свойства на адаптогените включват кумулативен ефект, те се използват не повече от 30-45 дни.
Използването на адаптогените в състезания и етапи на обучение на различни видове спорт
Противопоказания [цитат]
- раздразнителност
- безсъние
- Повишено кръвно налягане
- Инфаркт на миокарда - остра фаза
- Остри инфекциозни заболявания
- високи температури
- детство
- Бременност и кърмене
Странични ефекти [цитат]
Растителни адаптогени почти никакви странични ефекти. Те не са токсични, дори в много високи дози. Понякога има странични ефекти като безсъние, алергия, свръхчувствителност, увеличени тон на миометриума. Всички тези странични ефекти са обратими, т.е. изчезват след спирането на лекарството.