атлетични гимнастика

Изслушване на фразата "атлетични гимнастика" вероятно, много изглежда да разбера надут мъж с изпъкнали мускули на всички места, като Arnolda Shvartseneggera. И те не са толкова лошо, в края на краищата бодибилдинг, вдигане на тежести и дори канадска борба е само разнообразие от спортни гимнастика, целящи развитието на конкретна мускулна група или за увеличаване на обема им. Но има и набор от упражнения на спортни гимнастика, създадени специално за онези момичета, които искат да получат по-красив дизайн парче, но това не води до увеличаване на размера на мускулите инча Така че не мисля, че ако решите да започнете да упражняват атлетични гимнастика, веднага след това спечели огромни мускули. И спортни зали, тук не са задължителни. Въпреки това, не всички упражнения на спортни гимнастика могат да се извършват без черупки, но това наистина си вършат минимум, например, прави упражнения с гирички или ластик. Разбира се, спортни комплекси гимнастика упражнения има толкова много, тази статия показва само един от тях. Ако ще да се започне курса, критична оценка на собственото си тяло, които бихте искали да се промени или да се подобри. След като е взето решение да се работи.

Атлетик гимнастика за жени

Всеки набор от атлетичен гимнастика упражнение включва три фази: подготвителни, основни и заключителни.

Подготвителният етап включва упражнения без тежести, целта на които се затопли мускулите. Това може да се бягане, скачане на въже. И тук е задължително упражнения за разтягане и загряване на мускулите. Това клек, за предпочитане по-бързи темпове. Можете също така трябва да се извърши на няколко лицеви опори или подкрепа. Височина на подкрепа е желателно да се редуват, тъй като това ще позволи да се работи по всички мускули на гърдите и да добавяте или поддържане на своята красива форма. Продължителността на подготвителната фаза на около 6-10 минути.

Основният етап се състои от упражнения с тежести. В дома, можете да използвате един чифт гири или ластик. Така че, опитайте се на този етап следното упражнения:

лежи по гръб, ръцете с гири от друг. Бавно вдигнете ръцете нагоре и бавно се спуска към пода;
стоящи в спуснато ръце гира. Алтернативно вдигне направо рамо до нивото на рамото и слезе;
кача на ластик, така че краката са на ширината на раменете, колана завършва в намалиха ръце. Без да отпускате лентата от ръцете му, като по склоновете в дясно и от ляво;
Ставаме по средата на ластик, краищата в намалиха ръце. На свой ред, се огъват лактите, държейки лента;
стои, краката рамото ширината на раменете, гири в ръце. Наведе се, за развод ръце с гири в ръце;
стоеше в средата на каучук колан, преминават през краищата на гърба и да ги държиш в ръцете си на нивото на гърдите. От тази позиция изпълняват клекове.

Всички упражнения на тази група се изпълняват в рамките на 2-3 групи от 10-15 пъти всеки.

Последният етап се състои от упражнения за релаксация и разтягане на мускулите. Например, като:

стоеше, ширина крака на раменете, ръцете свити ръце хванете лактите. Осъществяване на пистите, като се опитва да докосне пода с лакти. Трябва да се простират бавно, като се избягват резки движения;
седнала на пода с краката си заедно. Бавно ръцете му са привлечени от пръстите на краката;
Ние правим няколко завъртания на главата, опитвайки се колкото е възможно с кран.

Продължителността на последния етап не трябва да бъде повече от 6 минути.

Препоръчително е да се справят с не по-малко от три пъти седмично, на час и половина след хранене. Комплексът от атлетични гимнастика упражнения се препоръчва да се променят на всеки три седмици.

Ако не сте пристрастени към тренировки, той може да се появи болка в мускулите. Но не се притеснявайте, скоро трябва да премине, и болката заменя с усещане за здраве и жизненост.