Апетитът преди менструация

• Хормоните преди менструация
• психологически аспект
• Как да задоволи глада си?
• Меню по време на менструация

Около 40% от жените се оплакват от повишен апетит преди менструация, която има научно обяснение. Лекарите посочват, че основната причина се крие в хормонална реорганизация, свързани с менструалния цикъл. В допълнение, това се отразява психологически фактор.

Хормоните преди менструация

Основната и може би единствената причина за засиления апетит преди менструация - е хормонални промени, които се случват по време на менструалния цикъл. Тази връзка се обяснява с факта, че чувствителността на глада център е пряко свързана с фазата на менструалния цикъл на жената.

Повечето жени изпитват голям глад в около 14 дни преди менструация, което се случва във втората фаза на цикъла. Въпреки това, тези дати, могат да бъдат променени: така, някои жени искат да имат 1-2 седмици преди началото на менструацията, а други са се увеличили апетита за 1-2 дни преди началото. Всички индивидуално.

Защо апетита преди месечните увеличения във втората фаза на цикъла? Това се дължи на повишените нива на прогестерон по време на месеца. От друга страна, този хормон спомага за увеличаването на производството на адреналин и норадреналин. Отделят хормони увеличават производството на стомашен сок, поради което цялата храна се усвоява в този период, много по-бързо, отколкото в останалата част от времето. Ето защо, дори ако една жена яде много по време на предменструалния период, той бързо губи тегло.

Втората причина - увеличаване на нивото на прогестерона (хормон, отговорен за бременност). Повишени нива тя може да са показателни за евентуална бременност. Тялото получава сигнал, че трябва да се съхраняват хранителни вещества, необходими за нормалното развитие на плода. Промяна на работа на лимбичната система, хипоталамуса и други мозъчни структури. Резултатът е повишен апетит за много жени.

Апетит преди менструация засяга хормона естроген. Ние говорим за липсата му на производството в този период. Естрогенът се смята за хормон на радост, така че си дефицит жените често компенсират различни вкусни, но вредни продукти - шоколад, сладкарски изделия, чипс и така нататък.

Друга причина, поради която жените преди менструация дърпа, богати на въглехидрати храни, се крие в развитието на инсулин. Във втората фаза на менструалния цикъл, тялото произвежда по-малко от хормона. Последно отговорен за нивата на кръвната захар. В резултат на това с намаляване на инсулин в кръвта захар спадне прекалено, за да компенсирате това, една жена да ям сладко.

Така, основната причина за повишен глад е хормонални промени, взаимодействието на някои хормони, водещи до промени в централната нервна система, стомашно-чревния тракт и други системи на тялото.

Обратно към съдържанието

психологически аспект

Друга причина, поради апетита повишава преди менструация, - психологически.

В този случай ние говорим за предменструален синдром. На първо място, тя се проявява в промени в настроението и поведението. Например, една жена може да стане раздразнителен, плачлив, възмутен, може би дори неадекватни реакции, промени в настроението. Всички тези прояви - също резултат от хормонални промени. Ако една жена също се чувства зле, се чувства болезнени или неудобни чувства, на емоционалния фон може да бъде по-нестабилен и намалява. Влиянието на емоционалното състояние на апетита е разбираемо: много жени са склонни да "сладко" грешно шоколади в настроението и други сладкиши. В този случай, храната действа като начин да се утеши и развесели себе си нагоре.

Въпреки това, не всяка жена в предменструален период преживява болезнено чувство на глад. Това е един много личен момент. Лекарите посочват, че в случай на отговор на такъв орган, за да скока на хормон, можеш да се справиш. Но ние трябва да разберем, че това е напълно нормална реакция.

Обратно към съдържанието

Как да задоволи глада си?

Ако една жена е много загрижен за засиления апетит преди менструация, то може да се промени това положение. Един от начините - хормонални контрацептиви. Научно доказано е, че такава контрацепция намалява или напълно елиминира симптомите на ПМС, включително желанието да се яде. Този ефект се постига чрез подравняване на хормоналните нива. Въпреки това, трябва да се разбере, че приемът на лекарства само за да се намали апетита, че не е необходимо. Наложително е, че лекарствата за хормонална предписани от лекар, доста нежелан назначи лечение за себе си!

