балансирана диета меню за деня и седмицата

Може би няма такъв човек, който би бил напълно щастлив с моята личност и теглото ми. Ние всички се стремим към съвършенство и мечтаят да загуби най-малко две-три килограма. Ние трябва да разберем, че бързо хранене не е всемогъщ, а за продължителен ефект трябва да се мисли за една балансирана диета. балансирано меню диета е лесно да се направи, само трябва да се запознаят с характеристиките на силата и правилното му обичайната менюто, но след известно време, тази диета ще ви стане навик. В тази статия, ние ще ви покажем как да се направи хранително меню за деня, за една седмица.

балансирана диета меню за седмицата

Когато една балансирана диета в ежедневната диета на човека притежава всички необходими хранителни вещества и енергийни вещества. При съставянето на менюто храна за седмицата е много важно да се изчисли правилно съотношение на минерални продукти и правото (и най-важното е редовно) ядат.

балансирана диета меню за седмицата трябва да включва следните продукти:

зърно (зърнени храни, брашно, палачинки, бисквити);
зеленчуци (задушени, на пара, сурови);
плодове (с изключение на плътни, например грозде, банани);
бобови растения (боб, грах);
млечни и млечни продукти (мляко, извара, сирене без добавки, неподсладено кисело мляко).

В една балансирана диета диетично меню осигурява много добра закуска. Най-гъста имаме закуска, толкова по-лесно pohudeem. Яжте сутрешния омлет или варено яйце със салата, две сандвичи със сирене. Или подготви елда и овесени ядки - Те се насити тялото изгаря въглехидрати за дълго време и ще даде усещане за ситост в продължение на няколко часа.

годни ябълка, Райска ябълка или портокал за обяд. В една балансирана диета меню за загуба на тегло е много полезно да се включват плодовете във всяка форма. Охладете апетит помага на чаша чай или кафе с малко препечен хляб.

За обяд можете да се подготвите ниско съдържание на мазнини варено месо, птиче месо или риба (не повече от сто грама) с, голяма част от пресни зеленчуци (може да има никакви зеленчуци, с изключение на захарно цвекло) и всяко питие, без захар - кисело мляко, билков чай, натурален сок.

Примерен меню от балансирана диета за един ден

В: кок (146 ккал), една чаена лъжичка масло (34 ккал), един грейпфрут (41 ккал). Пол чаша мюсли (140 ккал), чаша обезмаслено мляко (120 ккал);
обяд - ябълка (95 калории);
обяд - растително супа с грах или боб (100 ккал), филия хляб (65 ккал), домат салата, краставици и чушки (33 ккал) с зехтин супена лъжица (119 ккал), банани;
закуска - банан (105 ккал);
вечеря - половин чаша варен ориз (338 Kcal) печени пилешки гърди (284 ккал). А супена лъжица зехтин (119 ккал), филийка хляб (65 калории), зелен чай, ¾ чаша кисело мляко (116 ккал).

По този начин една балансирана диета меню за деня включва пет порции зърнени продукти, три порции плодове и зеленчуци, две порции млечни продукти, три пъти на протеинови продукти.

Разбира се, понякога е невъзможно да се даде точна пропорциониране - по един ден, можете да Събирачи въглехидрати, протеини в другата, третата - плодове и зеленчуци. Все пак, ако се следват препоръките на диетолозите, днешната липса на утрешния ден може да направи за него в изобилие.

Ако не разполагате с желанието или време да планирате подробности за една балансирана диета меню за седмицата, можете да приема един малък трик - психически разделят табелата на четири секции. Две от чиниите отнеме зеленчуци и салати, една четвърт от отпуск за протеинови продукти (двойката яйца, риба, месо), а останалите - за зърнени изделия.