Бийгъл и зайци, или силен Пейсер

Нека започнем с факта, че в движение с някой психологически по-лесно. О, така че ние подредени, че когато премине през изпитанията на двамата или с група, тя може да издържи повече от самостоятелно. Както в притчата, където отделните барове са лесно да се счупят, но никой не може да се счупи ръцете му.

Можете да потърсите различни обяснения, но това не променя факта: дълги разстояния е по-лесно с "специални" пътеки - тези, които се наричат Пейсер (както и пейсмейкъри или peyskiperami). Тези спортисти стабилно да се придържат към определен процент, преди началото на предварително определена. Очи на Пейсер означава, че можете да спрете да гледате прекрасни спортната си гледат на всеки няколко минути - това облекчава стреса и помага пести енергия, което не се случва много по дълги разстояния.

Професионални бегачи също да се обърнат към Пейсер, но по различни причини. Например, за да се избегне тактически изненада противници, които могат да се обърнат накъсано темпо на отработените пътеки. Пейсер бързо тичат само началната част на състезанието.

В Англия Пейсер наречена "зайци", защото бегачи традиционно наричат хрътки - например, по името на моя клуб Феникс Хариес Хариес превежда като Финикс. Пейсер там и UltraMarathon, но нека да се върнем към нашите зайци.

Обикновено Пейсер може да работи на състезанието с темпа на горното твърдение - това му позволява да уверено и последователно се запази темпото избран, без да харчите всичките си сили. Например, ако личен рекорд на бегач на halfmarathon 01:15 (темпо 3'33 мин / км), а след това той или тя може лесно да се работи върху резултата Payseur 01:30 (темпо 4'16 мин / км).

Пейсер добро не може да бъде всеки, но може да се развива това умение, най-важното - да се научи да пази още темпо. Бягайте за Пейсер също така да бъде в състояние да. Така че ние ще говорим за това:

1) Изберете правилния темпото. Не ласкаеш. Ако сте изпълнили предишна маратон в четири часа с опашка и оттогава пропуска тренировка, дори Пейсер не бъде в състояние да ви извади от четири часа.

2) Стартиране като Payseur. Това е особено важно за дълги разстояния. Пейсер питам предварително дали той или тя ще се забави при водни станции или пунктовете за доставки. Научете как да яде и да пие по време на път. Забравете тоалетната спира - ако имате нужда от тях, тогава вие не сте готови да се изпълняват с Пейсер. Защо? Вж. 3.

3) Никога не дръжте Пейсер. Работещи в група помага само когато сте в рамките на няколко крачки един от друг. Сякаш невидима нишка еластичен кабел е свързан към изхода. Това не означава, че сте взели на буксир и можете да се отпуснете, но запази правилната темпото тази подкрепа наистина помага.

Дръжте се Пейсер. Не забравяйте, че тя работи с група, и седем едно не чакайте. Тя трябва да бъде надминат от Пейсер някои 10-15 стъпки и ви свързва с конец може лесно да се скъса. В този момент, когато въпреки очевидната близостта на противника, разстоянието между вас няма да бъде понижено, мозъкът може да паника и да се предадат. Резултатът, без дори да забележи, да се забави и постепенно Пейсер скрит на хоризонта. В този случай, трябва да имате резервно копие план.

План Б. Така че, вие смятате, че сте се надценява силата си и искате да стартирате със следната Пейсер. Добре, но това не е необходимо да се премине към бягане и чака до следващия Пейсер приведено в съответствие с вас, в противен случай ще загубят темпото и това Пейсер най-бързо скрит на хоризонта, като предишната. Просто продължи да работи със същото темпо, както и когато на следващия Пейсер приведено в съответствие с вас, вероятно за да го пазят, ще има повече.

Какво да правя, ако други Пейсер не? Огледайте се и ще се уверите, че другите участници в конкурса ще бъдат пускани без подкрепата и са в същото положение като теб. Затова включва борбата с настроение и просто стартирате допълнително - до финалната линия ще бъде много време да мисля за всичко в света.

5) Придържайте се към плана. Ако смятате, че тази инерция не е достатъчно бърз за вас, и ви прави andrenalin Пейсер излизам през първите пет километра, не ходят на около това чувство. Тя трябва да се изкуши, и вие ще видите неговата Пейсер още веднъж през втората половина на състезанието може да има обратно. Придържайте се към първоначалния план и да чака до последната третина на разстояние (км марка 30 в маратона или половин маратон на 15 км). Ако по това време няма да мине предпазителя, можете да се опитате да се повишава бавно темпо и се опитват да го издържат до финала.

В обобщение, бих искал да кажа, че работи с Пейсер - чудесен начин да се поставят нови лични документи и тренировъчен манш на определена скорост. Във всички състезания трябва Пейсер, затова, ако можете - опитайте се да бъдете сигурни, че си струва.

3 години, 1 месец преди

@ Дмитрий Глазунов, не съществува единна тактическа съвет по този въпрос. Някой е по-лесно да се запази равен ритъм от началото до края, и някой по-спокоен започне ускоряване след като половината от половина на състезанието.

Но трябва да кажа, че разликата в полумаратона и на 10 минути е много голяма и ако личен рекорд от 01:45 и не са имали солидна подготовка за вземането на 1:35 по-безопасно да работи с Пейсер при 01:45 и отиде в Белия замък за състоянието на здравето през втората половина.

3 години, 1 месец преди

въпрос Пейсер започне през първата група? половин маратон вчера късно и пресече стартовата линия, когато таблото е 15 минути, само седемнайсеткм хванат си Пейсер, но по този въпрос е планирал да се откъснат от него.
Те ще започнат в една и съща група, но с различен процент? или може да бъде в рамките на друг принцип

3 години, 1 месец преди

Ако моят личен рекорд от 01:45 в половин маратон, и аз искам да се подобри резултата, по-добре е да се работи с Пейсер 01:45 и след това да се ускори в края на времето или изберете по-бързо, точно като 01:40 или 01:35 и след това оставени в случай на затруднения?

3 години, 1 месец преди

@ Андрю Tcharykov на половин маратон през май и на 10 км на нощ състезанието имаше няколко започващи секции (А, B, C, и т.н.). Организатори са обикновено се контролира, всички взеха раздел им. Номерът на секцията ви е писано по въпроса, и зависи от това как предвидим резултат при регистриране на раса.

3 години, 1 месец преди

Брой участници 4800 души. Както разбирам, всички продукти трябва да не веднага: не само всички vlezut да започне изчистване. Поради това може да се случи, че може да бъде далеч от желаната от вас Пейсер. Моят въпрос е: Как е сградата в началото? Участниците се проведе в началото на собствения си? или организатори по някакъв начин този проблем коригирани?
Изявление: опит от маратони в пода не е нужно, но въз основа на броя на обучение на резултата по-долу 01:40.

3 години, 1 месец преди

@ Камран Movsumov, на 10 км Пейсер не ще