Бъдете живи и здрави

Ако преди две години бях попитал: "Какво е йога," Не можех да кажа нищо разумно, но "доколкото ми е известно, това е. - нещо полезно"

Преди шест месеца аз имам в катастрофа. Ръцете и краката непокътнати, но с глава на неприятни неща се е случило. Както седмици минаха, месеци, и продължават да ме тормозят много силна замаяност. Когато възникна необходимостта, например, паркирането на автомобила, обърнете главата си и да видим какво се случва зад - в окото започва да се разделят на две.

По професия съм - лекар. Невролог. С някои от анатомията и физиологията на човека знания, за мен беше ясно, че в лошо състояние на врата ми. Чифт сесии на хиропрактора (на свой собствен риск) даде само временни резултати, тъй като имам, между другото, беше предупредил колегата vertebrologist (специалист заболяване на гръбначния стълб). има редовни физически упражнения, насочени към укрепване на мускулната система, подпомага гръбначния стълб, в моя случай, са особено необходими за засилване на ефекта - на шийните прешлени. Именно тогава се сетих за йога.

В първия урок, аз отидох с приятелката си за дълго време изучават основите на йога и доволни от качеството на преподаване в определен център. Така се озовах в един от най-Москва дворец на културата, както по-късно разбрах, че съм бил - в бранша "Ащанга йога център." Да започнем с това, че всички, ангажирани в йога бос. Ето защо, ние трябва да бъдем подготвени за това, че ако в зала достатъчно място, че петата съсед може да се намира в близост до носа си.

Дълбоко погрешно са тези, които мислят, че йога - това е лесно. Въпреки добрата физическа подготовка, за да се справят с предложения натоварване е било много трудно.

Сега знам, че има много стилове на йога. Нещо, с което започнах е хатха йога. Тя преобладава статично натоварване, "баланс" (когато трябва да се запази балансът в различни, доста трудни пози), стречинг упражнения. Тези натоварвания не са подобни на някои от спорта, въпреки че йогите казват, че тези, които са ангажирани в гимнастика, по-лесно да се получи някое от направленията на йога. В условията на мегаполис Хатха йога е най-популярният стил, тъй като по време на такава "съзерцателни" практики имате възможност да се стабилизира вътрешното си състояние. Смята се, че колкото по-добре се справят с "баланс", толкова по-добре емоционалното си равновесие се възстановява, нарушено в метрото, на работното място и у дома.

Тя е малко по-различен от Хатха Йога ащанга виняса йога. Виняса - последователност от асани (пози), които могат да се изпълняват с различна скорост, но това определено е време за "размисъл" е много по-малко. Това е "сила" стил, с цел, по мое мнение, образуването на все по-силно тяло, отколкото добро настроение.

Много по-късно открих за себе си стил - кундалини йога. Налице е много смешно щръкнала между "hathistami" и "kundalinschikami", тъй като те наричат ​​себе си. Фактът, че Кундалини йога се основава на съвсем различни принципи. За всички дейности можете да имате време да правите всички упражнения 5-6, но броя на повторенията - безкраен. Във всяка сесия извършва Крия, насочени към подобряване на определена част от тялото. Така че урокът, който се нарича "мъж и жена", което направихме упражненията за укрепване на бедрата, задните части, преса. Например, редуващи се вдигна веднага на крака за четири минути (група от почти обучение влизането на ниво, а в по-напредналите групи, продължителността на упражняване, а броят на повторенията се увеличава експоненциално). В третата минута започнах да заложи ушите, не е малко замаян, като всичко това скоро ще свърши ... Тогава започва забавно. Смята се, че всички йога има за цел да се преодолеят. И без значение какво предпочитате - Хатха, Кундалини, или друг стил, ще трябва в никакъв случай нещо в себе си, за да се преодолее. Или лошо разтягане или "сандвич" на гръбначния стълб - в Хатха или липса на издръжливост и физическа слабост - в кундалини и ащанга виняса. Основното нещо - не прекалявайте. За да няма пострадали.

Какви са поуките, не би ли дошъл, практиката често завършва с един от любимите ми пози - "shavasana" поза мъртъв. Муфелни светлина включва тиха музика, да отидеш и да се отпуснете. В първоначалната група от учители подчертава, че е необходимо да се отпуснете някои части на тялото. Вие сте, така да се каже между сън и будност. Тук можете да откриете, че един от най-трудните проблеми за какво да си помисля. След добра shavasana много сънлив, така че, ако страдате от нарушения на съня, а след това ще ви помогне да се справят йога.

