Berdyugina Янина, Leontev Владимир, уроци списание бадминтон "спорт в училище» № 20

Водене транспорт

бадминтон държеше да изпълнява различни упражнения, като фураж, тя може да бъде произволно, но по-добре е да се направи така, както е показано на фиг. 1.

Фиг. 1. Запазване на совалка

Как да се държат ракетата

В удар с дясната ръка е необходимо да се вземе ракета ляво страна на пръта и го дръжте така, че ръба на равнината, перпендикулярна на пода и сложи дясната си ръка върху струните (виж фигура 2, с.); последвано от преместването по пръта на дръжката до ръба на дланта почива на издутината в края на дръжката. Тогава ще трябва да внимателно закопчалка дръжката (фиг. 2б, буква в).

Фиг. 2. сцепление ракета

Палецът трябва да лежи на лявата страна диагонално по дръжката, която е на едно ниво с ръба на ръката му. Между палеца и показалеца образуват ъгъл, наподобяващи буквата Y, кутрето е близо до края на дръжката, другите пръстите са разположени свободно в дръжката. Най-левичар прави същото с другата ръка.

Първият начин да се провери, ако правилно провеждане на ракета - да се включи на ръба на ръба на пода, като чук, забиване на пироните по-лесно. Ако дръжката е правилна, след отваряне на четката не е необходимо.

Вторият начин: дръпне ръката с ракетата пред него, така че ръба е във вертикална равнина. Ако държите ракетата правилно, самолетът трябва да мине почти точно в горната част на ъгъла, образуван от палеца и показалеца. Този метод ракета сцепление - основни и универсални.

Деца разопакова ракета в ръка обратно на часовниковата стрелка;
държа ракетата твърде близо до стъблото или лък ръка край на дръжката;
държа ракетата или твърде плътно, или, обратно, твърде слаб. Трябва да се има като птица: от една страна, твърдо, че не е излетяло, и от друга страна - да не му позволят да се задушат.

Когато първоначалното обучение е препоръчително да се използва висока емисия (фиг. 3а) и по-ниска емисия (фиг. 3в). Доставка на високо багажник е най-добре се използва в двойки (фиг. 3б). Основният начин на хранене в бадминтон - дясно: ако совалката е на разположение безплатно на пръстите си срещу движението на ракетата - на бадминтон в лявата си ръка, рекета в дясно, ляво крак напред малко изложени на риск. Ракета назначен четка обратно, и след това внезапно подадена напред.

Може да се обучават в терена, това изпълнение, не само чрез мрежата, но и в стената на разстояние 2,5-3 т, както е показано на фиг. 4.

Игри бадминтон багажник

Рецепцията на играча е в изходна позиция, преди да извършвате всички инсулти. Има три вида на стелажи: (. Фигура 5а, б, в) високи, средни и ниски.

Фиг. 3. Техниката на храна в бадминтон

Фиг. 4. Обучение хранят стената

Фиг. 5. игри бадминтон багажник

Висока игра багажник. често се нарича ядро геймплей бар, най-често се използва по време на игра (фиг. 5а). Краката са леко свити, раменете, успоредни на мрежата, тялото леко наклонена напред. Преди да стачкуват проекция на центъра на тялото на тежестта се прехвърля в предната част на стъпалото - и така е по-лесно да се започне да се движи по-бързо.

В средата (предпазно) багажник краката огънатите в коленете малко по-големи, отколкото на високо равнище, теглото на тялото пада върху цялото стъпало или на предната част (фиг. 5б) и се използва, за да отрази въздействието на противника нападател. Въпреки това, играчът, който зае такава позиция би била да прекарват повече време, за да влезете удара.

За да я свалете надолу обикновено се прибягва до двойки - често спортисти са извън мрежата, който им позволява по-активно да отразява въздействието (виж фигура 5 инча).

Когато обучението е необходимо да се гарантира, че всички удари са били извършени с облегалката на седалката, без да сваляте краката си от опората.

Специални упражнения бадминтон

Тичане на пръстите на краката си с промяна на транспортни средства.
Работещи Странични стъпки лявата и дясната страна са разположени последователно на 4 допълнителни стъпки на всяка от страните.
Работещи обрат всеки 5-10 м.
Работещи с различни видове скачане на въже.
Две стъпка кръст скок с третите - 2 пъти; След това завийте наляво, стълби, стъпала, дясна страна с 4 стъпки - 4 серии; след това пуснете назад - 6 стъпки.

