Автогенен тренинг (слухови обучение)
Първи стъпки - като набор от групи.
Семинар на тема "ГИС" се препоръчва за офис работници. ангажирани в умствена работа в държавни и частни фирми, работещи в условия на висока емоционален стрес. многозадачност, административен натиск.
В случаите, когато симптом застрашава кариерата си, той нарушава графика на плащанията по ипотеките, хвърля съмнение върху сегашното ниво на благосъстояние, се нуждае от ясни и прости начини за решаване на здравословни проблеми и да се движат по посока целта си.
Тези проблеми са решени програма "ГИС" - "Generator Healing държави".
инструкции
Метод за автогенно (autotraining) назначен група psihorelaksatsionnoy терапии конвенционално. В същата мярка може да бъде включен в групата на автогенен методи на обучение показателно, психотерапия, защото по време на автогенен самохипноза се използва в първата фаза - да се постигне psihorelaksatsii - и на втория етап - самохипноза, насочени към регулиране на различни телесни функции. В днешно време, обаче, използването на автогенен често се ограничава до първата стъпка, чиято цел - да се осигури по-голяма редукция на емоционално напрежение, което е в основата на много от невротичните състояния. В този контекст, изглежда по-разумно да се определи мястото на автогенен тренинг в група psihorelaksatsionnoy терапии.
Автогенен тренинг (слухови обучение) се извършва индивидуално, така и (по-често) в групи от по 10-12 пациенти. Основната техника - повтаряне наум словесни формули, описващи състоянието на релаксация (при втория етап на автогенен тренинг с помощта на специални формули самовнушение и в зависимост от естеството на клиничните прояви) .Obuchenie отдих се осъществява чрез приемане на шест стандартни упражнения. Първото упражнение е насочена към развитието на формулата за "строгост" ( "ръцете и краката ми са доста тежки"). Второто упражнение - за "топлина" ( "ръцете и краката ми са много топли"). Основната формула на третото упражнение - "сърцето бие по-спокойно и гладко" (cardiophobia когато не се използва, поради факта, че съживява страховете на сърцето). Четвъртото упражнение - "спокойно и стабилно дишане." Пето uprazhenie - "топлината в слънчевия сплит." Шеста - "прохлада в челото." Курсът на лечение - 8-12 сесии с лекар. Силно насърчава независим автогенен тренинг като пациент по време на психотерапия. и след приключването му.
Шест автогенни учения:
2 седмици, за да пробият, само на 3 месеца.
Постепенно експозиция и развитие.
Авто + хетеро предложение.
Най-често срещаната поза: седнал на стол, дръжте гърба изправен, балансира тялото си, седнете удобно. Крака на пода, ръцете лежат удобно в скута си, или така, че палците докосване и показалеца.
Отделете по време на техните емоции и проблеми, затворете очи.
Аз съм спокоен, аз бях напълно спокоен.
Дясната ми ръка е тежък.
Дясната ми ръка е топла.
Пулсът ми е гладка, ритмична.
Моето дишане дори. тихо.
Мога да усетя топлината на слънчевия сплит.
челото ми е приятно хладно.
1 урок.
Започнете с желания: Искам дясната си ръка стана тежък. ръката започва да расте тежък. ръката ми е тежък.
тежестта на дясната ръка на формулите 5-6 и 5-6 след седиране предложения имат три дни (за 30-40min.)
след 3 дни с лявата ръка.
. мен всеки ден, за да получите по-добре и по-добре.
. сърцето ми бие спокойно и гладко. (С ръка на пулса или гърдите)
топлина от лявата длан. топлина се повишава. топлина обгръща сърцето. разширява кръвоносните съдове.
. дишането си, дори и спокойствие.
моя слънчев сплит излъчва топлина. топлина се разпространява по цялото тяло
Мога да се справят с всеки проблем и да изпитате никакви загуби.
Знам какво трябва да направя.
Аз съм спокоен и весел.
Обърнете внимание на въображението на сензорни представителства, и едва след това да се почувства (психически, става ясно, че в ръцете на топлина).
- Обърнете се към паметта си, опитайте се да си спомня някои моменти в живота си, когато се чувствате абсолютно щастливи.
- Изберете някое от тези неща и се опитват възможно най-ясно, за да го съживи в паметта си.
- Напред през тялото си чувство на абсолютна благосъстояние, особено насочвайки я към тези части на тялото, с която можете да имат проблеми.
Представете си как всички заболявания и физически неразположения изчезват под въздействието на силите, идващи от опита на благосъстояние при общо.
- Насладете се на усещането за пълно благополучие и здраве абсолютен телесни. Представете си, бъдещето си, активно и ефективно, благодарение на здраво тяло.
Повече формула:
Вярвам в техните възможности.
Мога да ям умерено.
Аз съм в състояние да предприемат действия.
Аз съм в състояние открито да изразят чувствата си.
Вторият етап на автогенен тренинг (управление на гняв) - визуализация