Бицепс 40 см - това е нормално

Красиви ръце терен винаги изглежда победител. Малко хора могат да се похвалят от тях, но почти всеки би искал да го има. Дълъг и усилени тренировки, правилното хранене, а в някои случаи и спортни добавки, за да помогнат за постигане на желания резултат.

Подобряване на тялото ви, вие не само ще се натрупа ценен опит, но също така и добавяне на положителни емоции и точки в съкровищницата на самочувствието му. ресурси на организма, са многобройни, и на достатъчно мотивация на лицето е в състояние да се движат планини. Ето защо е много важно, преди да започне процеса на обучение, за да настроим към продуктивна работа на тялото си.

Сред младите хора сега е популярна тенденция в красиво тяло. И това не е само на параметрите на модела за мъже и жени, както и тялото с висококачествена мускулна маса. Когато хората имат желание да се развива активно, за да бъдете здрави, красиви, добре поддържан и просто да се радват на живота, те нямат време за негативните мисли.

Що се отнася до горната част на тялото, това е много важно. Мощните мускули на ръцете на мъже и красиви, интелигентни форми за жени - несъмнено предимство за двете.

За да започнете да се разбере какво бицепса. Известно е, че така наречените бицепса. Никой не е с добра мускулна при раждането. За да достигне гигантски размери и високо качество на мускулна маса, необходими много години на обучение.

Golden секция за спортна бицепса начинаещите е 40 см. Всеки човек, който има желание да се увеличи размера на бицепса, трябва да знаете, че мускулите на ръцете включват все повече и трицепс. Ако правилно се работи върху тези области, желанието да имате красива облекчаване на рамото ще бъде постигнато чрез вас.

За човек, бицепс 40 см - това е нормално. Снимки на тези спортисти - не е необичайно за това време. Като се постоянство, правото упражнения и подходяща диета могат да постигнат добри резултати.

Днес, дори и тийнейджърите могат да се похвалят мускулести ръце. Бицепс 40 см на 14 години - не е диващина. Това е съвсем нормално, умерено физическо натоварване, имат такъв размер бицепс, дори и на тази възраст.

Трицепси и ролята му в размер на ръце

Идеята, че бицепса формират обема на страна, е погрешна. Тъй като основната мускулна маса се трицепс, който се нарича трицепса. Благодарение на развита система за трицепс създава мощна ръка. Но някои хора мислят за него, не се обърне внимание на нейното развитие. Както бе споменато по-горе, количеството на мускулна маса в трицепс повече от бицепс мускул. Ето защо, ако се направи опит да се развие и двете, резултатът не е дълго да чака.

В допълнение към обучение съдържание за увеличаване на мускулната маса, спортисти могат да използват най-различни спортни добавки да има бицепс 40 см. Това е добре, ако имате намерение да тренира сериозно. Ако сте запознати и оригинален база може да привлече вниманието към някои от тях. Списъкът с добавки:

Тези лекарства могат да бъдат закупени в специализирани магазини спортното хранене. Витамини се продават в аптеките. Всички тези елементи помагат да се увеличи силата. Например, протеинът се прилага преди и след тренировка, в размер на 1 до 3, характеризиращ се с 3 - е г и единица - тегло кг.

упражнения за ръцете

Известно е, че мускулната маса увеличаването на броя на операционната маса. Това означава, че по-голяма тежестта, с която работите, толкова по-добри резултати ще получите. Процесът на увеличаване на обема на дългосрочните ръце: Да не се получи в бързаме за изпомпване на бицепса 40 см Това е много губи време и усилия, които сте поставили в основата за изграждането на красиво тяло ..

Един от най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите на ръката е френската преса. След това упражнение, ще видите реални промени с течение на времето. Необходимо е обаче да се мисли за коректността на изпълнението, тъй като системата е много травмиращо за лактите.

Техника упражнения "Френска преса"

Това упражнение вече е много често в спортни зали. Почти всеки един от тях може да се срещне човек, който да се изпълнява. Момичетата също не се страхуват да го направя.

