Апетитът и глада е разликата и как да се охлади апетита на диета
Откраднете в откритите пространства!
Нарастващия брой на хората с наднормено тегло - в резултат на недохранване. По-скоро, грешен отношението към храната. И за да бъда съвсем точен - постоянното преяждане. Днес в един гладен отчетени деветдесет и девет страда от склонност към преяждане. Така че, страдащи от затлъстяване и цял куп заболявания, които са свързани с него.
Основният проблем се крие във факта, че хората вече не правят разлика между двете понятия: апетита и глада, а гладът - е необходимост, и апетита - желанието.
Какво е глад?
Глада - това е сигнал на организма, че енергията се изчерпва и е време за презареждане на хранителни вещества (внезапно желание за ядене поради рязкото спадане на нивото на кръвната захар).
Различните хора имат физиологичен глад се проявява по различни начини. Но най-честите симптоми - е слабост (умора, леко главоболие). специално усещане в устата и стомаха.
Да си спомним собствените си чувството на глад, не е достатъчно да се яде нищо в продължение на четири часа.
Какъв е вашият апетит?
Апетит - нашите желания, нашите страсти, нашите вкусови навици. Понякога нещо е толкова апетитен външен вид и мирис, че ние сме готови да се хранят и да се яде, но не само гладен, но дори и чувствам, че много отдавна преяждат.
Апетит, както и всяко желание да се срещне с изключително трудно: задоволи едно желание, има и друг, дори повече, отколкото преди. В допълнение, апетита се случва по-често от глад, и ако има навика постоянно да задоволи апетита ви - така че хората постоянно преяждане.
Такъв начин, апетита, няма нищо общо с реалните потребности от храна.
Често гледаме храна само като източник на удоволствие, опитайте се да го използвате, за да компенсира личните си нещастия, обезвреди стрес. Цената на такова освобождаване от отговорност - с наднормено тегло и всички свързани с тях проблеми.
Как да се научим да се прави разлика между апетита и глада?
Разграничаване на глада от апетита не е трудно. Ако бъдете попитани, гладен човек, ако той иска да яде, той не се поколеба да отговори: "Да!" И не е гладно обикновено добавя: ". Това зависи"
На физиологично ниво, глада на апетита могат да бъдат разграничени, както следва: всичко, което е локализиран над диафрагмата - духовни преживявания, идеята, че е време за ядене, "Спомени" вкусови рецептори - това е апетит, но това по-долу - на усещане в стомаха, слабостта в краката, сексуална безразличие - е гладен.
Възможност да се разграничи от глад апетит - най-добрият начин за намаляване на теглото.
Така че нека да видим как можете да контролирате апетита си.
Преди хранене, не забравяйте да пиете чаша вода или сок. Ще ядете много по-малко, тъй като стомахът е вече пълен. Този метод е не само ефективно, но и полезно - ако си спомняте, експертите съветват да не се използва вода след хранене, както той разрежда стомашния сок и по този начин донесе вреда на организма. Но една чаша вода или сок преди хранене - един чудесен инструмент, за да започне процеса на храносмилането и утоли силно чувство за глад.
Бъдете сигурни, да се яде супа, приготвена с растителен или постно месо бульон. Calorie супа е ниска, а те насищат бързо.
Да не се добавят подправки брашно и подправки (включително сол и черен пипер) - те не намаляват апетита, а по-скоро да допринесе за допълнително секрецията на стомашния сок и да изостри глада.
Ако наистина искате да се яде, яде шоколад или сладки плодове (като банани). Sweet вдига кръвната захар и притъпява апетита. Ето защо, ние като дете не е било позволено да се яде бонбони преди вечеря.
80% от храната се яде на ден трябва да падне върху закуска и обяд. Не забравяйте да включите вашия сутрин пшеничен зародиш диета (овес, ръж). Те са богати на фибри и витамин В, който се предотврати отлагането на мазнини и задържане на течности. В допълнение, дълги зърна се смилат в стомаха, което означава, че скоро няма да се чувствате гладни.
Носете в ежедневната си диета на боб, грах, леща. Бобовите растения подобряват храносмилането и насърчаване на бързото насищане на организма.
Избягвайте алкохола - той е като подправка само задълбочават усещането за глад.
Яжте бавно, внимателно да дъвче храната. Завършете ястието с чувство за светлина недохранване. Фактът, че този механизъм, отговорен за нашия насищане, работи след само 20 минути след началото на хранене. И за такова време може да бъде наполовина празна хладилник.
Разходете се след хранене, вместо преди ядене. Тя ще допринесе за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините в тялото, а на разходка да работи през ли храната още по-голям апетит.
През нощта можете да изпиете чаша топло слаб чай с мляко или ниско съдържание на мазнини крем. Тази напитка също ще ви помогне да се отървете от безсъние.
Да не се използва блюдо, в което захар се комбинира с мазнини (торти, сладкиши и др)
За вечеря можете да хапнете варено постно месо - то съдържа аминокиселини активират хормоните, които горят мазнини.
Пийте през нощта чаша обезмаслено мляко - така че не само да се отърве от чувството на глад, но също и поради аминокиселините в млякото ще принуди допълнителните мастните клетки са активно се раздели.
Аромати на грейпфрут, мента, канела, зелена ябълка и ванилия също са в състояние да намали апетита. В телата ни глад и миризма центрове са наблизо, така че миризмите могат временно да прекъсват чувството на глад.
