Анатомия на седалищните мускули, как да се затегне задните части и да направи еластична задник
За да работи ефективно и правилно на седалищните мускули, трябва да се разбере тяхната анатомия, за да се оцени правилно проблемните области и да се разработи методология. , на която ще бъде необходимо да се работи по проблема, в противен случай може да се постигне не е ефекта, който искате.
Най-често поставят под въпрос как да се затегне задните части все още се чудя момичета, тъй като той е доста популярен своята част от тялото, която изисква работа и само по себе си е рядко привлекателен. Така че, нека да разгледаме защо задните части надолу, как да се люлеят на поп, защо тя се отпусна и какво да правя.
Анатомия на седалищните мускули
Нашата пета точка се състои от три големи седалищните мускули:
Тя е с тези три компонента, по които работим в салона. Така че какво ще от тази скала нужда от това магаре е еластична, тонизирана и окачени?
Gluteus Maximus
Дори само името, можем да заключим, че той е отговорен за "обем" на задните части. Моля, не бъркайте закръгленост и да съвпада с обема. й Коучинг, ние се стремим и стойността на съдържателност задните части.
Седалищен мускул
Вторият по големина мускул, който е прикрепен към страничната повърхност на таза. Той е отговорен за разпределяне на краката напред и назад, стабилизиране на тялото в продължение. Част от този мускул е "скрит" под големия седалищен мускул. обучение й не се даде по-голям обем, но ще осигури атрактивна хип контур.
Тези две мускулите са най-лесно контролирани от степента на активност. Те могат лесно да се усети в обучението, и те могат да се използват за генериране на еластичност свещеници, които се наблюдават визуално.
Gluteus малкият мускул
Анатомично, той се намира под средното мускул. Обучение мускулите й работят средно, може да се постигне по-голям обем в горната част на бедрата. Малък мускулите, отговорни за краката отвличането на страната.
Но ние Бързам да ви разочаровам. За съжаление, само една тренировка, вие със сигурност ще бъде в състояние да постигне увеличаване на най-много свещеници, но няма да може да се отърве от увисване и бръчки podyagodichnoy. Как тя прави там и какво е то?
Дебел на папата и превръщането му
На колко между мускулите и кожата зависи от формата на задните части, както и външния им вид. Благодарение на влиянието на различни фактори кожа може да бъде намалена, опъната или трансформирани.
Факторите, които влияят върху появата на задните части:
- лоши навици;
- липсата на движение;
- заседнал начин на живот;
- гравитацията;
- внезапно наддаване на тегло или загуба на тегло.
Всичко това води до диагнозата, тъй като "птоза", което е доста лесно да се диагностицира по външен вид. Най-ясна трибуните се сгъват в podyagodichnoy зона, толкова по-развита птоза.
Птоза се характеризира с понижаване на меки тъкани и правилното функциониране и премахване на прекомерно съдържание на мазнини, можете да дадете на вашите бедра необходимата вид.
По този начин, за да се задните части тонизирана и красива форма, трябва да следвате правилния хранителен режим, за да се избегне над телесните мазнини и ефективна работа за укрепване на трите седалищните мускули.
Това е един от най-лесните от гледна точка на използването на допълнителни средства за упражняване на бедрата. Той принадлежи към клас на изолация упражнения, които са насочени за развитието на специфичен мускул или мускулна група.
Красотата е, че вие можете буквално да го носите навсякъде, ако има място, където да си легне. Ето защо, ако търсите упражнения за задните части в дома, глутеалната моста е точно това, което ви трябва. Той, както и пресата, може да се извършва повече от един път на ден, няколко подхода с много повторения.
Какво разтърсва упражнение хълбока мост белязан натоварване:
- седалищен мускул Максимус;
- допълнителни товар: прасците, седалищен мускул, квадрицепса.
Сложността на упражнението: Средна
Като цяло, квадрицепсите постоянно се опитват да плъзнете цялата тежест върху себе си, ако нарушите сценичните техника упражнения.
Колко комплекти и повторения, за да изпълняват. И момчетата и момичетата трябва да правят 2-3 серии до състояние на позитивен отказ, т.е. повторения трябва да са в изобилие.
Техника упражнения
1. Легнете на пода, почивка главата и раменете на пода, така че на врата не е в контакт с пода (не би трябвало да се основава на нея), ръцете до тялото ви.
2. Крака определени така, че да образува ъгъл от 100-110 градуса, ширина на раменете крака и всичко, област трябва да се опира на пода, те не могат да се разделят, Nogo чорапи напред.
4. Най-високата точка (на свещениците на връх напрежение) заключване на позиция за няколко секунди. На издишайте бавно по-ниска в изходна позиция на таза.
5. Едва докосвате пода повторение.
Ще бъде интересно:
На тази гимнастика е легенда
Варианти за по-големи натоварвания
Ако смятате, че сте стане лесно да се направи упражнението, не можете да поставите краката си на пода и на пейката или Fitball. Това ще усложни процеса на изпълнение.