Нито дейност не е без дихателни практики - пранаяма. Някои от тях не може да работи, ако се яде месо. Като цяло, йога е много строг за чистота - духовното и физическото, така че това е от голямо значение се отдава на това, което ядете, това, което казвате, как да се мисли ... В допълнение към специфичните изисквания за качеството на храната, има някои ограничения и количеството му: необходимо е да се устои на тричасово прекъсване между последното хранене (за предпочитане нещо леко) и началото на класове, в противен случай просто няма да правя! Така че, волю-неволю, както и количеството на консумираната храна се намалява. Ако сте приели тези препоръки сериозно, то резултатът няма да чака дълго.

До началото на начина, по йога пушех около кутия цигари на ден и яде всичко, което идва на ръка, като се има предвид себе си фатален myasoedkoy. И още нещо: Аз вече споменах за неговата професия. Благодарни пациенти често се отдадат нас, лекари, бонбони, шоколади. Оказва се, че няма време за обяд, и винаги под ръка нещо сладко ... се занимава с йога, наистина исках да се постигне повече и по-добри резултати, а това е невъзможно без "победа" над тях. Това йога ми помогна да се най-накрая (надявам се) да се раздели с никотиновата зависимост. за една година сега, аз не пуша. Постепенно стигнах до веганството и (през лятото обикновено е много лесно): изключва месо, птици, риба, морски дарове, яйца, като цяло, всички живи същества. И последният път, когато яде шоколад ... Не помня кога! И малко по малко да отслабнете ...

Отделно се спирам на медитация. Има различни техники за медитация, както и важната част е четене на мантри (молитви). Повечето йога центрове в тази част на випуска на групата е почти отсъства (само една сесия на Кундалини йога не може без основни мантри - иницииране, защитни и окончателни) като йога учители интерес към включването им култура към представителите на различните религии. В допълнение, незапознат човек екип, хор рецитират мантри, може да доведе до негативни емоции, често - страх (асоциация с сектата). С течение на времето, както и да отидете по-дълбоко в йога, можете да почувствате, че медитацията не е причина за конфликта с вашата религия, а аз съм срещал много хора, които не пречат на четенето мантри се смятат за аксесоари към наименованието си.

Те казват: "йога всички - по пътя си." Донесох го на първо място, търсенето на физически комфорт, здравето на тялото. Моят приятел се опитва да намери източник на духовна хармония. С течение на времето стана ясно, че, ако е необходимо, йога може да даде нещо, и още. Отивате от първия клас, влязох - плуваше. Що се отнася до виене на свят? Доста бързо забравих за тях. Между другото, някои центрове по йога (например във Федерация Йога) са специални класове, които се наричат ​​"Yogaterapiya" и "Корект работа с гръбначния стълб" - за хора с проблеми на гърба и ставите, както и за тези, които не искат тези проблеми в бъдеще. Има и класове за деца, бременни жени, отделни класове за жените.

Ако линията написано по-горе са вдъхновили някой да йога, имайте предвид няколко правила.

1) При избора на място на работа, да отдават предпочитание на големи центрове, специализирана в Йога (Федерация Йога, Ащанга Йога Център, "Прана", Universal Йога център). Там се обучават от опитни учители сертифицирани грамотни. Тук, посещавайки различни класове, изберете стил на йога, която ще бъде най-удобно за вас.

2) впечатление на практика е много зависи от учителя, настроението му, нивото на професионализъм, вие с него "съвпадение". Аз след първата тренировка на Кундалини е странно чувство, и със сигурност - няма радост. Посещение на друга сесия с друг учител, мисля, че се чувствах красотата на този стил. Така че, ако излезете от стаята недоволен, не правят окончателни заключения може просто трябва да променят капитанът.

3) Не се опитвайте да си купите от резултата. Неподготвен тялото лесно нараняват. учители по йога твърдят, че често се контузят в класната стая и амбициозни хора ... мъже. Да, да! Един човек идва на клас за първи път, се присъедини към групата, където много жени - не начинаещи, които тихо правят, например, прословутия стойка на глава. Той мисли: "Ако това е силата на една жена, със сигурност може да се справи", и, разбира се, се опитва да направи същото. Въпреки това, преди да направите това (и много други) е необходимо асана за укрепване на мускулите на врата, гърба, в противен случай можете да получите сублуксация на шийните прешлени или друго по-леко, но все пак неприятно нараняване.

4) Не се отчайвайте! Всеки орган има своите силни и слаби страни. Знам, учител по йога, която все още не може да стои в лотоса! Но това не е важно! Основното нещо - да се разбере това, което се очаква от йога.