Нанесете храна в малка плоча - част ще изглежда по-, а вие имате усещане за това, което ядете, колко трябва да бъде. Такава психологическа измама е допълнително подсилено от цвят - цвят успокоява и намалява апетита, и ярки цветове, а напротив, тя надъхани.
Опитайте се да попълните салати с растително масло. Ако ви е трудно да се откаже от крема, опитайте се да го замени с кисело мляко.
Изхвърлете кафето - това е не само вредно за сърцето и бъбреците, но и допринася за появата на апетит.
Ако сте склонни към преяждане, да започне да яде - дробни 5-6 пъти на ден. Части трябва да са малки и нискокалорична храна.
Ако наистина искате да се яде, яде парче черен хляб. Информацията, съдържаща се в черен хляб влакното отнема време за стомаха си.
Изплакнете устата си с ментов вода.
Чу лъжичка обезмаслено мляко на прах.
Опитайте се да ядете по-малко прости въглехидрати (сладки, брашно и макаронени изделия), като е възможно. Те не са вредни само за тялото, поради рязко покачване на нивата на кръвната захар, но също така и много бързо се абсорбира. В резултат на това, поради високата калоричност закупите 300-400 ккал, а след половин час апетита се появи отново.
Като закуска, да се възползва от варено яйце, ябълка, парче нискомаслено сирене със зелен чай, неподсладени (кефир, ферментирал печени мляко, кисело мляко). Между другото, желателно е да има ябълките с ядки - те съдържат дневна скорост на йод.
Пазаруване в супермаркета, не забравяйте да отидете напълно. Така че можете да се избегне изкушението да купуват всичко и повече, и да купуват само наистина необходимо.
Ако се чувствате гладни преди лягане - миене на зъбите. Ние имаме завод, че зъбите са докоснаха след хранене, така че желанието да се яде нещо, ще изчезне от само себе си.
Често носеше тесни, тесни дрехи - след обяд в стегнат не сте физически годни.
Постоянен изпълнява 10-15 бавно дълбоко въздух, за предпочитане на открито.
Как да се намали апетита народни средства
С цел намаляване на апетита и подобряване на обмяната на веществата полезна отвара от пресен магданоз. 1-2 супени лъжици зелен изливат чаша вряща вода, готвене на слаб огън за 15 минути. Бульон предприеме. чаши няколко пъти на ден.
10 г раздробени царевични близалца налива 200 мл студена вода, за да се получи водна баня за 20 минути. Отвара напитка 1 супена лъжица 4-5 пъти на ден преди хранене.
Разтваря се в чаша вода 2 супени лъжици ябълков оцет, приема преди хранене.
А чаена лъжичка сух градински чай се изсипва 200 мл кипяща вода за 30 минути. Вземете 1 супена лъжица 3 пъти на ден в продължение на 30-40 минути преди хранене.
1 супена лъжица сухи прахообразни коприва се налива 1 чаша вряла вода, 10 минути, канализация.
Вземете 1 супена лъжица 3 пъти на ден.
2-3 супени лъжици билка Knotweed (Knotweed) налива 400 мл кипяща вода за половин час. Пийте. чаши за 30-40 минути преди хранене.
Лененото масло. Вземат се 20 мл на ден преди хранене.
200 г пшенични трици, захар и 1 литър гореща вода, вари 15 минути, за да се филтрира. Пийте по половин чаша 3 пъти на ден.
20 г земята целина (трева) ароматно налива 1 чаша вряща вода и се вари в продължение на 15 минути.
Щам, допълва до 200 мл. Вземете половин чаша 3 пъти на ден.
Ситно смила 3 скилидки чесън и се изсипва чаша вряща вода при стайна температура, оставя се да престои в продължение на един ден. Вземете 1 супена лъжица преди ядене. Или просто поглъщат без да се дъвчат по скилидка чесън на ден. Той ще унищожи всички болестотворни микроби и да спомогне за намаляване на апетита.
1 супена лъжица сух градински чай се налива 1 чаша вряща вода, оставете за 20 минути, суровината за да натиснете и филтър. Вземете половин чаша 3 пъти на ден.
За да отслабнете веднъж завинаги, трябва да промените връзката си с храна. Не забравяйте, че храната трябва да бъде пълноценно и балансирано, да съдържа достатъчно количество белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.
Открих, че това най-вече!)) По начина, по който мислите!)))) Е писано!
Разграничаване на глада от апетита не е трудно. Ако бъдете попитани, гладен човек, ако той иска да яде, той не се поколеба да отговори: "Да!" И не е гладно обикновено добавя: ". Това зависи"
На физиологично ниво, глада на апетита могат да бъдат разграничени, както следва: всичко, което е локализиран над диафрагмата - духовни преживявания, идеята, че е време за ядене, "Спомени" вкусови рецептори - това е апетит, но това по-долу - на усещане в стомаха, слабостта в краката, сексуална безразличие - е гладен.
Благодаря Murik! Много ясно е писано! Клас! Всъщност преяждат, защото на неудържим апетит и въображение бушуват и неустоими лакомства на определена храна (да рула и сьомга, мила моя, аз бях само за вас). И аз имам един проблем, той трябва да се класифицира по-скоро като една връзка-необходимостта да се дъвче, когато е активен телевизията. Аз съм като куче Павлов - телевизорът се включва, след като е необходимо да се дъвче! Боря се колкото мога да си, но тя не работи, може би години на обучение се усещат. )
Имам толкова филм - така изглежда или за ден или вечеря с kolyanom или не гледат))
и от телеком-лесно за мен - аз не гледам малко или никакво предизвестие - това като фон))