Бележка за тези, които възнамеряват да се през зимата

Работещи в зимния дъжд, сняг и мраз - професия за силен дух и тяло. И тъй като някой се премества в спортни клубове на бягащи пътеки, някой отива на крос-кънтри, и някой и на всички спирки, работещи и правят нещо по-различно и през зимата. Но някои много упорит и постоянно се поддавам на времето и ще продължи да работи на улицата. Специално за тези герои, ние подготвен меморандум за зимата вървят.

защита на краката

Правилният избор на чорапи може да ви спести дори и да обобщи обувки. Вие трябва да изберете такива чорапи за крака е удобно: че не е в насипно състояние, и че не е бил препълнен. Памук или синтетични чорапи, които можете тичаха през цялото лято, няма да се побере. На първо място, те не са топли, и второ, те са твърде тънки и крака ще виси в маратонката. Тери чорапи са твърде дебели, а крак не може да влезе в обувките или да са много близки.

С правилните чорапите и времето е сухо, можете да оставите летни маратонки. В едни и същи обувки можете да стартирате и сняг, но само в случай на кратки тренировки. За по-дълги писти през снега, особено в гората или в парка, вие трябва да си купи зимата версия на маратонката.

Желателно е, че те са по-високи (така, че снегът не се вътре), със специални подметки неплъзгащи (на поддържан лед писта няма да спаси, но това ще ви направи по-гъвкав) и водоустойчиви (покрити обувки Gore-Tex). Черният лед можете да получите помощ от специални състезателни котки, които се поставят на маратонките.

долния пласт

Основното правило на зимния гардероб за бягане - наслояване. След работа през зимата - това винаги работи в две температурни зони. На първо място, докато тялото ви не е загрял, да се чувстват реално температурата на околната среда, тоест, вие сте студено. Но след 10 минути след началото джогинг, може да стане горещо. Ето защо, със зимна екипировка е по-добре да се придържаме към принципа на наслояване, че е това, за да се отстрани, ако стане много горещо, и то не настине.

Обикновено износила термо бельо с дълги ръкави, изработени от специални тъкани, които не произвеждат топлина, позволяват на тялото да диша и в същото време отнемане на излишната влага, това е твоята пот. Някои износване памук тениска или якета руно с дълъг ръкав (longslivy), но в този случай имате риска от все едно силно изпотяване трикотажни облекла мокри и изсъхва лошо. Работещи в мокри дрехи през зимата много удобно и правилно. Въпреки това, ако ще и в краткосрочен и не много интензивен джогинг, можете да използвате тази опция, при условие че най-горния слой надеждно ще ви предпази от вятър и студ.

В topsheet

Горният слой на облекло зависи от температурата. Например, открит слънчев и термометър -1 ° С В този случай, по ваш избор - termokofta с дълги ръкави (longsliv) и леко яке отгоре. Ако външната охладителя (-10 ° С), е по-добре да се избере по-топло протектора яке. Някои пътеки носят на върха не е светло яке и тънък вълнен пуловер.

дъно

За затопляне на долната част има няколко възможности. На първо място, че би било хубаво да си купя термо бельо - това е почти 100 процента гаранция, че винаги ще бъде топло. Термобельо може да се носи на taytsy (тесни панталони) за зимни вървят. Те също така обикновено са маркирани с условията. Ако по някаква причина не искам да тичам наоколо в тесни панталони, можете да изберете втория вариант - топло руното, при които ще бъде поставен върху топли чорапогащници или termokalsony. От Полар панталони са с различни дебелини, можете да изберете няколко варианта: за по-студено и по-топло време. Желателно е, че те са с еластични маншети и дъното: като студен въздух няма да падне вътре.

Втори пример - постави на taytsy шорти може да обирате или плътен памук.

аксесоари

Работещи в студено време без шапка, превръзки или слушалки - това е смърт уши. Дори ако очите ви започват да попълните по-късно, ушите на вятъра пак ще са измръзнали. Така че добре руно шапка (за по-топло време - руно дресинг) трябва да ви бъде верен приятел за цялата зима.

слънчеви очила

През зимата те предпазим очите си не само от яркото слънце и ослепително бял сняг, но студеният вятър, който прави очите вода.

Също така не забравяйте за мазен подхранващ крем, който предпазва кожата ви от вятър и студ. Желателно е да го прилага в продължение на няколко часа, за да се движат. Ако направите това почти преди тренировка, кремът не може да го направи по-добър накисва и след това постоянно ще се чувствате на лицето си слой от нещо мазно и неприятно.

Студеният въздух причинява усещане за парене в гърлото. Дишането става трудно, прерязано гърло, носа започне да се излива дюза. Какво да се прави? В студено време, се препоръчва да се диша в по същото време през носа и устата, на върха на езика трябва да се постави на небцето: ако студеният въздух ще влезе плътен поток.

Какво друго е да се припомни

Не забравяйте, че един ден в ясно време може да бъде много по-топло, отколкото след (или точно преди) на залеза, така че планирайте тренировката си, така че те да приключи до падането на нощта. Ако решите да тече през нощта, трябва да знаете, че тя ще бъде много по-хладно, отколкото през деня. Ако денят мина джогинг през нощта, уверете се, че сте имали допълнителни топли дрехи. Също така не забравяйте за хипотермия и измръзване.

Хипотермия (свръхохлаждане) - състоянието на тялото, при което температурата на тялото падне под тази, изисквана за поддържане на нормалния метаболизъм и функция. В топлокръвни животни, включително хора, телесната температура се поддържа при приблизително постоянна от биологичен хомеостаза. Но когато тялото е изложено на студ, своите вътрешни механизми да не могат да се компенсира загубата на топлина.

Планирайте тече, така че те са били през деня, да избере дрехи за времето, изглежда много внимателно в краката си и, ако времето е лошо, черен лед на улицата или сняг, трансфер обучение си на пътечката за бягане. Никой не мисли, че сте страхливец, ако решите да изчакат лошо време и да направят нещо по-полезно и здравословно.