Упражнения с ракета и бадминтон

Жонглиране откритата част на ракетата.
Жонглиране затворен край на ракетата.
Жонглиране отворените и затворените страни на ракетата.
Висока жонглиране, всеки път, когато изпращането на бадминтон до възможно най-високо.
Висока жонглиране, всеки път, когато изпращането на бадминтон до възможно най-високо с изпълнението на от 1 до 3 лявата кръгово въртене на раменната става в различни варианти, или клекове с свободната ръка докосват пода всеки път, след като удари на бадминтон.
Жонглиране на волани от забележителните му с отворения край на ракетата обратно.
Жонглиране волани, го удари с отворения край на ракетата между краката му.
Жонглиране по двойки, като се прилагат удари отзад и между краката.
Жонглиране волани, последователно удари ракетата зад гърба и между краката.
Игра по двойки на две и три волани.

Грешен сцепление ракетата;
ракета е на нивото на главата и по-горе, не в кръста;
твърде високо повдигнато лакът;
движения ракети са много бързи;
играчът не се движи на сайта, за да направи по-лесно да останете във връзка с перце;
жонглиране се извършва в едно и също място;
играчът има никакъв смисъл от разстояние до совалката.

Упражнения с топка за тенис

1. хвърля топка за тенис по двойки, постепенно увеличаване на силата и намаляване на разстоянието на ролка - 12-7 м.
2. Хвърля топка за тенис в посока на партньора в 1,5-2 м, следвана от риболов с една ръка.
3. Хвърля две топки за тенис последователно, постепенно намаляване на интервалите между първото и второто руло.
4. Хвърля две топки за тенис в различни посоки, но не и по-нататък 1-1,5 м от партньор, като се посочват и без лица.

При изпълнение на тези упражнения, действията трябва да бъдат наблюдавани отблизо партньор с летящ топката, мислейки чрез отговори.

Развитието на физическите качества на бадминтон

Упражнения за гъвкавост

Упражнения за гъвкавост в бадминтон са показани на Фиг. 6.

Фиг. 6. упражнения за гъвкавост

1. торса напред, носейки ръцете си зад гърба му.
2. Завъртете торса в склона.
3. Наклонете напред и назад.
4. петите от легнало положение.
5. Махи ръце.
6. огъването на тялото назад, стои на бара на стената.
7-8. Оказва с ротация и флексия на ръцете. Същото е и с топката.
9-10. Упражнения за флексия и разширяване на багажника в легнало положение и в областта на корема.
11-12. Ротация в бедрото и багажника ротация.
13. торса на страната.
14. пружиниращ клякам в скок.
15. скача от клек.
16. Скокове завои.

Упражнения за развитие на сила

Фиг. 7 показва просто упражнение, което ще допринесе за укрепване на мускулите на бадминтона на ръце, без да използвате тежести.

Фиг. 7. Упражнение за развитието на мускулите на ръцете

1. Serial, и за разлика от движението кръгови ръчно в различни равнини.
2. кръгови движения с ръцете си.
3. флексия и удължаване оръжие в лакътя.
4. различни движения в ставата на китката с ракетата.

Както теглата могат да бъдат използвани гири с тегло 1-2 кг или боздуган с тегло 200-500 грама (вж. Фиг. 8).

Фиг. 8. Упражнение с тежести

1. кръгови движения във всички равнини.
2. Алтернативно кръгово движение с всяка ръка.
3. кръгови движения на четката и движението на "осем".
4. кръгово движение и движението на лакътната става на "осем".

1. Имитация инсулти техника в ляво.
2. симулация технология на високо шок от мрежата, за да се хвърли напред и връщане към основния рейка (вж. Фиг. 9).

Грешен сцепление ракетата;
ученик гледа в мрежата, а не на совалката;
студент не е в играта, преди да натиснете багажник, или не се върне в играта, след като удари багажник;
студент правилно изпълнява напади напред.

Фиг. 9. Упражнение за развитие на скорост

Съвети за начинаещи

Янина Berdyugina;
Владимир Леонтиев,
МР DOD младежта бадминтон, област Одинцово, Москва.