Аудитория обучение - как да започнат да мислят позитивно

Аудитория обучение, или автогенен тренинг - техника, която учи на тялото по определен начин, за да се отговори на устни команди. Като правило, тези команди са "подредени" на тялото да се отпуснете и да се контролира дишането, кръвното налягане, сърдечната честота и телесната температура. Целта на автогенен тренинг - постигане на дълбока релаксация и намаляване на влиянието на стреса върху организма. Човек, който е овладял тази техника, може да го използвате по всяко време, както и да се постигне желания резултат.

Включете се в автотренинг трябва да бъде редовно, в противен случай използването на това ще бъде минимално. Как точно прави слухови обучение, все още не е ясно, но в негова полза е отбелязано от много експерти в областта на психологията и медицината. Някои експерти смятат, че действието му е до голяма степен подобно на ефекта на хипноза хипноза - способност, изпратен от по-горе, и биофидбек. Упражнение подобрява комуникацията между ума и тялото, което позволява на човек да има ефект върху тези реакции на тялото, които той обикновено не могат да контролират.

Защо да използваме слухови обучение?

Повечето хора използват автогенен тренинг, за да се освободите от стреса Как да победим стреса? Създаване оазис за себе си. Аудитория обучение помага да се справят с такива последици от психологически стрес като генерализирано тревожно Безпокойство - как да се разграничат от нормално заболяване? , летаргия и раздразнителност Раздразнителност - се опитват да контролират настроението ви. Някои хора го използват, за да се справят с болката, смущения в съня и да се увеличи устойчивостта на стрес.

В допълнение, слухови обучение до известна степен полезни при лечение на следните условия:

хипервентилация
астма
запек
диария
Гастрит и стомашни спазми
язви
Повишена сърдечна честота
нередовен сърдечен ритъм
Повишено кръвно налягане
главоболие
Разстройства на щитовидната жлеза, например, повишен му активност (хипертиреоидизъм)
безопасност

Аудитория обучение е безопасен за повечето хора, но преди да започнете да го практикуват, се препоръчва да се подложи на медицински преглед. Също така трябва да говорите с Вашия лекар за възможните психологически последици от управлението на гняв. Ако имате сериозно заболяване, като например диабет или сърдечно заболяване, трябва да се научат основите на автотренинг под наблюдението на лекар.

Ако искате да използвате слухови обучение за контрол на хода на който и да е заболяване, като заболявания на сърдечно-съдовата система, те не трябва да замени традиционните методи на лечение.

Аудитория обучение не се препоръчва:

Деца до 5 години
Хората с тежки психични или психични разстройства

Ако упражнението за автотренинг вие ще се чувствате тревожност, спрете изпълнението им се консултирайте с лекар или психолог. Може да се наложи да ги откаже напълно или да продължат обучението си под ръководството на специалист.

Пример автогенно

Намерете място, където ще трябва никой и нищо няма да се разсее. Легнете на пода или да седне на един стол. Отмяна или премахване на тесни дрехи, извадете очила и контактни лещи.

Вземете бавно, плавно вдишвания.
Мълчаливо кажа за себе си: "Аз съм доста спокоен"
Съсредоточете се върху ръцете. Тихо и бавно казват, шест пъти: "Ръцете ми са много тежки", а след това - веднъж: "Аз съм доста спокоен"
Отново се съсредоточи вниманието си върху ръцете си и да каже шест пъти тихо и бавно: "Ръцете ми са много топли", а след това отново: "Аз съм доста спокоен"
Съсредоточете се върху краката. Бавно и тихо повтори шест пъти: "урина крака много тежък", и отново: "Аз съм доста спокоен"
Отново се съсредоточи вниманието върху краката и повторете шест пъти: "Краката ми са много топли" и "Аз съм доста спокоен"
След всяка от следващите етапи на управление на гняв, с изключение на последния, повторете веднъж: "Аз съм доста спокоен"
Тихо и бавно казват, шест пъти: "Сърцето ми бие спокойно и гладко"
Повторете шест пъти: "Аз дишам спокойно и гладко"
Повторете шест пъти ", мога да усетя топлината в областта на корема"
Тихо и бавно, повторете шест пъти: "Чувствам се по-приятна прохлада на челото"

Насладете се на усещането за спокойствие, топлина и приятна гравитацията. Когато сте готови, тихо да си кажете: "Ръцете ми са силни, дълбоко дъх, отвори очите си"

Въпреки прекрасните свойства на този метод, той работи, не винаги и не на всички. Причините за това могат да бъдат няколко, един от тях не е правилна работа и поставяне на цели.

Първо трябва ясно да си постави за цел. Например, можете да получите повече като противоположния пол. Едно желание не е достатъчно, тъй като не е достатъчно просто да я повторят. Мислете за ефект на получаване на желания резултат в големи подробности.

Първи автотренинг, освободи главата си от чужди мисли и душа от силните емоции - всички от които могат да попречат на фокус.

Напълно се съсредоточи вниманието си върху желания резултат, и това се повтаря на глас или на себе си няколко пъти. Най-успешните са искали изказване на глас, и не е необходимо за започване на сесия с думите "Аз искам", вие казвате "Аз мога, аз, аз съм."

Tune само положителни. Което не изглежда недостижим за вас мечтата си, да развият увереност, че то ще се сбъдне.

С помощта на управлението на гняв може да бъде много. Можете да угоди на себе си и другите. Можете да се оженят или да забогатеят, можете да изглеждат по-добре, можете да се откажат от тютюнопушенето и да се преодолеят проблемите. Разбира се, този метод не е всемогъщ, но има и случаи, в които дори най-сериозното заболяване отстъпиха от един човек, тръгнал да оцелее. Поради това, развитието на тази практика би било полезно да абсолютно всички, а не само дойде по-удобно в живота.