Има и други начини да се справят с глада, но те изискват известни усилия:

1. Разсеян. В предменструален период е необходимо да се заемат с нещо интересно. Среща с приятели, ходя на кино или на изложба, спорт или хоби - това е чудесен начин да избяга не само от желанието да се яде, но също така и лошо настроение.
2. Свеж въздух. Разхождайки се на чист въздух са полезни не само за физическото здраве, но и за нервната система. Например, една разходка през нощта насърчава здрав сън и физически упражнения, а напротив, тя ще даде тласък на енергия.
3. Релаксация. Много полезен в този период от масажи. Ако отидете на масажиста не е възможно, можете да се поглезите у дома: сложи маската за лице или коса, се обвива и т.н. Всичко това помага да се подобри настроението и релакс ...
4. Здравословен начин на живот. Преди и по време на менструация е по-добре да се откажат от кафето и алкохола. Фактът, че алкохола и кофеина се отрази неблагоприятно на нервната система.
5. Вземете витамини. Особено подходящи витамини, предназначени специално за жени. Те имат балансиран състав, като се вземат предвид нуждите на женския организъм, както и в различни периоди от време.
6. Диета. Няма нищо лошо в това момиче в предната част на "критични дни" яде повече. Основното нещо - да го направя така. По-добре е да не се зареди в даден момент, и да яде по-накъсана, а след това се яде по-малки порции по-често.

Най-важната роля на факта, че тя се храни жената. Здравословно хранене храни само ще бъде от полза, не трябва да се страхуват да се мисли за последиците от преяждането като допълнителни килограма след един месец.

Обратно към съдържанието

Меню по време на менструация

В този случай, единствената препоръка може да се даде - да замени вредни продукти са полезни. Не е необходимо да се съобразят с строга диета ще бъде достатъчно разумен подход за използване на продуктите. Така че, това, кои продукти са полезни, ако преди менструация една жена страда от глад:

1. Пресни плодове и зеленчуци. Те могат да бъдат използвани в количество,. Идеално - зеленчукови салати, облечени с растително масло и сусам. Зеленчуци за насищане на организма с витамини и сусамово масло, и осигуряват усещане за ситост.
2. Зърнени култури. Може да бъде специално подготвена пшеничен зародиш или да си купите в магазин за здравословни храни всички мазнини. - овес, елда и др Фибрите помагат насищат организма полезни микроелементи, дава усещане за ситост и по този начин прочиства организма от токсини. Fiber може да се добавя към салати, супи и каши.
3. Сушени плодове. Много полезни сушени кайсии, стафиди, сливи. Освен това, те са отлични заместители на шоколадови и захарни изделия. Ако не сте алергични към мед, най-добре е да се вземе храната му от бонбони.
4. Билков чай. Зелен чай, билкови чайове са много по-здрави от кафе и газирани напитки. Можете да добавите чай мед, лимон и джинджифил - това е просто склад на витамини!
5. Ядки. Друга чудесна алтернатива на сладкиши. Бадеми, кашу, фъстъци, орехи, можете да изберете някоя, но има не повече от 5 единици на ден.
6. Зърнени култури. Всяко ечемик е много полезно. Подхранва тялото за дълго време и не е възможно да се възстанови от - перфектната комбинация за всяка жена!
7. Протеинови храни. Соеви, боб, грах, леща, боб мунг, нахут, боб - това е списък на храни, богати на протеини и е много полезно.

За да не се страдат от лошо настроение и благополучие, във втората фаза на цикъла, за да се изключат тези продукти: диня, билки, млечни продухва (с изключение на кисело мляко), шоколад, брашно, месо и месни продукти. Този списък включва солено, пикантни, мазни, пикантни храни и сготвени в маргарин или масло. Такива ястия могат да нарушат хормоналния баланс, който вече е много крехка преди началото на менструацията.