Аудитория обучение за успокояване на нервната система и да се отпуснете тялото

Начин за закупуване спокойствие с определен брой самохипноза техники наречени автотренинг. Всяко лице може да се направи нищо, включително и морално състояние на покой. Много хора са слухови обучение е необходимо да се успокои нервната система поради излагане на различни стресови състояния. Методът помага да се възстанови баланса на биохимични процеси в организма. Понякога можете да променяте му характеристики, а в някои случаи - да се отървете от лошите навици. Auto-обучение, за да научите как да се просто, най-важното - да вярваме в собствените си сили.

Какво е автотренинг

Аудитория обучение за успокояване на нервната система и да се отпуснете тялото

Тя е известна психологическа техника, която помага на човек да получи моралното спокойствието поради някои самохипноза техники. Същността на този процес - успокояване на нервната система и се отпуснете цялото тяло, дори и в условията на ежедневен стрес. Според психолози, слухови обучение се отнася до хипнотичен ефект, но основната характеристика на самовнушение участва пряко в процеса. Стойността на такова обучение е възможността за:

контролиране на мускулния тонус;
предизвика по искане на необходимото емоционално състояние;
положителен ефект върху нервната система;
съсредоточи върху желания.

Показания и противопоказания

Аудитория обучение е подходящ за хора, страдащи от такива заболявания като невроза, пристъпи на паника, неврастения и други психосоматични заболявания. Добро представяне самохипноза показва втвърдяване заболявания, въз основа на емоционален стрес (бронхиална астма, ендокардит, хипертония, стомашно-чревни разстройства, запек и други). Auto-обучение, не е необходимо да се справят с тези, които страдат от вегетативната кризи, делириум, неясно състояние на съзнанието и физически нападения. Саморегулацията помага да се лекува нервната система на деца и бременни жени.

Методи за саморегулиране

Управление на психо-емоционалното състояние се нарича саморегулиране. Както може да се постигне в резултат на успешна операция в течение на седация ефекти (по-ниска емоционална интензивност) възстановяване (премахване на симптоми на депресия) и активиране (увеличаване на психофизиологично реактивност). Естествени методи за саморегулирането на нервната система, са както следва:

Използвайте тези техники за управление на гнева на работното място и на други обществени места, където може да изпреварят стреса или умора, трудно. Най-достъпни методи на естествената саморегулация са:

смях, хумор;
мисля за приятното;
течащи движения на тялото (разтягане);
съзерцание за приятни неща (цветя, картини, и т.н.);
къпане на слънце;
приятно усещане на вдишване на чист въздух;
подкрепа комплименти.

Основните инструменти за овладяване на гнева

В допълнение към природните методи за овладяване на гнева, има психични инструменти за саморегулиране, които се изразяват във визуализацията (влиянието на ментални образи), утвърждения (силата на думите), контрол на дишането и мускулния тонус. Те въплъщават едно общо понятие - медитация. Инструменти за управление на гняв могат да се използват във всички ситуации, особено когато емоционалното състояние е достигнал отрицателен пик. Медитация за спокойствие - добър начин да се развият заболявания на нервната система.

контрол на дишането

Той е ефективно средство за оказване на влияние върху емоционалните части на мозъка и напрегнатите части на тялото, което е част от управлението на гняв. Има два вида дишане - и на гърдата с използване на коремните мускули. Способността да се контролира и двете методи организъм води до релаксация на различни ефекти. И дълбоко коремно дишане ще се отпуснете напрегнатите части на тялото. Понякога, за да се подобри психическото състояние на организма към необходимото напрежение. За тази цел, често гърдите дишане, което ще осигури високо ниво на човешката дейност.

Управление на мускулния тонус

Друг начин за овладяване на гнева - освобождаване от напрежението в мускулите скоби. Те често възникват от отрицателно емоционално състояние. Способността да се отпуснете мускулите в тялото ще ви помогне да се възстанови бързо енергия. След релаксиращи процедури са добре лекува мускулна ще бъде приятно усещане на тежестта и топлина. Премахване на напрежението в цялото тяло наведнъж може да не е възможно, затова е необходимо да се обърне внимание на специфични области на тялото.

словесно въздействие

Този метод на управление на гнева се отразява на психо-физически функции на организма чрез процес на самохипноза. метод на действие се извършва за сметка на краткосрочни тунинг заповеди да си "Аз", програмирането на успех и самореклама. Например, за да помогне в напрегнат, нервен ситуация, трябва да се психически да каже: "Да не се поддаде на провокация!". За слухови натоварване обучение, трябва да бъдат програмирани за успех с думите: "Днес, аз ще успеят!". Повдигнете самочувствието ви ще помогне на психичното похвала: "Аз съм направил!".

Как да се отпуснете на нервната система

Self-холдинг за управление на гняв за успокояване на нервната система е възможно благодарение на някои от съществуващите методи. На всеки един от тези психолози са направили подробен инструкции стъпка по стъпка:

Пример с помощта на самостоятелно дишане, след което тялото ще бъде спокоен и балансиран:
- направи дълбоки бавни вдишвания, разчитайки на себе си до четири;
- изпъкналост напред корем, държейки фиксирана гърдите;
- задържайте дъха си за сметка 1-2-3-4;
- направи гладка издишване, като се брои от едно до шест;
- преди следващия дъх отново задръжте дъха си за няколко секунди.
Аудитория контрол обучение на мускулния тонус:
- Настанете върху мека, равна повърхност;
- Вдишайте и издишайте дълбоко;
- психически получите най-напрегнатите части на тялото;
- съсредоточи и затегнете областта на притискане още по-силна (вдишания);
- Чувствайте се появи напрежение;
- я възстановите рязко (при изтичане);
- повторете процедурата няколко пъти.
Auto-тренировъчни упражнения с вербални методи:

уточни самата заповед;
Повтарям го мислено няколко пъти;
ако е възможно, говорете на глас на поръчката.

основни техники

Научете основните положения в psychoregulation възможно благодарение на работата на първите изобретатели автогенни Владимир Леви и Ioganna Shultsa. Техники на психолози за използването на саморазреждане в областта на медицината и в дома, формирани на базата на лечение на заболявания на централната нервна система. Автогенен тренинг, описан в произведенията на Леви и Шулц, да помогне да придобият увереност в себе си, да организирате работата на вътрешните органи и да премахнете психологическото напрежение.

Автогенен тренинг на Шулц

Тази техника помага за възстановяване на нервната система, за да разкрие естествената способност на човека - самохипноза. Основната цел - да се създаде орган, който да се възстанови чрез медитация, пълна релаксация на тялото и психическо спокойствие. Според Шулц, след авто-обучителни сесии са определени терапевтични ефекти:

физическо и психическо спокойствие;
укрепване на централната нервна система;
пробуждане защитните сили на организма;
придобиване на самочувствие.

От Владимир Леви

Курсът на обучение самостоятелно Владимир Леви е в приложение формули самовнушение отстраняване умствени и физически стрес, възстановяване на нервната система. Терапевтичният ефект се постига, както устно, така и чрез въображението. програма за развитие на управлението на гнева се провежда по време на курса на 15-седмично, а основната част от нея се основава на принципа на психични "стрес-релаксация" мускули. Такава терапия помага с пълната интерес на процеса и вяра в собствените си възможности.