Тъй като по-голямата част от мускулите на ръката пада върху трицепсите, а след това упражнението е насочена към неговото развитие и усъвършенстване. Следвайте стъпките в процедурата по-долу, да изградите мускули, затегнете кожата и изолиране на бицепса, ще се развива гъвкавостта на мускулите на ръцете.

За да се осъществят планираните ще ви трябва:

Смята се, че това упражнение не е твърде трудно технически, но понякога има наранявания нея, докато тя се изпълнява. Преди да започнете да го прочетете внимателно инструкциите.

Стъпка по стъпка ръководство за изпълнение на упражнението

Начална позиция - да се върна на пейката. Тогава ПОЕМА врата. Дръжте ръцете си направо перпендикулярно на позицията на тялото. Можете да вдигнем летвата на почивката на земята.
Вдишайте и бавно се огъват лактите и врата, когато идва на челото, издишайте и свиване на тежестта назад. В раменните стави по време на изпълнение на това действие трябва да остане неподвижен - участват в работата на само трицепса.
Върнете ръка над гредата в изходна позиция. За да започнете, просто не правете 4 комплекта 10 пъти.

Най-често срещаният упражнението е спадове с тежести. Тя е добре развита мускулна маса. След приключване на френски упражняване лег е много полезна, защото тя е идеалното допълнение към по-горе. То се извършва само в присъствието на обучен стави. Когато болката по време на работа - сложи обучение.

барове;
черупки за усложнения;
добра подготовка на ставите.

Във всеки случай, не пренебрегвайте правилна техника на тренировка. Преди първия подход, уверете се, че всички черупките са здраво закрепени.

Стъпка по стъпка ръководство за изпълнение на упражнения по неравни барове

Поставете корпуса на усложнения. Вземете на успоредка изправено положение, опирайки се на ръце и торс трябва да е перпендикулярна на пода.
Огъващи се рамена на ъгъл от 90 градуса в лакътя, с измерените отсечено нагоре и надолу повдига и понижава корпуса.
Просто пуснете 5 пъти за 5 повторения. Тази норма е за начинаещи, при условие че теглото е относително малък: около 10-15 кг.

Това упражнение е възможно да не изпълнява само в залата. Ако имате къща шведска стена, а след това е възможно да се закрепването на плоскостите. В присъствието на палачинки, трайни колан и въже, за да се изгради един наистина натоварва снаряд.

Упражнение пейка тесен захват

При изпълнение на това упражнение работи трицепс, гръдния основна и предна делта. Упражнение има среден коефициент на сложност. Броят на повторенията и подходи зависи от вашия пол:

Мъже - 3 серии по 10 повторения с 30 кг;
Жени - 3 серии по 10 повторения на 15 кг.

С цел да се упражнение се извършва, както трябва, трябва да има бар, пейка и палачинки.

Как да направим от лег?

При провеждане на лег, поставете лактите възможно най-близо до тялото. показалец трябва да се поставят в частта за вътрешната врата.

Спадове

Принципът на това упражнение е подобно на това, което може да се научи в кофички с тежести. За да изпълните, трябва да имате дъските. Това упражнение също се отнася до редица процеси, които ще увеличат мускулната маса горната част на ръцете.

Условия за упражняване

Дръжте ръцете и торса си.
Слез на ръка до ъгъл от 90 градуса в лакътя. След приключване на рамото на действие напълно не си струва да се оправям. Corpus държи прав, не пещерно дело.
Необходимо е да се извърши това упражнение в тих темпо, без смотаняци, за да получите бицепс 40 см. Средна и последователно отношение към упражнение и дълъг, досаден робот ще донесе очаквания резултат.

обезпечителни мерки

За изпълнение на всяко упражнение за развитието на бицепса, което трябва да дойде с голяма част от отговорността. Ако се отнасяте небрежно в собственото си здраве и тяло, в резултат на това поведение не е дълго да чака. Както би било тъжно да звучи, но неуспехът да спазват основните правила за безопасност в упражненията, може да доведе до сериозни наранявания.

