Бесон царство ни защо е трудно да заспя, космополитен списание

Вечерта дълго и да се въртят в леглото. чака. че сънят е на път да дойде. Няколко пъти се събудите през нощта, или защото скокове. че кошмар отново. Лошите мисли събудени преди зазоряване - и в крайна сметка през целия ден можете да се чувстват счупени. С известни затруднения ставане сутрин. Всички тези различни варианти на нарушения на съня - безсъние или. както се нарича от лекарите. безсъние. В повечето случаи, той може да бъде отстранен. ако следвате ежедневието и да научат техники за релаксация. "Само вие сами може да разбере. Време ли е да се оплакват от проблеми със съня лекар - казва един сън лекар. Доцент на Московската медицинска академия. I. М. Sechenova Майкъл Polouektov. - в съня норми не съществуват. Един доста шест или седем часа. друга - осем или девет. Майн. като се чувстваш. " Нека се опитаме да разберем. Имате ли някакви реални проблеми със съня.

емоции на жертвата

Това се случва. в навечерието на важна среща. които се планира да се занимава с проблемите. свързани с кариерата си. не мога да спя и през възможните сценарии. А. може. Той се скарал с лице, важни за вас и сега се опитва да разбере. кой е прав. и кой е крив. Или след среща с любимия си претоварени с емоции - това, което наистина да спя тук! "Странно е. положителни емоции. особено тези, свързани с очакването за нещо. често пречат на съня още повече. отколкото отрицателен - казва психолог Борис Labkovsky. - А ако вече е настъпила приятно събитие. хората неволно се опитва да разшири вълнение. И вместо да се радват на живота в настоящето. събитията се развиват в паметта на миналото. "

Тази форма на адаптация нарича безсъние. и външния му вид е свързано със стреса - както положителни, така. и отрицателен. Тя рядко трае повече от няколко дни и не изисква разполагане на военните действия - се отдалечавам. възможно най-скоро изчезва източник на напрежение.

други правила

Vain жертва: Екатерина Попова наоколо. защо семейството министерство безполезен

  • Екатерина Попова на 10 неща. че не трябва да прави една жена след 30 години

    Ако често гневно казва: "Един ден, така че няколко часа!" - най-вероятно. не спите достатъчно редовно. One. които се стремят да се възползва от необятност. Аз правя всичко. често страдат от безсъние. причинени от нарушаването на хигиена на съня. Спортни занимания през нощта търсят. шоудаун с никого. компютърни игри. не винаги положителни новини по телевизията - фактори. намаляване до нула вероятността от време на сън. повече от достатъчно.

    За да се справи с проблема. да бъдат готови да спят в продължение на един час или два. Адванс решително. по кое време да приключите всичките дела - у дома и на работното място. Изключете компютъра и телевизора. Избягвайте кафе и алкохол. не пия мляко (противно на общоприетото схващане. Тя само пречи на съня., защото е силен диуретик). Преди да си легнете. можете да вземете вана с много пяна. "Нашата тялото и ума са свързани пряко - като Борис Labkovsky - така мускулна релаксация в топла вода е много полезна. И ако започнете да се изкачи до неспокойни мисли в главата. кажете себе си. като героинята от "Отнесени от вихъра": "Ще мисля за това утре"! ".

    Sleep. моя радост

    Не забравяйте. в епизод на "Приятели" един от героите трябваше да ставам рано за важността на срещата и какво излезе от това? Той. както се очаква. Отидох по-рано. но толкова по-силно се опита да заспи. толкова повече той не работи. В резултат на това, така че аз отида в голям шум. че заспа точно преди зазоряване.

    Този тип безсъние се нарича психофизиологично човек е толкова страхува да спи. той не може да се отпуснете. Това е тези. които страдат от това заболяване на съня. усърдно преброяване овце. цяла нощ гледа часовника и. облян в студена пот. психически подредени всички последствия от липсата на сън - от автомобилна катастрофа до провала на старта на новия проект.

    "Граф овце - начин безвреден. но не е много ефективен, - казва Михаил Polouektov. - Много по-добре релаксация. способността да изхвърлите всички ежедневните проблеми преди. Да си легна. Няма нужда да се съсредоточи върху отиде да спи. напротив. Аз трябва да кажа за себе си: "Аз не искам да спя. Само да легне и да си почине. "

    Махай се от очите на часовника - през нощта, за да се знае точното време, за да нищо. В допълнение. има прости и ефективни методи - като. покриване на прозорци с плътни завеси. лежеше чисто бельо. проследи. че стаята не е LED светлини. Много полезни възглавнички. пълни с изсушени билки: мента. риган. Те предизвикват приятни спомени от лятото. и при вдишване на аромата на самата става вечер ритуал. насърчаване на сън. Понякога е добре да се премести в друга стая, или просто преместване на мебели.

    когато изглежда,

    През нощта, възприемането на реалността е изкривен. Можете да спи седем до осем часа. но в същото време се чувствам толкова. ако не беше Затворих очи. Събудих се много пъти, а сега напълно изчерпани. В този случай, това е парадокс. или psevdobessonnitse. Класически пример: един човек се оплаква. че под прозореца му цяла нощ лае куче, и не позволяваше да заспя. В действителност, кучето излая няколко пъти.

    Определете. дали страдате от безсъние. помогне в специализирана клиника. са ангажирани в един сън (така наречената наука на сън). Изследването е подобен на приключението: да се събуди в болницата през нощта със сензори, прикрепени към главата. Лекарите отстраняват encephalogram. анализира движението на окото и напрежението в мускулите - и на тази основа ще бъде в състояние да се разбере. колко часа си спал. дали диша нарушения по време на сън, както и дали е необходима медицинска помощ. Много популярен е методът на "мозъчната музика": въз основа на мозъчните вълни на пациента, за да създадете мелодия. насърчаване на здравословен сън. Според Борис Labkovsky. важно средство за борба с безсънието - усмивка. "Лягай си. Той се усмихва - той съветва. - Най-вероятно. и на сутринта да се събудите в добро настроение. защото хората сами по себе си много програми. "

    От началото на миналия век, стана модерно да се оплакват от безсъние - смята. че тя засяга сложни и успешни хора. които са задължени да пишат поезия през нощта. създавате снимки или бизнес проекти. В действителност. доказали се хора. като правило. спи добре. и следователно могат да работят през деня, толкова много. колкото е необходимо, за да успее. Много известни артисти и музиканти са били признати: нощна работа е възможно, че е далеч по-лошо. отколкото през деня. Спяхме мъж, пълен с енергия и воля да се действа. работата си много по-продуктивно. Не е необходимо да се помисли за момент. изразходвани за сън. загубен - много предизвикателства нашето подсъзнание се справя през нощта. Нищо чудно, те казват: "Утрото е по-мъдро от вечерта.

    Текст: Анна Baskakov

    ← Натиснете бутона "Like" и да ни следите във Фейсбук