Не бързайте при извършване на упражнения.
Всички движения трябва да бъдат гладки и извършват под наблюдението на специалист.
Не забравяйте да се обърне внимание на треньорите, тяхното качество и правилното прилагане на техниката.
Във всеки фитнес зала трябва да бъде освободен от мита и инструктор, който ще бъде в състояние да обясни нюансите на работа по тялото.
Като се има предвид несигурността в силите е по-добре да не претоварват организма.
Ако не се чувствате добре, спрете да правите упражненията.
Преди да ходи на фитнес на самостоятелен основа, внимателно прочетете методи, за да се постигне желания резултат.

Пропорциите, които трябва да се обърне внимание

Извършване на работата по трансформирането на тялото, не очаквайте бързо видими резултати. Забележете какво височина, тегло и други важни характеристики. Ако се занимават с последователно и правилно да се яде, че е напълно възможно да има бицепс 40 см височина 180, тегло 100 кг. - Добри първоначалните параметри за мъжете, които идват в клас за първи път. Но това не е да се каже, че има различни пропорции, не е нужно да имат достъп до фитнес залата.

Правилното хранене също не е бил отменен. Винаги гледам дневния си хранителен режим и не пропускайте хранене. Ние - това, което ядем. Тази проста истина може да ви помогне, ако го приемаме за даденост. На пръв поглед, тялото ни се формира само в резултат на физическо усилие. Въпреки това, след като разгледа правилата на културизма хранене, вие ще бъдете изненадани, че това зависи не само от физически упражнения.

С бицепс 40 см, височина 180 см и достатъчно тънка талия, винаги ще бъде изгодно поглед. Всичко е красиво в умерени количества, така че сами да стигнем до златната среда.

Идеята за идеалите на всеки индивид, така че не бързаме с изводите, а просто работи усилено за своя собствена полза, за изпомпване на бицепса 40 см Височина 170 см, тегло 80 кг. - Това е височината и теглото на средния човек, с който тя е наистина за кратко време правилно на път за работа на мускулите на ръката.

Трансформация преди и след

Всички параметри на тялото, които искате и са в състояние да се промени, можете да направите снимка и да са пуснати за обществено обсъждане. Съвременните спортисти са щастливи да покаже бицепс 40 см: снимка преди и след интензивни тренировки могат да се видят често. Дори обикновени народни могат да се похвалят поднови тяло. По този въпрос има много анекдоти и шеги, защото чистотата на експеримента не винаги може да се провери. Например, някои измамници използват преобразувания и трансформации на други хора, и след това да дадат на хората съвети. Като правило, се изплаща такова действие, но няма нищо полезно и изгодно. Може би ще се научат едни и същи и дори повече, ако не се мързеливи и да научат конкретна тема самостоятелно.

История отслабване британския телевизионен водещ

Доста мотивиращ трансформация е историята на преобразуване външен Kler Насир. Невъзможно е да се премине от нейното постоянство и усърдие, когато става дума за красиво тяло и дълъг работен върху него.

След бременността, Клер доста напълнял, целулит се появява и недостиг на въздух. Когато една жена е родила, тя не можеше да повярва на ужасните промени, които са настъпили в тялото й. Както Claire твърди, че вдъхновен собствените си снимки, направени на брега на морето и преди бременността. Тя започва да работи върху тялото му от 40 години насам. След 4 месеца усилена подготовка и инвалидизиращи Клер не само да дойде под формата, но и да се изгради мечтата тялото им облекчение.

Историята на преобразуване й е беглец успех. Жената записва на курсове за обучение на DVD-своему. Той разказа за правилните сплит хранения 5 пъти на ден, което се придържа към днес. Нищо не е невъзможно, ако искате да отидете на вратата!

Днес, не е изненада, атлетичен. Всеки пети човек е бил в залата, да се хранят правилно и няма лоши навици. Но никога не е късно да се започне. Изградете тялото си правилно, не гони никой друг. В резултат на това вие ще бъдете приятно изненадани от резултата.

11 женски качества, които мъжете намират много привлекателна Запознайте се с женствени черти на външен вид, че много мъже изглеждат особено привлекателни.